羡慕和嫉妒这两种情绪会影响人的幸福感。
不丹被誉为全球幸福指数最高的国家之一。不丹山清水秀，但是物质条件相当的贫乏。几乎所有人都过在同样清贫的生活。但是从他们那亲切的眼神和纯真的笑容里可以得知他们的幸福感还是蛮高的。中国最近四十年的发展可谓举世瞩目，可是在物质条件高度发达的今天，我看到了大多数人依然过着焦虑的生活。就算那些已经先富起来的人也不例外，他们的焦虑感甚至比普通人还要高。那为什么我们的物质条件比不丹优越那么多，可是我们的幸福感却远远不如不丹呢？
“溥仪三岁登基，你的同龄人正在抛弃你。王俊凯十七岁的时候身家过亿，你的同龄人正在抛弃你。扎克伯克三十四岁的时候，身家四千个亿，你的同龄人正在抛弃你。马化腾四十七岁的时候，身家三十千个亿，你的同龄人正在抛弃你。比尔盖茨六十岁的时候，身家五千个亿，你的同龄人正在抛弃你。李嘉诚九十岁，身家两千个亿，你的同龄人正在抛弃你。”
一句“你的同龄人正在抛弃的你”让读者无比的焦虑，类似这样的文章充斥的屏幕。无论你今天过得如何，你发现总有人比你更优秀。在这样无形的比较下，你很难不感到焦虑，于是拼命往前赶成了大多数人生活的状态。在这样生活的状态下，又如何能够有幸福感呢？
人比人气死人，与别人比较是一种自我折磨，比较这个比字就像两把匕首一把擦向别人，一把插向自己。可是人们为什么要跟别人比较呢？难道不比不行吗？
比较是我们的天性，他能够让我们获得更多的生存的机会。
两个好朋友在森林里遇到一头凶猛的野兽，其中一个人立刻换上一双运动鞋。另外一个问他，你换鞋干嘛，难道你跑得过野兽吗？那个人回答我不用跑的过野兽，我只要跑得比你快就可以了。这个故事很好的说明了人们为什么总会跟别人比较。在求生存的环境下，比身边的人优秀，就能获得更多生存的机会。达尔文的物种进化论，优胜劣汰，适者生存就是很好的阐述了丛林法则的这个奥义。当灾难来临的时候，当然是那个跑的更快的人，生存的几率更大。
比较是人类的天性，是人类为了满足自身生存的需要，从远古的人类开始，就已经内置在我们基因里的一个程序。他让我们获得了更多生存的机会。不管你愿意或者不愿意，你都会自觉或不自觉的跟别人比较，因为你只有比别人优秀的时候，你才会心安。因为这样你才能够获有获得或者拥有更多的生存的机会。随着互联网的发展，比较的范围无形中被拉大了。在农业社会，人们只能够跟村里的人比较，到了工业社会，比较的范围扩大了。今天互联网打破了原有的地域概念，是世界的竞争，你的竞争对手是全世界同一个行业的人。于是你不得不跟全人类比较。这就是为什么人们越来越焦虑的原因了。
比较会让人产生两种情绪，一种叫羡慕，一种叫嫉妒。
这两种情绪就像对兄妹看似两个个体，但的确是同一个根源。羡慕是什么呢？羡慕是指看到别人拥有的，自己也希望拥有。当一个人意识到自己的身份成就或者财产不及别人的时候，渴望或者希望跟他一样的一种情绪，这种情绪叫羡慕。这种情绪带来的好处是可以激励自己进步，努力去争取自己想要的东西，变得和羡慕的对象一样好。但坏处也在这里想要和别人一样好，甚至比别人更好，究其原因，是因为觉得自己还不够好，那么这个我不够好的信念就会打击打击自己的自信心，产生一种比较低的自我价值。
嫉妒是指当我们看到别人拥有或者享受着我们想要的东西的时候，我们希望对方失去以平衡自己的内心。当对方没有失去的时候，自己感到一种挫败的痛苦的情绪。这种情绪就是嫉妒。嫉妒会伴有冷漠、贬低、排斥或者是敌视的心理状态，以及有一定程度的攻击性，它会有意无意的去破坏他人，严重的时候羡慕嫉妒会产生怨恨的情感，总想要毁灭他人。
要成为一座城市最高的大楼，有两种方法，一种是摧毁所有比自己高的大楼，另外一种是打好基础，不断的努力向上建。前者是嫉妒，后者是羡慕。
羡慕看起来挺正面的，但这两种情绪都有一个共同的特点，就是不太相信自己，觉得自己不如别人，是一种自我价值不足的体现。当然在商业的竞争中，为了确保自己的竞争优势，我们要综观全球，在比较中找出自己的竞争优势。这样的话才能赢得市场，这种比较是必要。
同时需要觉察的是，并不是指那些商业竞争中的一些比较，而是跟竞争完全不相关的一些比较。比如说比谁的孩子成绩好；比谁的房子大；比谁的奢侈品多；等等。这些比较只会虚耗你的精力，对于赢得竞争几乎毫无帮助。
比较是具有一定破坏力的，可又是人类固有的基因，那该怎么应对应对这个现象呢？
既然比较是不可避免的，我们试试把横向的比较换成纵向的比较吧。
横向的比较是拿自己跟别人比，这样的结果是人比人气死人。而纵向的比较是拿今天的自己跟过去的自己比。拿今天的自己跟明天的自己比，只要每天进步一点点，这样的比较就会让你越比越有力量。这个方法特别适用在亲子关系，孩子的教育是横向比较很容易产生挫败感；要引导孩子进行纵向的比较，用他现有的水平去跟过去的自己比，只有纵向比较的自己有一点进步，孩子一定会生出自信来。
成人也一样，不管你今天有多优秀，总有比你更优秀的人，这样比较的结果一定会让你感到深深的挫败。可是如果你回过头去看，只要你不是那种甘心堕落的人，那么你的今天一定会比过去有所成长。在这样的纵向比较中，你比较容易变得有自信，比较容易有信心。
所以如果不得不进行比较的话，请记住：可以比较，尽量不要横向比较，要学会纵向的比较，就是用今天的自己跟过去的自己比；明天的自己跟今天的自己比。
我们之所以会他和他人比较，就是因为我们的自我价值比较低，总认为自己还不够好。当我们能够觉察到这一点的时候，我们就能够改变今天的焦虑。
获得幸福的方式有两种，一种是以自我为中心向外寻找，从刺激反应中获得满足，通过五感，也就是视觉、听觉、味觉、嗅觉和触觉来获得幸福感的来源。那这种满足是靠外在的刺激而来的，不仅是短暂的，而且是危险的。
而另外一种来源是透过内心获得平衡，透过对心灵本质的了解，产生满足感和幸福感。但这种幸福感不依赖于任何的外在的物质。那不丹的幸福来自于后者。
来往外求的时候，你总会看到别人比自己更好。于是羡慕和嫉妒这两种情绪就会让人不得安宁。因此，要获得真正的幸福，最好的方式是从内在入手，从精神层面来寻找幸福。通过内在获得平衡，透过对心灵本质的了解，产生满足感和幸福感。
那如何才能够了解心灵的本质获得幸福感呢？我们可以借助羡慕和嫉妒这两种情绪作为一种修炼的入口。让这两种情绪成为我们觉察的一个方式。当你感到嫉妒，恨不得把竞争对手消灭的时候，保持觉察，提醒自己不用去毁灭别人的高楼，我们可以先打好基础，不断的往上建。总有一天，也许你会成为城市里最高的栋楼。把嫉妒转为羡慕还不够。因为当你羡慕的时候，你依然有一个声音说自己不够好，所以还要时刻提醒自己，不是自己不够好，而是我还可以变得更好。
人之所以会嫉妒或者羡慕别人，根本的原因是因为对自己不够信任，所以与其向外比较不如向内修炼。当你能够感觉到这两种情绪产生的时候，不妨问一下自己：我需要拥有什么能力，才不需要羡慕对方呢？这个问题的答案就是你需要进一步的方向。当你找到你需要努力的方向之后，你可以再问自己：我可以做些什么才能够提升这方面的能力呢？这个时候你就向内找到了自己的立足点。只要你从这一点出发，你的能力就会越来越强，总有一天，你会超越你所羡慕的对象，就算你不用超越，至少你自己在不断的进步中。这样你知道你自己每天都在进步，那还有什么好担心的呢？
比较这种基因是把双刃剑。在你赢得竞争的时候也会剥夺你的幸福感，因此看见才是唯一的出路，看见能够让你重新选择。当你拥有选择权的时候，你就自由了。当你内心自由的时候，幸福感也会油然而生。
不丹之所以是个幸福感很高的国家，除了不丹人的贫富差距不大之外，更重要的原因是不丹人的精神生活比较丰富，到处都是庙宇，人人都是修行人，所以我不知道不丹的经济发展之后会怎么样。但我相信当人们在追逐外在的财富的同时，只要不放弃修行，那么幸福感是不会消失的。
同样随着我国的经济发展，我们的经济已经走先一步了。如果在这个时候我们开始能够重视我们的精神修养。我想我们国家的幸福指数也会越来越高。
如果想获得更高的幸福感，不让比较负面的影响自己，试试如下练习
第一，请你像等待一位老朋友那样等待羡慕和嫉妒这两种情绪的到来。等他们来的时候，认出他，并欢迎他的到来。
第二，看见羡慕和嫉妒这两种情绪的背后的真相是觉得自己不够好。如果你能够保持觉察，明白不是你不够好，而是你还可以变得更好。这个时候，请你把横向的比较变成纵向的比较。
只要你能够让自己越来越好，就能够在纵向比较中产生信心。你还会有新的选择，当你能够有新的选择的时候，人生就会越来越好。当然前提是你能够保持觉察，因为觉察是选择的开始。
