健身日记（四）

      

坚持早起晨练已经是第五天了，每天早晨5点的闹钟会把我准时叫醒，稍微眯一会，总是会伴随着“起不起，去不去”的思想斗争。但是还是会抓紧起床，拉开窗帘，看看天有没有下雨，洗刷，换衣服，出门。这一系列的动作完成，把自己推出家门，就只有前进了。

      这五天，每天走的越来越远，从第一天的3.81公里，4.23公里，4.40公里，4.45公里，到今天的5.18公里，每天走完回来感觉身体出汗，虽然有点累，但是做完拉伸运动身体还是很舒服的。

      这几天的晨练，我也明白一些事情和道理。

       一、如果决定要做的事情就不要拖延，立即去做。

      虽然每天早晨有早起出去走的计划，但是还是天天有思想斗争，在“不想去”和“必须去”之间徘徊，不管怎么想，到了5点半我还是要出去的，所以，与其这样想来想去，还不如下定决心立即行动，不要拖延，你就会觉得浑身有劲。每天出门后，早晨新鲜的空气，凉爽的温度，前面快步走的人们、跑步的青年，跳动的音乐，顿时神清气爽，没有了一丝困意，新的美好的一天就这样开始了。怪不得，有的人说，运动是治疗拖延症的好方法。当你迈开腿的时候就不想停下来，继续往前走，就再也没有了拖延。

       二、给自己订立目标，并努力去实现

       每天只要迈开腿，走起来，就感觉身体一天天变得轻盈。走的时间长了，我大概知道一个红绿灯1公里，所以，我会大体估算一下，走到哪个地方大约是多少公里，根据自己的情况能不能完成，如果觉得不累，就多走几步。这样，有了目标，走下去，每天都有新的记录，看着新的记录很开心。想想，其实在生活中、和工作中也是一样，有一个大目标，我们可以分成一个个的小目标，坚持完成，每次完成都会有一点点的成就感。完成了，就是战胜了自己。

       三、晨练前的准备

       a、如果你是女生，确定要跑步，运动内衣，是必不可少的，它可以防止乳房来回的晃动，对乳房起到固定和保护的作用。

       b、一定要涂防晒霜，有的人可能会说，早晨起来又没有太阳，不用涂。这就错了，虽然没有太阳，紫外线还是很强滴，一定要涂。今天早上我就是这样想的，可是等我回来太阳出来了，虽然不是很刺眼，我还是明显的感觉到脸上晒的发烫，赶紧躲到树荫下走，感觉才好点。

       c、穿排汗功能好的衣服，比如速干衣。跑不会大量出汗，走路时间长了也会出很多汗，如果穿的棉质的衣服虽然吸汗功能好，但是透气性不好，出汗后会沾到身上，感觉非常的不舒服。速干衣与毛质或棉质的衣物相比，在外界条件相同的情况下，更容易将水分挥发出去，干得更快。它并不是把汗水吸收，而是将汗水迅速地转移到衣服的表面，通过空气流通将汗水蒸发，从而达到速干的目的，一般的速干衣的干燥速度比棉织物要快50%。汗排出去了，身体就舒服许多。

         d、运动前，要做热身运动，运动后，做拉伸运动，让身体更加舒展，放松。

         有了这几步，不管是跑步还是快走，都会让你觉得运动是一件快乐的事情。既锻炼了身体，而且让一天的开始充满活力，何乐而不为呢？

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