产后第一周饮食推荐。

银耳百合梗米粥。

原料：水发粳米，水发银耳各100克，水发百合50克。

小火煮约45分钟。

小米鸡蛋红糖粥。

原料：水，小米200克，鸡蛋一个、红糖50克。

用小火煮40分钟，鸡蛋打散煮沸。

生化汤。

原料：生化汤汤料包一包（当归、川芎、桃仁、烤老姜，炙甘草。）

做法。一置于清水中泡约八分钟。

二加适量清水放药材。三盖上盖，烧开后转小火煮约60分钟，盛出药汁。四，砂锅中再次注入适量清水盖上盖，烧开后转小火续煮约60分钟。五盛出药汁，把两次煮好的药汁混合均匀即可。

产后第二周饮食推荐，

牛奶粥

原料：牛奶400毫升，水发大米250克、白糖适量。

大火烧开后，转小火煮30分钟。

木瓜银耳汤

原料：木瓜200克，水发莲子65克，水发银耳95克，枸杞30克，冰糖40克。

做法，大火煮开后，转小火续煮30分钟，倒入枸杞，冰糖，续煮十分钟。

红豆山药羹。

原料：水发红豆150克、山药200克，白糖、水淀粉各适量。

用大火煮开后，转小火煮40分钟。放入山药丁盖上盖，用小火续煮20分钟。再加入白糖、水淀粉拌匀。

大米连莲藕豆浆

原料：水发黄豆80克，水发绿豆50克，莲藕块85克，水发大米40克，白糖十克。

做法：将浸泡好的黄豆，绿豆，大米洗净，和莲藕一起倒入豆浆机中，加清水至水位线开始打浆。待豆浆机运转15分钟即成豆浆。把煮好的豆浆倒入碗中，加入白糖。

产后第三周饮食推荐

蒸豆腐苹果

原料：苹果80克，牛肉70克，豆腐75克。

炒锅烧热，倒入牛肉，翻炒转色，倒入豆腐，苹果注入清水，大火煮至沸腾收汁，再蒸十分钟即可。

南瓜花生蒸饼

原料：米粉70克，配方奶300毫升，南瓜130克，葡萄干30克，核桃粉花生粉各少许

做法：南瓜蒸熟，放凉后压碎碾成泥。洗好的葡萄干儿，剁碎备用。

将南瓜泥放入碗中，加入核桃粉花生粉，放入葡萄干、米粉，分次倒入配方奶拌匀，制成南瓜糊，取一蒸碗，倒入南瓜糊，

放入蒸锅，用中火蒸约15分钟即可。

菠菜芹菜粥。

原料：水发大米140克，菠菜60克，芹菜35克。

洗净的菠菜，切小段儿，芹菜切丁。清水中放入大米，烧开后用小火煮约35分钟。倒入菠菜芹菜拌匀煮至断生。

生姜红糖水，

姜片50克，红糖40克。锅中倒入清水烧开。放洗净的姜片慢火煮五分钟，倒入红糖拌匀煮化。

产后第四周饮食推荐，

鲜香菇烩丝瓜

原料：丝瓜250克，香菇15克，姜片少许。调料，盐一克，水淀粉芝麻油各五毫升，食用油适量。

做法：丝瓜去皮切片，姜片切粒，香菇去柄切片，沸水锅中倒入香菇片丝瓜片。氽至断生，用油起锅，爆香姜粒，倒入香菇片和丝瓜片，翻炒加水至没过锅底，搅匀加入盐水淀粉、芝麻油炒匀。

鱼肉麦片

原料：燕麦片80克、草鱼肉100克，盐少许。

做法，蒸锅上火烧开，放入草鱼肉。用中火蒸至熟。取出草鱼肉放凉。

二把鱼肉去除鱼皮，将草鱼肉压碎，去除鱼刺备用，三砂锅注水烧开，倒入燕麦片拌匀，盖上盖儿，烧开后，用小火煮约30分钟，至熟。

五揭开盖倒入鱼肉末、加盐调味。

红枣芋头

原料：去皮芋头250克，红枣20克，白糖适量。

去皮的芋头切片，取一盘，红枣放在中间。盘中依次铺上芋头片。蒸锅注水烧开，大火蒸十分钟至熟透取出，撒上白糖即可。

豌豆肉末面

原料：细面条150克，豌豆120克，猪肉末60克，姜片蒜末各十克，葱花五克，盐三克，食用油适量

做法：锅热煮水烧开，放入面条，煮熟备用。

二。爆香姜片蒜片放入猪肉末翻炒至变色，放入备好的豌豆炒匀，注入适量清水，放入盐煮十分钟至熟。

关火将煮好的食材盛至有面的碗中，撒上葱花即可。

产后第五周饮食推荐。

水蒸鸡

原料：三黄鸡一只，800克，盐适量。

做法：将整鸡洗净，装入大碗中，倒入适量盐，整只鸡身涂抹均匀。

二。把鸡脚从尾部塞进鸡肚内装盘。三备好电蒸锅，注入适量清水烧开。放入备好的整鸡，盖上盖儿调转旋钮，定时蒸40分钟。

干贝蒸白菜。

原料：白菜250克，水发干贝50克，蒜末15克，盐三克，食用油食量。

做法：洗净的白菜撕成小块。泡发好的干贝，撕成小块儿待用。二。热锅油烧热，倒入蒜末爆香，倒入干贝，加入盐炒匀，将炒好的干贝直接铺在装有白菜的盘中。放电蒸锅，蒸十分钟。

紫菜萝卜饭，

原料：去皮白萝卜55克，去皮胡萝卜60克，水发大米95克，紫菜碎15克

做法：洗净去皮的白萝卜切条，改切成丁。去皮的胡萝卜切条，改成丁待用。

二。锅中放水烧开，倒入泡好的大米，放入白萝卜丁，胡萝卜丁拌匀。大火煮开，转小火煮45分钟。

倒入紫菜碎，搅匀，加盖儿焖五分钟。

红枣焦米茶。

原料：红枣两颗，大米120克，枸杞50克，白糖三克。

做法，热锅中倒入大米，翻炒约一分钟制成焦米。

砂锅注水烧热，倒入焦米，放入红枣枸杞拌匀，加盖大火煮开，转小火续煮35分钟，加入白糖，再煮五分钟入味。

产后第六周饮食推荐

金针菇白菜汤。

原料：白菜心55克，金针菇60克，淀粉20克，芝麻油少许。

做法：洗好的白菜心，切碎。洗净的金针菇，切段待用。往淀粉中加水拌匀。

奶锅注水烧开，倒入白菜心、金针菇，加热煮至汤汁减半，倒入水淀粉，拌至汤汁浓稠，淋上芝麻油拌匀即可。

山楂木耳蒸鸡

原料：鸡块儿200克、水发木耳50克，山楂十克、葱花四克调料，生抽，生粉盐白糖。食用油

做法：取一碗放入鸡块，加生抽盐白糖生粉食用油葱花拌匀。倒入木耳，山楂拌匀，腌15分钟待用。

取电饭锅，注入清水，放上蒸笼。按功能键选择蒸煮功能，蒸20分钟取出即可。

清蒸鲤鱼

原料：鲤鱼400克、姜丝姜片各十克，红椒丝葱丝各少许，盐三克，蒸鱼豉油食用油各适量

做法：处理好的鲤鱼装盘，放上姜片，盐，放入烧开的蒸锅。盖盖儿大火，蒸八分钟至熟。

接着取出鲤鱼，挑去姜片，把葱丝，红椒丝和姜丝撒在鱼身上。锅中油烧热，浇在葱丝上。由盘底加入蒸鱼豉油即可。

牛奶阿胶粥

原料：水发大米180克，阿胶少许，牛奶175毫升，白糖四克

做法：将阿胶放入小碟中，倒入清水，放入蒸锅，大火烧开。用中火蒸至阿胶融化。

砂锅中注入水烧热，倒入大米，盖盖儿烧开，用小火煮30分钟，倒入阿胶、牛奶，放入适量白糖拌匀。

哺乳妈妈的催奶食谱。

核桃，生猪骨汤。

原料：花生75克，核桃仁儿70克，猪骨块儿275克盐两克

做法：锅中注水烧开，将猪骨氽片刻捞出。

砂锅注水烧开，倒入猪骨块儿、花生核桃仁儿，加盖大火煮开，转小火煮一小时。加入盐，搅拌。

清炖猪蹄

原料：猪蹄块儿400克，水发芸豆100克，姜片少许，盐两克，胡椒粉三克

做法：锅中注入适量清水，放入猪蹄块煮约三分钟，撇去浮沫，放入姜片，水发芸豆拌匀。

加盖大火煮开，转小火炖90分钟。加入盐胡椒粉，搅匀调味儿。

蛋花花生汤

原料：鸡蛋一个，花生50克，盐三克

做法：取一碗打入鸡蛋，搅散制成蛋液。

锅中注入清水烧热，倒入花生，大火开煮开，转小火煮五分钟至熟，

加入盐，倒入蛋液，形成蛋花。

棒骨海带汤

原料：海带100克，斩成小段的猪棒骨500克。葱段姜片白醋盐各适量

做法，将洗净的海带切长丝，对切成长度适中的细丝。

将洗净斩成小段的猪棒骨，用开水焯一下捞出。将猪棒骨放入锅中，和葱段姜片同煮。

在棒骨六成熟时放入海带下锅，并加入适量白醋。待锅中食材熟透后放盐调味。

栗子花生瘦肉汤

原料：瘦肉200克，板栗肉65克，花生米120克，胡萝卜80克，玉米160克，香菇30克，姜片葱段各少许，盐少许

做法：姜去皮、洗净的胡萝卜切滚刀块儿，玉米斩成小块儿，洗净的瘦肉切块儿。

锅中注水烧开，倒入瘦肉块儿，氽去血水后捞出。

砂锅注水烧热，倒入肉块，胡萝卜块儿花生米、板栗肉、玉米、香菇，到入姜片葱段，拌匀煮约一百五十分钟。加盐盛出。

芸豆赤小豆鲜藕汤。

原料：莲藕300克，水发赤小豆，芸豆各200克，姜片少许，盐少许

做法：洗净去皮的莲藕切成块儿待用，砂锅注入适量的清水，大火烧热，倒入莲藕、芸豆、赤小豆姜片搅拌。煮开后转小火煮两个小时，至熟软，加入少许盐。

虾仁汤饭

原料：白萝卜180克，秀珍菇55克，菠菜35克，虾仁50克，稀饭90克

做法：菠菜切碎，去皮的白萝卜切成粒。洗净的秀珍菇切成碎末，洗好的虾仁儿，切片儿剁成泥状备用，

砂锅注水烧热，倒入白萝卜、秀针菇、虾仁儿、稀饭，菠菜拌匀。盖盖儿，煮开后，小火煮约20分钟至熟。

黄豆黄花茶饮。

原料：水发黄豆90克，水发黄花菜80克，

做法：沙锅中注入适量清水烧开，倒入洗净的黄豆、黄花菜，拌匀。盖盖儿，烧开后，用小火煮20分钟至熟。

非哺乳妈妈的营养食谱

猕猴桃橙奶

原料：橙子肉80克，猕猴桃50克，牛奶150毫升，

做法，将去皮洗净的猕猴桃切片儿，再切条改成丁，去皮的橙子肉切成小块儿，

取榨汁机，在搅拌杯中，倒入切好的橙子，猕猴桃，倒入适量的牛奶，盖上盖子，选择搅拌功能，将杯中的食材榨成汁。

银耳苹果红糖水

原料：水发银耳100克，苹果一个，红枣15克，红糖20克

做法，将洗净的苹果去皮，将果肉切开，去核切块儿，洗净的银耳切块，

锅中倒入约700毫升的清水，放入洗净的红枣，煮约十分钟至熟透，放入苹果、银耳，用小火煮约十分钟，煮至熟软，放入红糖拌匀，略煮至入味。

不影响哺乳的瘦身食谱，

芝麻菠菜

原料：菠菜100克，芝麻适量，盐芝麻油各适量。

做法。菠菜切段儿。锅中注入清水烧开，倒入菠菜，炖煮至断生，捞出装入装入碗中，撒上芝麻、盐、芝麻油搅拌。

蜂蜜蒸木耳元

原料：水发木耳15克，枸杞少许，红糖蜂蜜各少许

做法，取一个碗，倒入洗好的木耳。加入蜂蜜红糖，搅拌均匀，倒入蒸盘儿备用。蒸锅上火烧开，放入蒸盘儿，用大火蒸20分钟至熟，撒上少许枸杞点缀。

红枣蒸冬瓜

原料：红枣三颗，去皮冬瓜300克、蜂蜜40克

做法，洗净的红枣去核儿切细条切丁，洗好的冬瓜切大块儿，底部均匀打上十字刀，不切断。

冬瓜装盘，倒上切好的红枣，蒸锅注水烧开。放上冬瓜红枣，用中火蒸20分钟至熟。取出趁热淋上蜂蜜即可，

黑芝麻拌莴笋丝

原料：去皮莴笋200克，去皮胡萝卜80克。黑芝麻25克。调料，盐、鸡粉白糖醋、芝麻油

做法：莴笋切丝，胡萝卜切丝。锅中注水烧开，放入丝焯至断生，捞出，加入黑芝麻、盐、鸡粉、白糖醋、芝麻油，拌匀，撒上剩余的黑芝麻点缀。

脱脂奶鸡蛋羹。

原料：鸡蛋两个，脱脂牛奶150毫升，

做法：把鸡蛋打入碗中，搅散拌匀，倒入脱脂牛奶，注入清水拌匀，制成蛋液

取一蒸碗，倒入调好的蛋液至八分满。附上一层保鲜膜，盖好静置一会儿。蒸锅上火烧开，放入蒸碗。用大火蒸约十分钟至熟。

香蕉蜂蜜牛奶。

原料：香蕉一根，牛奶60毫升，蜂蜜20克，

做法，香蕉去除果皮，把果肉切块儿装盘。砂锅中注入适量清水烧开，倒入香蕉，煮沸。

注入适量牛奶，加入少许蜂蜜。拌匀，略煮片刻，至其完全溶化。