“面对压力，面对压力时如何保持平和心态”
片段来源：《哈佛气质修炼手册》P465-467
【R】阅读原文
面对各种各样的压力，不同的人往往会有不同的表现：有的人诚惶诚恐、不堪一击，承受不住压力的考验；有的人从容淡定、心平气和，能经得住压力的重担。要想不被压力打垮，每当压力降临时，请对自己说一声：保持平和、冷静的心态！下面就教大家几个在压力面前保持平和心态的方法。
练习一：给自己一些“冷刺激”
如果在压力面前你感到紧张、焦虑，不妨泼点冷水到自己脸上，或者走到室外，呼吸一下新鲜空气，让自己被大自然包裹。当你处于较冷的环境下时，紧张和焦虑水平就会有所下降，心态很快就能恢复平静。
练习二：深呼吸，然后数数
如果面对某件事情或某个问题你感到有压力、无所适从，不妨做一下深呼吸（每次屏住呼吸3～4秒钟，然后将气息从嘴中慢慢呼出），然后从1数到10。大多数情况下，当你数到10的时候，你就能渐渐冷静下来，并找到一个好的解决方法。如果数到10后你依然没有任何头绪，那就暂时离开这个问题，等彻底冷静下来后再考虑它。
练习三：做一些有氧运动
如果你感到紧张、焦虑、害怕、沮丧，不妨尝试着做一些有氧运动，比如快走、慢跑、骑车、游泳、体操、瑜伽等。当你在体验到身体的活力时，你的身心就能慢慢放松下来，同时你的自信心也会在无形中得到增长，这将有助于你平静、乐观地面对压力。如果条件允许，你也可以摔打一些东西，比如摔枕头、踢沙发、挤毛绒玩具等。这些身体的发泄对缓解压力是非常有效的。
练习四：咀嚼口香糖
科学家经过研究证实，咀嚼可以有效缓解压力，降低紧张感。很多在长时间压力下工作的人常常会吃得很多，就是因为这个原因。压力面前，咀嚼口香糖对你来说绝对是个既管用又健康的选择。
【I】重述原文
【what】
成人的生活中，到处都有各种各样的压力。有些压力是长期的，例如房租、房贷、车贷、孩子教育、父母赡养等等；也有些压力是突然出现的，例如，重大考试、应聘面试、公众演讲、紧急事件等等。我们已经习惯去应对长期的压力，但是生活中也有非常多突然增加的压力来给我们的心理增加考验。在突然增加的压力面前，不同的人心理承受能力各有不同，有些人在面对突然来临的压力时，表现的从容不迫，心态非常平稳；也有的人面对突然来临的压力时，焦虑不安、惶恐不已，被压力轻易击倒。像工作中，因为压力出现失误、高考时因为压力发挥失常之类的例子，数不胜数。
【why】
人们面临突然增加的压力时会产生一系列身体上和心理上的反应。这些反应在一定程度上是人体主动适应环境变化的需要，它能唤起和发挥我们身体的潜能、增强抵御和抗病能力。但是如果反应过于强烈或持久，就可能导致生理、心理功能的紊乱。像忧虑、焦躁、愤怒、沮丧、悲观失望等等负面情绪，其实就是过度的压力带来的负面心理反应。出现这些症状，就说明压力太大了，需要减轻或者排解掉压力，让压力降低到可以应对的水平，并且保持冷静、平和的心态去面对压力。如果任由压力超过我们的应对阀值，就不仅仅是会把当下的事情搞砸，甚至会给自己的身体带来负面影响。
【how】
那么如何做才能让我们减轻或者排解掉压力，保持冷静、平和的心态呢？书中告诉了我们4个方法。
1、给自己一些“冷刺激”。降低周围温度能够降低紧张和焦虑的情绪，所以在面对压力时，用冷水洗洗脸，或者是走到室外，呼吸一下新鲜空气，都是不错的办法。
2、深呼吸，然后从1数到10。面对压力时，使用深呼吸的办法，能够激活人体的副交感神经系统，缓解紧张，达到放松身心的目的。在深呼吸后，从1数到10。如果数到10以后，你依然没有头绪，就请把问题搁置，等完全冷静以后再来思考。
3、做一些有氧运动。像快走、慢跑、骑车等有氧运动，能够促进身体释放“快乐因子”，让自己在体验身体活力的同时，快速的让身心放松，恢复平和的心态。并且有氧运动也有助于提高自信心。当然，你也可以通过一些活动把压力发泄出来，比如摔枕头、打拳击、捏毛绒玩具、大吼等等
4、咀嚼口香糖。咀嚼口香糖能够帮助人体放松情绪，降低紧张和焦虑感。
【where】
在日常的工作和生活中，当感觉到自己压力过大时，便可以用这四种方法来缓解压力，恢复平和的心态。并且提高自信心。
【A1】
上周末，公司领导找到我，打算让我去尝试做一下投标的工作。部门之前没有人有投标经验，所以投标中所有的事情都需要我自己从零开始进行摸索。昨天上午，在拿到采购方发来的招标文件后，我自己就感到压力非常大，开始担心自己没办法把投标这件事情做好，自己的内心变得非常焦虑。尽管有同事在旁边劝导说投标不可能有100%的把握，但是我依然没办法从压力中挣脱出来，感觉自己做事都是慌慌张张的。不仅脾气也变差了，甚至嘴唇还因此长出了一个包。而焦虑的效果却是自己花了半天都没有写出一份自己满意的投标响应文件出来。
【反思】
1、如果自己在刚开始出现焦虑情绪的时候，去用冷水洗洗脸，或者去户外走走，也许可以减轻焦虑的感觉；
2、在拿到招标文件后，自己如果做了深呼吸，也许可以让身心冷静下来，恢复平和心态；
3、如果在拿到招标文件以后，先去做一些有氧运动，也可以放松心情，提高对自己的自信；
4、如果在进行准备工作时，我带着口香糖嚼着，紧张的情绪也会得到缓解。
【A2】
【目标】
接下来一周，在面对后续的标书写作、现场投标这些让我觉得压力很大的事情时，能够以平和的心态来应对它们。让自己发挥出正常水平，并且搞清楚投标中涉及的流程和方式。
【行动】
1、在开始标书写作或者现场投标前，使用冰水、冷水洗脸、去户外活动的方式，对自己进行一下“冷刺激”；
2、在感觉到自己对一个任务开始焦虑时，使用深呼吸的方式放松身心，深呼吸后开始从1数到10。如果做完这些动作还是没有头绪，就暂时放下。
3、从明天开始，每天在晚饭后安排半个小时的跑步或者骑行。让身体释放更多的“快乐因子”，并且增强自信心。
4、明天到超市买2包口香糖放在包中，一旦感觉焦虑，可以通过咀嚼口香糖来缓解，让心态逐渐平和。
【可检验标准】
在标书写作、现场投标时，能否保持平和的心态，顺利完成工作。
【奖惩】
1、奖励：有平和心态的帮助，自己将获得一次非常难得的投标学习经验。并且可以奖励自己一份大餐。
2、惩罚：如果做不到控制好压力阀值、保持平和心态，自己嘴上的包可能要持续很长一段时间了。
