初恋青涩真挚大过天？初恋也可以只是一件小事。

坚持是成功的关键是重要的品质？坚持也可以只是一件小事。

我的同学Zoe，本科学机械，硕士学经济，和语言都不沾边。工作后做证券，常需要与美国市场深夜对接，睡眠不足。但自学韩语，两年时间不曾因工作繁忙而放弃，现在已经是高级水平。可以就任意话题与韩语人士流利对话。

我的同事Jerry，语言学专业博士，过去是一线教师，只关注备课和讲课。走上管理岗位后，每天坚持写日记，看管理类书籍，寒暑假外出旅游也不间断。应邀到很多我们的客户，超大型国企总部交流，其管理理念和很多见解被对方高管盛赞。

你以为我要给你讲故事灌鸡汤打鸡血？

错！每次看完别人的故事最多让你亢奋三分钟。

打开新本子信誓旦旦写规划，你执行过几天？翻开单词书雄心壮志想成为活词典，abandon之后你背会了几个？（从abacus开始背的大牛们，以及一切以学习新知识新技能培养新习惯为乐，或者意志力超强的大神们，本文不适合你们，请自动合上）要美要瘦不要次卡必须年卡，健身房的大门你推开过几次？

所以，这一次，我们不要励志，要方法。

我推荐各位阅读《坚持，一种可以养成的习惯》。

这是日本作家古川武士所写的一本操作性极强的实践书。因为大家都有体会，坚持一件事似乎很难，总会在各种情况下放弃。但是刷牙、洗脸这些你日常的习惯却可以每天坚持去做，并不需要意志力也不需要督促，这就是习惯的力量。

作者的观点就是让你把想要坚持去做的事变成你的个人习惯的一部分，比如运动、整理、健康饮食、记账、学一门新语言、早起……所有这些你感兴趣，想要坚持的事，都可以通过训练变成习惯，而一旦它们成为习惯，你每天坚持去做就不会有任何压力，也和刷牙、洗脸一样轻松自在了。

听起来是不是很妙？具体该怎样操作和训练呢？

                                              一、三种习惯及其培养周期

结合自己的生活体会，你会发现培养不同的习惯，难度各不相同。这是因为我们身体中的“习惯引力”产生的抵抗强度依行为程度变化、身体程度变化、思考程度变化而大不相同。

程度一行为习惯

指每天规律的行为，如读书、背单词、记账等。行为习惯弹性较大，培养起来最容易，习惯养成时间大约要1个月。

程度二身体习惯

指与身体节奏相关的习惯，如减肥、运动、早起等。相对于行为习惯，培养身体习惯所带来的变化对人的影响较大，习惯养成时间大约要3个月。

程度三思考习惯

指与思考能力相关的习惯，如创新力、正面思考、逻辑能力等。思考习惯与人的性格、学识积累等相关，对于变化的抵抗最强烈，习惯养成时间大约要6个月。

综上，对照自己想养成的习惯，了解培养习惯的周期，能够更清晰的掌握自己的节奏，开启自己的习惯养成之旅。

                                         二、第一周会有近一半的人放弃

书中主要以行为习惯的养成为例，介绍培养习惯的过程和应对策略。

行为习惯的养成有三大难关：

由图可见，我们常说的“三分钟热度”，就是在阶段一这个最大的难关。如果顺利度过反抗期，进而突破不稳定期，就成功了8成。

                                    三、预防失败的“习惯培养三原则”

原则一锁定一项习惯（不要同时培养多项习惯）

近年流行说“管住嘴、迈开腿”，减肥当然是饮食和运动双管齐下才有效。但是如果这两点都是过去所没有的习惯，都需要全新培养，失败的几率就太高了。因为习惯引力（身体原本的习惯，追求体内平衡，抗拒新变化）会针对不同的习惯产生作用，同时培养多项习惯就会承受加倍的“习惯引力”，除非意志力惊人，否则很容易失败。

与其一开始贪心设定太多习惯，最后失败，对自己失望，不如循序渐进，先从一项习惯开始，达成目标之后，再挑战新的习惯。

原则二坚持有效的行动（行动规则越简单越好）

由于工作关系，我的身边有一群热爱语言学习的大学生或上班族。学语言最重要的是坚持，要把学习变成一种日常习惯。但如果你在习惯培养阶段设置太多的行动规则：

1、每天在背单词APP上打卡，20个

2、每天地铁上练听力

3、每周去北京语言大学上两次外教口语课

4、每周做三篇阅读

5、每周末花一个下午准备某项语言考试

虽然做到了锁定一个习惯，但是行动规则太复杂，执行起来非常困难。简单的事容易坚持，越复杂越容易失败。所以先听听老师的建议，选一项最有效的行动开始，把它坚持下去，固化成习惯。

原则三不要太在意结果

过度在意结果会产生焦虑感，影响原本设定的节奏。比如想短期内提高某项考试的成绩，或者想快速减肥。如果太关注数字，那么结果不满意时很可能自怨自艾，对自己陷入怀疑。原本循序渐进的行动节奏被打乱，本来最该重视的培养习惯本身也被本末倒置了。

                                             四、三个阶段的对策

                                      阶段一：反抗期——很想放弃

反抗期由于要面临巨大的习惯引力，所以就像在狂风暴雨中艰难前行。很容易找各种理由放弃。所以，度过反抗期要把重点放在“撑下去就好”上面，但切记，最大的前提就是要保持每天行动。夸张地说，哪怕只是形式上的也好，想用功读书，能够每天不管多累，打开书看5分钟也好；想开始跑步，能走出家门，哪怕只做了热身运动也可以。在这个阶段可以忽略行动量或结果，重要的是不间断行动。

“婴儿学步”的意思就是从小处着手，开始行动。我们身边都有完美主义者，在一项工作布置下来后，会反复思考，总想做得完美，无法达成目标的话，反而无法做任何行动。对着工作一直苦恼，一个字也写不出来。

但是，至少你可以先写个题目吧？总可以试着写个框架吧？只要有能力开始第一步，就是有行动力的人，就可以最终完成目标。

如果你的目标习惯是背单词，在反抗期，可以一天只背3、5个，而不是一个list；

如果你的目标习惯是整理，在反抗期，可以一天只整理15分钟，而不是让房间彻底干净。正因为门槛低，就能够轻松开始，每天积累一小步，实际地运用身体行动，能确实感受到身体产生的持续动力。

                                     阶段二：不稳定期——容易被影响

度过不稳定期的关键是“建立能够持续的机制”。在反抗期，为了坚持而采取的婴儿学步计划比实际要培养的习惯简单许多。所以，在不稳定期，要把难度提高到自己本来要求的程度。

“行为模式化”是指把想培养的习惯化为固定模式，有固定的时间、做法和地点，并认真执行。例如我们单位每个人上班第一件事就是查看前一天晚上的值班记录，看看各个班级、课程、学生有什么新情况，然后马上去处理。这就是习惯养成后，无意识就会做出的动作。

加班、聚会、心情低落……如果因为这样那样的突发事件导致自己的习惯培养行动中断，会产生自我厌恶或无力感，并导致最终整个计划失败。所以设定“例外规则”很重要，比如知道今晚会参加朋友聚会，就可以在地铁上背单词，或者把阅读计划放到午休时进行。也可以设定，突发状况时只做一篇阅读就好。总之，例外应该只是偶尔情况，也不是为了纵容自己，而是让计划更有弹性。归根结底，是为了让我们每天都去做，在计划养成期的30天里，一天都不要间断。

                                        阶段三：倦怠期——感到厌烦

倦怠期是身体已经开始适应新习惯，但突然失去了热情。这时最需要变化。比如学习外语，这时候可以换换教材，或者加上音乐、电影欣赏；如果是跑步，可以变换下路线。作者在书中给出了一种“一举两得”的角度，比如“一边听英语一边做整理”，“一边听有声书一边跑步”等等。在现有的习惯上加入新的行动，相当于“有价值”的变化。

                                                五、赶快开始行动吧

开篇的两个例子，都是我身边的真实情况，他们是意志力很强、学习意愿很强的人，也是不断摸索，总结出了适合自己的习惯培养方法的人。只有把想坚持的事，变成了自己的日常习惯，坚持起来才轻松有趣又持久。

我们不妨从短期习惯开始行动，比如整理、存钱、不看电视、减少看手机浏览微信朋友圈的次数等等。这些都是“马上可以看到结果的习惯”，也是一旦成功很容易有满足感，让你的行动变得更高效的习惯。

最后，安利一个书中的例子（摘自《坚持，一种可以养成的习惯》P27）

假设：每天练习英语听力15分钟，持续一个月后，效果会如何？

结论：可以不用字幕看电影。

说明：英语培训师杰森塔基表示，通过以下五个步骤，英语听力将会得到很大提高。

阅读英文书籍

看字幕听内容

看英文字幕听内容

复诵对白

以相同的速度复诵

如利用电影提高英语水平，每天可看3分钟片段，花15分钟完成以上五个阶段。

一个月就能看完一部，而且不用字幕就可以看懂。

不妨你今天就开始行动，看看一个月后的成就感又会支撑你开始怎样的新的体验？