今日共读：《欲罢不能》
一、行为上瘾的生理基础藏在我们的大脑里，它让所有人都有可能上瘾。
正常人的大脑都有快感中枢这么一个部位，所以大脑结构决定了我们每一个人都有上瘾的可能性。
大概有这么几个阶段，第一个阶段是快乐，当你做一件事的时候，快感中枢偶然被刺激到，它就会分泌出大量的多巴胺，多巴胺这种物质会让你感觉心情非常愉悦。
第二个阶段是学习，等你再次做这件事时，快感中枢就会驱动你大脑中负责学习、记忆的回路，让它记住原来干这事可以让我很快乐，它带给我的快乐的程度是怎么样的，以及我需要付出多大的努力才能得到这种快乐。
第三个阶段是期待。一旦情绪不好，空虚、寂寞、无聊，你就会特别期待用以前那个快乐的体验把这些糟糕的东西赶跑，只要不开心就求助于这种行为，只要不开心就来那么一下，好了，你开始踏上了行为上瘾的不归路。
第四个阶段，那就是渴望。
二、很多让我们行为上瘾的东西是被上瘾推手人为设计出来的，他们经常用到六种常见的手法。
1.诱人深入的目标。
2.一定要让人们在初期就能尝到一些甜头，能轻而易举地获得一些进步。
3.大张旗鼓的反馈。
4.逐渐升级的挑战。
5.不可预见的悬念。
6.令人痴迷的社会互动。
三、怎样有效对抗上瘾。
1.发现上瘾行为背后的心理需求。解决上瘾的行为并不是简单地去禁止做一件事，而是要先找到那个潜藏的心理需求。
2.构建一个能帮助你远离上瘾的环境。千万不要觉得只要你洁身自好，环境怎么样无所谓。
3.做父母的一定要帮助儿童来远离上瘾。要给不同的年龄段孩子设定不同的使用时间。此外，要鼓励孩子把屏幕里边的东西跟现实世界的东西联系起来，鼓励他们面对面的沟通，这样你才能看到别人的脸，懂得别人表情背后的心情是什么。有同理心，有基本的现实社交能力，而不是把所有的生活都寄托在屏幕背后的世界。
图片发自简书App
