不瘦就出局:你以为体重轻了就是瘦了?愚蠢!

什么是体脂?      昨天,有妹子跟我说:“呆呆,我最近只吃素,而且过午不食,体重轻了好多,为什么肉松松垮垮,穿衣服还是不好看呢?”      我相信此类疑惑不止一位小伙伴有,常常听到妹纸们问:“为什么我体重和她一样,看起来却没那么瘦、肌肉线条没那么明显?”      为什么呢?因为大家常常只盯着体重秤上的数字,其实和体重一样关键却常常被人忽略的是体脂啊。“体脂率”顾名思义就是“体内脂肪的比率”,一个体重50公斤、体脂率30%的人,代表体内有整整15公斤的脂肪,因为脂肪体积大,所以即使身高、体重都相同,看起来就是会比体脂率低的人来得胖~因此在瘦身的时候,体脂率的重要性绝对不亚于体重!体脂直观图男性不同脂肪含量对比图

男性不同脂肪含量对比图

体脂标准  瘦身=脂肪↓+肌肉↑ 调整饮食+有氧运动来消除脂肪,体重也许不见得会降很多,但看起来可能整整瘦了一大圈,腰围、臀围可能都随之变小。更棒的是,当体脂率渐渐降回标准值,你正朝拥有“易瘦体质”的美好循环前进,瘦下来之后更不易复胖呢!  至于体脂率要多少才标准呢?       原则上来说,30岁以下的女性体脂率应在25%↓,超过30岁则是30%↓;男性的标准则各降低5%,也就是20%和25%。如何测体脂每次跟小伙伴科普完体脂后,总会被问:“那怎么测体脂呢?”今天呆呆就好人做到底啦啦啦~一般健身房和医院可以测,或者有条件的小伙伴可以自己买一个,某宝上就有很多体脂仪,价格也不贵,一两百左右,我用过欧姆龙和云麦好轻~推荐欧姆龙~如果不想买,又怕麻烦不愿去健身房和医院,咋办呢?表怕,可以自己在家测,有卷尺即可~

女性的身体脂肪公式参数a = 腰围-公分(腰部的周长) x 0.74参数b = (总体重-公斤 x 0.082) + 34.89身体脂肪总重量-公斤 = a - b身体脂肪百分比= (身体脂肪总重量÷ 体重) x 100%

男性的身体脂肪公式参数a = 腰围-公分 x 0.74参数b =  (体重-公斤 x 0.082) + 44.74身体脂肪总重量-公斤= a - b体脂率(身体脂肪百分比) = (身体脂肪总重量÷ 体重) x 100%       若体脂率已经降到标准范围,仍希望可以更瘦更有线条,就可以开始提高肌力运动的比例了,肌力运动可以帮助你突破停滞期、变得更加窈窕健美。       不过在这里呆呆也要提醒大家,体脂率要看长期趋势,不须天天测量,而且最好选择固定时段,比如每周一的早晨空腹测等~

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