昨天晨起称重，我的体重是56.4公斤，今天晨起称重，体重变成了57.2，一天时间内，我体重上涨了2.2斤。昨天的情况很有代表性，我要好好记录下来，剖析自己失控的过程。

一、运动和饮食

运动方面，昨天的晨练正常进行，绕着南湖跑了三分之二圈，7公里。晚上回家靠墙站立半小时。

饮食方面，早餐是食堂的肉粥，自己煮的一根甜玉米。上午十点左右加餐吃了一根玉米。中午饭堂的米饭、青菜、南瓜、红烧豆腐、萝卜炒牛肉。分量都不是很多。下午四点到六点，加餐吃了一根玉米、、一篇香瓜、两片牛肉干、一根香蕉、一捧烤花生、两个煮鸡蛋。晚上回到家，又吃了好多好多牛肉干，还有两个小红薯。因为吃了太多牛肉干，又辣又咸，晚上睡觉之前还喝了很多水。

把饮食写出来都觉得非常难为情，吃了这么多，能不胖吗？

但是为什么我会吃这么多呢？必须要提刀细细剖析，知耻而后勇。

先从玉米说起，最近是新鲜玉米上市的季节，当日玉米的鲜甜让我着迷。所以常常是下班回家路上，看到卖玉米的小车摊，就忍不住买了。晚餐是要控制食量的，所以玉米买的多了，当天晚上吃不完，第二天带来单位作为加餐，正好同事也带来了玉米。如此一来，玉米就有了剩余。有了剩余，一方面是不舍得浪费，一方面纵容自己想着玉米是粗粮，多吃一点不要紧。于是，早上总共吃了2根玉米。

转眼来到了中午，因为吃了2根玉米，心里有暗示，淀粉类吃多了，不能再吃那么多饭。所以中餐的米饭摄入很少，吃完了菜，感觉7分饱。到这里为止，饮食都还正常。

二、失控过程

到了下午四点多，饥饿感、无聊感潮水一般袭来。脑子开始乱转，有什么可以解除饥饿和无聊的东西，没错，牛肉干，上次为了备考，准备的那袋牛肉干没有吃完，还有几块。之前告诉自己，只要能正常饮食和运动，每天可以奖励自己一小块牛肉干作为奖励。我心里嘀咕，昨天完成的不错，那今天可以享受一块牛肉干哟~于是，不假思索地打开了包装，嗯，好吃！辣椒、花椒、盐，各种重口味调料的刺激和牛肉的干硬口感让我胃口大开，马上想吃第二块。此时，我头脑中的理性小人跳了出来，想要阻止我。可是重口味的调料似乎给我的堕落小人补充了无穷无尽的能量，他把理性小人打得落花流水，就这样，我顺从堕落小人的旨意又吃了一块牛肉干！

接下来，我的脑子里只充斥着“我要吃东西，我要吃东西，不吃东西我好难受”的想法，但是是因为饥饿还是贪婪，我的理性小人完全都没来得及跳出来分析原因，就被堕落小人的洪荒之力逼退回了角落。一样接一样的食物吃进了肚子，欲望的大门却还是打开着。其实再吃完香蕉之后，我已经感觉到自己完全不饿了，可是还是想吃东西，似乎是为了填饱饥饿的灵魂。

回到家，早上煮的红薯还在，吃！妹妹去四川带回来的牛肉干还没有开封，尝。吃了一块，不够，再来一块。每次吃的时候，都告诉自己“这是最后一块”，吃完了，罪恶的手又伸进袋子，安慰自己的话是“等下我还要靠墙站立，运动会消耗走这些热量的”，是的，我靠墙站立了，但是第二天的体重告诉我，运动没有把多余的摄入消耗掉。

三、我该怎么办？

一天的饮食和心理历程记录下来，真是让人汗颜。我对自己食欲的控制能力，实在是低得离谱。一是没有办法控制自己不开始，二是没有办法让自己停下来。还给自己找原因，是因为中午的淀粉摄入不够才导致了失控，不！不是的！哪怕是吃了很多饭，控制不住自己还是控制不住！

我该怎么办？想要减肥，必须要控制住自己的饮食。我也有过2个多月较为成功的饮食控制经历。当时用了中药瘦瘦包，除了早晚敷包之外，根据它的使用规则，不能喝汤，不能喝粥，饮食要干湿分离，食物要尽量单一，喝水也要控制。

从科学的角度来说，这个饮食要求是不健康的。我也很清楚实际上体重能减下来是因为控制了饮食，而不是瘦瘦包的效果。但是，我觉得瘦瘦包在控制食欲方面应该是有一定的功效的，不然只吃这么点东西，我的堕落小人早都跳出来耀武扬威对我颐指气使了，可是在敷包期间，我的堕落小人并没有像以前一样时时刻刻跳出来。我印象比较深刻的就是在敷包期间，我晚餐一次只喝了一小瓶酸奶，一次只喝了一杯自己在家里制作的果蔬汁，也并不感觉饥饿。

控制住晚餐的效果是十分明显的，每天晨起称重，都会减少，虽然只有几两，但是这几两就足以支撑自己当天再接再厉控制饮食，然后期待第二天的称重，形成一个良性循环。

现在我觉得自己减肥路上最大的心魔就是把吃当成是最高的享受和奖励（天啊~我的需求是最低级）。迫切需要一种代替食物的奖励方法。阅读似乎不能，听音乐似乎也不能，看视频似乎也不能~我得好好想想！钱应该可以！当天控制住饮食和运动，可以奖励给自己一笔钱。这笔钱可以用来购买任何我想买的东西，就叫做美丽基金！多少合适呢？一天10元，一个月就是300元，可以！就这么愉快的决定了！

奖励的事情搞定了，接下来就是要控制住自己“不开始”，我一直都觉得控制“不开始”比控制“停下来”要简单一点。要是开始堕落之后，贪欲就像是洪水泄闸。只要不在预期内的食物，一律拒绝。同事好心带来的美味分享，心领了，但是拒绝！吃到了7分饱，但是食物还有剩余，倒掉！家里的零食，送人！安安心心吃好营养的每一餐，清清静静地排除干扰，我不吃！我不吃！我不吃！

最后，摘抄一段文字，虽然并不完全赞同，但是欣赏这瘦的决绝和果敢：

所以炎炎夏日来了。

一定要瘦，收到眼眶眉骨都出来，上眼皮的脂肪不再厚，瘦到容光焕发如面吸，收到骨架是骨架，肌肉是肌肉，瘦到整个人清爽干练又不穷，收到晚风拂过小腿肚，头发扫过骨和肉，绝不是凉风附在肉上面，一摊油腻闹哄哄。每时每刻，习惯饥饿，忠诚于不啰嗦，让每个人看到瘦的你都说：YOU LOOK BETTER！