目的：学习如何分析“失败”，预防最后一个风险-填表
一、请尝试用TMBRT模型分析自己的一次“失败”。
我的一次失败：
我一直想尝试提高自己的英语口语表达能力，但一直没什么行动，可能是自己太懒了吧，平时上课口语还凑合，因为不是专门的口语课，教大学英语课堂上说口语还能应付。去年有一天听一位很牛的教英语的Bingo 老师做分享，接着关注了他的微信公众号。在公众号上听了Bingo老师发的语音，感觉他的口语真是太地道了！听上去和英语本族人一样，很是羡慕。
有一天，Bingo老师在公众号上宣布：他推出了看《老友记》练习口语的课程，大家看视频，老师精选每一集的句子来解读分析，边练边听边学，历时半年快速提高口语能力。我想：”哇，好呀，看美剧练口语，这个方式我喜欢！“很快报名了，心里估摸着：每天看一集，在老师的带领下，口语水平应该可以上个大台阶。
带着这样美好的憧憬，我开始了第一天的学习，看了《老友记》第一季第一集，觉得真有意思！情节轻松搞笑，幽默风趣，充分展现了美国社会的风土人情。里面的对话太快了，好些词和句子太口语化了，根本没见过，和我以前学的都不太一样。几乎每听一句，都要重放几遍，才能完全听明白，再加上查字典，听老师的讲解，琢磨体会。一集认真学下来，几乎要2个小时，虽然每集才20多分钟。后来，随着做的事情的增多，要听微课，参加幸福俱乐部共读等活动，顾不上看《老友记》了，这样就落下了。现在能做到一个月看一集就不错了。
现在回过头来看这次失败的习惯养成经历，按照TMBRT模型来分析：
动机：想提高英语口语表达水平。
行动：暂无。（因为不知道从哪里开始，以及事情繁多，精力都集中到重要紧急的任务上去了）
触发器：看到Bingo老师微信里的通知-看《老友记》练口语。激情一下子被点燃了。
触发器引发的行为：报名了课程，每天看一集《老友记》，跟着Bingo老师练习。反复看反复听、说，查字典，记摘抄句子。
奖励：看美剧，欣赏演员精彩的表演和地道的口语，很舒服，很开心。知道了很多英语口语词汇的惯用法，有些成就感。
触发器的敏锐度：没有天天看，奖励的频率不高。（只有打开电脑，点开收藏夹里的视频网址才能看到，手机里看不到）
综上所述，这次习惯养成之所以失败，原因有三点：
1. 行为的复杂程度比较高，耗时费力（学习一集需花费2小时），需要动用大量脑力，所以在开始阶段的新鲜感过了后，不容易坚持做下来。
2. 奖励的程度不高，仅仅是看美剧时感到轻松愉快，以及搞清楚词语用法后的快感。在口语流利程度上成就感不高。
3. 触发器敏锐度不高，Bingo老师每天发一条语音的解读，但不打开听课群，不输入每集的代码，就看不到语音消息，也就不知道按照每天一集的进度，现在该看到哪一集了。而且没有社群学习，都是一个人学习，并不知道其他小伙伴看到哪里了。
二、请书写第三天学习活动后的感受，与你有何关系？产生何种影响？
一）老师说道解决习惯养成中的痛点问题有这样几个步骤：
1. 觉察
2. 澄清
3. 处理
4. 解决
我反思了下，很多时候我只做到了觉察，觉得这件事情又落下了，好几天没看书了，有一段没有检查收集箱了，印象笔记也好几天没看了。但后面的没细想，为什么没做了？什么原因导致的停顿？
以前的话，基本上就是简单想一下：没时间呗，事情多忙呗。现在看来思想不能懒，还是要具体问题详细分析，打破沙锅问到底，一步步问“why"追问下去，才能挖出问题的根源。2、3、4步分析时不能只在脑子里想，一定要写下来！
二）后来，老师讲了”不想做“的原因：
1.在HALT状态下（Hungry,Angry,Lonely,Tired）
原始自我会非常强大，这时”理性的我“和”小我“无法分离。我感觉很对，累了、饿了以及生气时，一般人是无法正常做事情的。只有吃饱了，睡好了，心情平静下来了才能恢复”理性的我“。关于”Lonely（孤独），这个对我的影响相对其它三个倒不是很大，当然，在一个充满正能量积极向上的氛围中，我的能量更能被激发，更有冲劲。
2. 内心缺失“标准”，没养成“设定标准”的习惯。
我同意。我一般对很重要的事提不起精神做，没做，首先的原因是累了，困了，就是上面所说的“HALT"状态下。如果精力充沛，也有时间，不想做，主要是因为不知从何做起，下一步行动是什么？也可以说是“完美主义”在作怪，只设定了“高标准”，没达到，就不想做了 。其实可以设置“灵活”的标准，起步阶段不要太难，如学习《老友记》练口语，低标准可以是“全部看一遍”，仅了解剧情；中间标准是看完全集，学习一个新句型；高标准是把所有新句型学习完并练习到。
3. 事情的意义没想清楚，盲目开始做，没有坚定的信念。
老师告诫我们做一件事情之前，一定要先想清楚为何做它？你做这件事的目的和意义是什么？到底要不要做？值不值得做？做它是否正确合适？把这些在一开始就想清楚，想清楚了就坚决地干，不回头！最怕的就是事先没想清楚为什么做，就一头扎进去，做着做着就开始纠结：“好累啊，怎么这么麻烦啊，早知道这样就不做了。”等等。但是放弃吧，又不甘心，算了吧，还是再坚持一下，前面都做了那么多工作，中途放弃划不来，已经投入那么多时间和精力了。
所以，千万记住了：在做之前想清楚意义，到底做不做？一旦决定做了，就不再纠结值不值，不再想意义，只想着行动和方法。
特别喜欢老师说的一句话：幸福的人，别纠结，不内耗。
三）如何避免瞎忙？
“忙”的关键原因：没抓到重点。
想想看，确实是这样。整天在做一些救火的事，一堆鸡毛蒜皮的事情，很累，一刻都没停，忙完了做下来歇息，回想今天都有什么成果？好像没什么拿得出手的，跑跑颠颠一天就这么过去了。
还有一种情况，力量没有集中在一件要紧事上，什么事都做了一点，但都没做完。一天下来，A项目完成80%, B项目完成50%，C项目完成10%。所以感觉做的事情不少，却没有成就感，人也不轻松，心里疲惫。因为都没有100%完成，那些事还盘旋在你的脑中，没有一件完完全全能放得下的。
所以，为了避免像无头苍蝇到处乱窜，必须有所侧重。每一阶段重点达成不同的目标。
1. 选一个你价值最高的领域，在这个领域完成一件事。不能所有东西都要，资源不够（时间、能力、精力）。所以，我本月侧重网上教学上的积累，完成4节课的录制。
2. 阶段性调整。本月就把录课的事做到底，其它的事完成多少是多少。
四）建立“风险库”和“问题库”。
永澄老师一直强调"风险防范“。有的风险是事先想不到的。那么在出现问题之后，就需要仔细分析问题，思考：今天的问题是什么？是怎么发生的？未来该如何预防？
问题：昨晚没有”早睡“，23：15才睡。。
问题发生的原因：前面事情没规划好，没看周计划，有的事情想起来，都快到截止日期了，就急急忙忙地做，如看《搞定1》第十二章。还有衣服堆了好几天没洗，在补习没得换的了。一休息就看手机，耽误很多时间。前松后紧。
如何预防：断网不看手机。每天看周计划和月计划，每天先完成三件事。
从而可以养成：要事第一的元习惯。
