有很多人并不知道今天是3.21“世界睡眠日”，
今年的主题是：规律作息，健康睡眠。
而现在大部分人生活节奏并不规律，
压力大、焦虑等情绪都会让不少人睡不好。
大部分的年轻人睡眠指数均值为66.26，普遍睡眠不佳；
而对于自媒体人、电商从业者、程序员等群体睡眠质量就更差了！
一只羊、两只羊、三只羊…
(图片源于网络)
如何判断睡眠质量的好坏？
这里有一个简单的技巧可以尝试！
四川大学华西医院睡眠医学中心主治医师任蓉表示，
“下午3点尝试睡觉，如果在5分钟以内睡着，说明昨晚睡眠质量很差。
若睡眠时间在5-8分钟，说明昨晚睡觉质量一般，
若要花10分钟以上才能睡着，则说明昨晚睡眠质量较好。”
所以对于很多人来说睡眠质量都是不够的，
那如何来提高自己的睡眠质量呢？
一、白天做一些运动！
睡眠质量不好可能也跟白天的运动量太少有关，
因为身体里的能量没有被消耗。
建议在白天的时候多做一些运动，
促进一下新陈代谢！
（图片来源与网络）
二、睡前不喝含咖啡、茶等饮品！
因为咖啡、茶等这些是含咖啡因提神的，
所以说在入睡前不喝这些饮品，
以防影响睡眠。
（图片来源与网络）
三、可以播放一些舒适的视频或者音乐！
可以播放一些雨声、海浪声或树叶沙沙声的视频或者CD，
来改善睡眠环境，最好采用高质量的视频或音频。
这样可以有效的掩盖环境里令人心烦的杂音，
为了避免高质量的视、音频占用手机空间，
可以将这些高质量的视、音频上传到天翼云盘，
支持在线播放、查找
或者可以通过天翼云盘群空间进行分享，
交流更多有关于睡眠质量的资源。
（图片来源与网络）
此外，保持睡眠环境的黑暗，
可促使褪黑素分泌，
使人感到困倦，更易入睡。
以上几个比较有效助眠方法，
希望能帮助到你获得良好的睡眠！
晚安…
