想要塑身，运动了两星期，结果经不起美食的诱惑，忍不住吃宵夜；
想要阅读，读了几本书后，结果一次意外没有完成，轻易就放弃了；
想要早起，坚持了大半年，结果一到冬天起不来床，瞬间打回原形。
不知道你有没有上面这样的经历？生活中，我们常常有很多想要做的事情，可有很多事情没有坚持下来。是什么阻碍了我们？坚持能否培养成一种习惯？
今天，我为大家推荐日本作家古川武士写的书《坚持，一种可以养成的习惯》，同时分享我是如何实践的。
01为什么我们不能坚持？
能够保持行动自动地持续进行就是“习惯”，然而习惯并不依赖意志或毅力，也就是说，习惯是已经把自己想要持续的事情引导成为如每天刷牙般轻松的状态。
一个人几乎所有行动的95%以上都是由本人的习惯所决定的。然而做为人类，我们有意识的行为却是有限的，这是因为人类天生就有对抗新变化、维持现状的倾向。对于人类而言，保持在固定的状态会感觉比较舒适，而变化会被视为一种威胁。
02三种类型的习惯
习惯分成行为习惯、身体习惯和思考习惯三大类，每个习惯形成的时间各有不同。
行为习惯，即每天规律的行为，如读书、整理、写日记，这种习惯的培养需要大约一个月时间。
身体习惯，即与身体节奏相关的习惯，如减肥、运动、早起、戒烟等等，培养这个习惯大约需要三个月。
思考习惯，指与思考能力相关的习惯。例如逻辑性思考能力、创造能力、正面思考等等，因为思考能力与人的性格有关，也是最难培养的，所以需要六个月时间。
03习惯养成记
在读此书之前自己想要培养的几个习惯主要有每天晨起、健身、阅读和写作等等，然而那时自己坚持的并不好，常常做了这个，忘了那个，阅读此书后做了以下调整。
001少即是多
当时自己列出六七条每天要做的事情，刚开始还能做到，可没几天就垮了。晨起、运动都是身体习惯，都需要考验意志力。晨起需要调整作息时间，身体有个适应阶段，刚开始晨起会消耗一些意志力。经过一天的工作回到家，人已经比较疲倦，就不想运动了。
正如书中所说，在开始阶段要像婴儿学步一样，也就是从最小的、可完成的地方开始。而不要大规模地进行改变，一下子去培养太多习惯。于是自己开始做减法，去掉运动和其他几件事，保证有更好的精力，更专注的培养习惯。
002学会记录
过去事情都记在脑袋里，增加了大脑记忆的负担。后来设计了一张表格，把每天要做的事情写在上面，张贴在书桌前提醒自己，每做完一件事就打勾。
通过记录，统计天数，用可见的数据帮助自己坚持。再后来设计成精进本，随身携带，随时查看、记录。
003保持节奏
培养早起习惯是逐步进行的，以前起床是6:30，开始提前到6:10，保持几天后提前到5:50，再保持几天后提前到5:30。有了这样节奏，很快能够适应。
在早起的时间里，我把每天读书的时间安排在早晨，每天早上会有半小时读书时间，固定的时段做固定的事情，形成规律感，同时培养两个不冲突的习惯。
004持续开关
当晨起、读书习惯养成后，再开始培养运动的习惯，培养这个习惯采用的是设定持续开关的政策。
书中提供了12个持续开关，分为糖果型开关和处罚型开关两个类型。糖果型开关有奖励、被称赞、游戏、理想模式、仪式、去除障碍。处罚型开关有损益计算、结交朋友、对大众宣布、处罚游戏、设定目标和强制力。不同的习惯可以有不同的“开关”。
对于运动我采用的是设定目标和对大众宣布的处罚型开关。这个习惯养成需要极大的毅力，首先我选择社群打卡、交押金的方式，因为这种形式目的性强，有促发持续行动的竞争机制；其次每天运动15-20分钟，时间不长，微习惯易接受；最后在朋友圈公开承诺，如果100天不能减下10斤就发红包。通过这几种方式，目前坚持了57天。
有时候我们常常认为“坚持”是一件很难的事情，实际上坚持是优秀的品质，更是一种可以培养的习惯，只要掌握了科学的方法，现在就开始Do it！
