现代人生活压力大，由于各种电子设备的层出不穷种类繁多，很多人习惯了晚上临睡前玩手机电脑，你是否有过夜晚躺下了，无论如何就是睡不着的经历呢，在床上辗转反侧，还在用老套的方法催眠吗？躺在床上数羊一只两只，无奈中却越数越清醒，以至于这些羊产了多少斤羊毛，出口了多少个国家……
一、什么叫失眠
二、失眠的原因
1.生理因素
是由于疾病创伤机体疼痛原因引起的失眠。
2.心理因素
心理因素是由于焦虑抑郁烦躁的情绪引起的失眠。
3.外部环境
是由于受到噪音、室外室内灯光、甚至闹钟滴滴答答的声音等外部环境因素影响造成的失眠。
三、具有催眠效果的穴位
除了神门、内关、百会穴之外，中医学认为，改善失眠的开关在双脚上。每晚睡前用温水泡脚。
1、用手指逐个从大拇趾脚尖摁压到小拇趾脚尖，再从小拇趾摁压回来。
2、按摩涌泉穴
第2、3脚趾缝与足跟连线的1/3处，靠近脚趾端的那个点就是涌泉穴，或者你用力弯曲脚趾，脚底凹陷的那个地方就是涌泉穴。
四、如何进行自我催眠
如果失眠了最好不要服用药物，会产生依赖。在临床有的病人睡前服用药物已经成了习惯，不给他药物就会愁眉不展地来找我:给我两片安定吧，我实在是睡不着啊！遵医嘱我给了他两片白色药片，他美滋滋地回病房睡觉去了，其实我给他的是两片维生素C药片，夜里查房发现他正酣然入睡。
这就是心理作用吧。
不到严重失眠的程度最好不服用药物，因为众所周知服用药物会产生依赖还会产生耐药性，而且“是药七分毒”。那有什么好的方法能使人尽快入睡呢？
针对个体的不同，同样的方法也许用在不同人身上效果也会不同，但是，请务必相信，一定会有一种不用服药的好办法，会在你身上产生好的效果。
去年有一段时间因为父亲的病，我处于一种焦虑抑郁状态，明明老早躺下了就是无论如何也睡不着，我试过这么一个自我催眠的方法分享给大家。
4-7-8呼吸法:闭上眼睛，鼻子深吸一口气数到4，不是平常的呼吸，是注重腹式呼吸，屏住停留几秒，心里默数123数到7，然后缓慢呼出数到8，复原至常态，这样重复四次。有时候在屏住呼吸的过程中就产生昏沉困倦的睡意了。
晚上吃一些助眠食物，食物蛋白质中的色氨酸能起到大脑思维受到暂时抑制的作用，如:红枣、桂圆、鸡蛋、小米粥、牛奶、土豆和面条，可以促进大脑分泌血清素，尽量少喝酒、可乐、咖啡等刺激性的饮品。
睡前六小时运动，最有助于睡眠。运动强度不能太大也无需大量出汗，如果运动强度太大大量出汗反而对睡眠产生抑制，就是一些简单易行的散步、慢跑、游泳、骑自行车、球类运动。睡前按摩，听舒缓的音乐。
五、好睡眠对身体的重要性
如果不思考的话，人如行尸走肉；如果思考太多思虑过度犹如负重前行。看过这样一个笑话:一个乞丐过马路突然哈哈大笑起来，他自言自语地说:“哈哈！我刚才放了一个响屁！”这是得有多无聊啊！放了一个响屁都成为他开怀大笑的理由，但是他笑了。适时放松一下精神，别想那么多，别给自己施加太多压力，暂时放下思虑，放下压力，洗个热水澡，临睡前尽量想一些轻松愉快的事情。先有一夜好眠，才能换来第二天好心情好皮肤还有好身体。
