什么事是大家都知道对自己有好处，而从来不做的呢？那一定是早睡早起啦！虽然都不断的提倡早睡早起，但很难做得到！夜猫子成了生活的常态！

关于晚睡、关于早睡

从中医的角度来说：晚间11-凌晨1点，肝脏的排毒时间，凌晨1-3点是胆的排毒时间；凌晨3-5点，为肺的排毒时间，这也是为什么咳嗽的人会在这个时间段咳嗽的最剧烈，因为排毒过程已到了肺部；这些过程都要在人熟睡的时候，才能进行。

我的一个朋友跟我说，他的同事熬夜猝死啦！我听到了觉得好可怕，虽然总是能从新闻中看到相关报道，第一次觉得原来这种事可以离我这么近。

我为了保证早睡会定闹钟提醒自己，有些小伙伴可能闹钟没效果，那你可以和也打算养成早睡习惯的小伙伴相互监督，我现在每天都发消息提醒一个要早睡的小伙伴。

如何能够早起？

我先说晚睡的事，就是要告诉大家，你要先学会早睡，才能做到早起。不然，睡眠不足，顶着两个熊猫眼，会被当作国宝抓起来的；开玩笑啦！睡眠不足降低工作效率不说，长时间睡眠不足，会影响身体健康的。

工具篇：

用闹钟叫醒自己，通过光线让自己清醒过来，来个冷水刺激法（注意别感冒，洗脸就行）。

心理篇：

我有个超能睡的朋友，我惊叹于她跟我说她昨天四点半起来去学习，于是就向她讨教早起的方法，她告诉我心里想着有事情要做，闹钟响了就自然起来啦！我突然想起来，我第三期成长营要早上五点起来做分享的时候，也是一样啊！闹钟响了就睡意全无了！在上大学的最后一年准备考研，每天都能做到十二点以后睡觉，早上五点出门吃早饭，去图书馆占座学习，这应该就是梦想叫我起床吧！

那现在也许没有那么强烈的梦想了，所以我每天晚上都不断提醒自己，我明天要早起、要早起、要早起，我还有书要看，不起来计划就完不成！

伙伴篇：

那如果你是一个没办法自己搞定自己的人，就让别人来搞定你，让一个能够早起的小伙伴，早上给你发语音弹屏，最好你接听一下，调整一下自己，不要迷糊的跟你的伙伴道早安哦！

实现人生逆转：

大家都忙碌于工作和家庭中。所以我们才提倡早起，以此来创造属于自己的时间。接下来我来讲一到数学题。我帮你算，别怕，哈......假设一个人平时07：00起床去上班，那么她（他）05：00起来的话，就多出2个小时的独处时间，1个月下来就多出60个小时，1年下来就多出720个小时，除去吃饭和睡觉的时间，我们按八小时工作时间计算，你的1年就比别人多了90天，如果坚持四十年的话，就相当于比别人多出了十年的时间学习。

早起：

1个月变为i1个月+60小时；

365天变为455天；

40年变为50年。

做到认真早起打卡

算完这个数学题以后，我们证明了早起的必要性。但我发现好多人是可以做到早起了，但起来之后，也不知道做了什么，就觉得时间过去了，然后白天工作还犯困，这样下去，又回到晚起的状态！

这是一位叫嘉奕的小伙伴在早起社群的打卡，我真的是看到这个才开始反思自己的，发现我早上好像也没干什么，时间就过去了。所以我开始认真的打卡写计划，带来的转变就是我会因为有计划要完成而顺利早起，当你看到一个早上的收获很多，你就会喜欢上早起，而不是为了早起而早起。我也明白了为什么早起的社群禁止只说早安，禁止只写起床时间的打卡，清晰的晨间计划才能让你的早起变得更加有意义！

再说一下白天困的问题，如果你早睡早起了，白天还是会困，可以趴在桌子上小憩10分钟，绝对有效果，比晚上睡两个小时都精神。但不要超过半个小时，不然，一天你都可能不清醒啦！

早起计划的内容：

一、健康方面

上次我在朋友圈发早餐，有位大哥说：我不吃早餐好多年，呃......不吃早餐会引起肥胖、心脑血管疾病、便秘、肤色暗沉、加速衰老等好多疾病，大哥你确定你要坚持下去嘛！

早起我们可以有充足的时间准备早餐，早餐吃得好一天都开心哦！不想花太多时间的话，也可以简单的吃一点啊！反正不会因为要迟到了，来不及吃早餐就对了。

俗话说：身体是革命的本钱，我们也可以锻炼身体啊！来个晨练，跑步啊、keep（运动app）啊！总之，没时间去健身房也可以运动起来哦！

二、学习方面

难道你就不想为国家的阅读量做点贡献嘛！其实主要还是在于提高自己，丰富自己的大脑！我们最需要什么？时间和学习。你的大脑只有不断接触新知识，不断的思考，才会长“肌肉”，我指的是大脑更加强大。久而久之，你便具有了快速学习新知识的能力，比别人更快的做出计划、做出反应，生活的更加从容。

三、语言方面

我现在早上都会利用一个小时的时间，看英文书，我听过好多小伙伴说要学英语、韩语、德语......，就是苦于没有时间，那么现在就开始好啦，做出详细的计划。

四、计划方面

我有晨间日记的习惯，开始于我读的《晨间日记的奇迹》那本书，这让我每天的生活都变得有计划性，列出必须要完成的三到四件事，完成它们的成就感就像我吃完了一块巧克力那样过瘾和满足！

顺便也抽出10min练习了我的小丑字。

五、特长方面

我以前特别讨厌特长这个选项，不知道该添点什么，那现在呢？魔方、绘画、手帐、写作......这些我都特别厉害嘛？也不是，就是把爱好当特长写呗！这没什么不可以的，反正我可以用多出来的时间慢慢学，早晚会变成特长的！吼吼......

忠告

不管你现在在忙着什么？先停下来，思考一下：你现在做的事情，哪些是有效的事，专注认真的做起来，哪些是无效的事，可以放弃啦！不要以为早起了，你的时间就多的用不完。一定要有计划、有目标的行动起来！

切记：不要贪心，专注于你最想提高的1-2件事，利用好早晨的时光，会使你在早起的基础上更加优秀！