本文整理者：小静
正念练习小组愉快地完成了第二次学习，这次练习的主题是正念喝水，本文是小组成员的学习感受，最后大家总结一个词：大道至简。
贯穿整个人类文明发展史，快已然成为我们极力追求的目标。从自行车、火车、小车到飞机，无不是加速前进，当然我们的生活方式也随之大大提速～我们似乎忘记如何慢下来，细细去品味我们的生活，去感受我们自己的感觉…今天的正念练习，老师通过引导我们‘喝水’，觉察自己喝水前的感受，体会喝水时的感受……不知不觉，我们似乎学会了慢下来，并体会到了喝水给予我们当下的幸福感。这一口水如同清泉，既解了口唇之渴，也解了心灵之堵。以下是成员们的心得体会。
成员A：今天来这路上很顺利，上课很放松，喝水很舒服，心情很愉悦。
成员B：经过一周的正念家庭练习，虽说家里练习效果不佳。但，练习的过程中，自己的感受，自己的不经意的念头被重新关注。再次集中练习，关注到自己的呼吸更加真切，但，还是存在不自主的控制在其中。喝水的感受，重新唤起对水的渴望对水的感受，感受到它的柔软，它的温暖，这股暖意直达胃里。慢慢感受整个倒水喝水过程，好像喝水从来没有这么真切和真实。
成员C：正念学习感悟：关于六种感受，视觉听觉嗅觉味觉触觉和念头。除了念头之外的五种感受是我平时没有关注的。没有关注的结果是容易忽略自己真正的需求。所以通过关注某一特定感觉去了解自己的身体很重要。
成员D：今晚第一次参加正念练习，认识了一同参加学习的朋友，挺开心的。今天迟到了半小时，在来的路上挺焦虑的，下班比平时晚了，又遇上很多人，后来还要找到这个地方。我想起了，其实我是挺不会安排时间的，总以为时间好多，后来都发觉时间不够用，然后处于焦虑中，那种感觉直到来了课程还有，我有点觉得其实我是需要这种感受的，迟到可以说成是被动的，但其实也有主动的因素的，往深多想一想，其实真的有自己的原因的。还有就是喝水时我看到了水的光线，颜色，这是我以前从来没有注意到的，我体会到了感恩，因为水满足了我，这些水来之不易，我们要珍惜拥有的。
成员E：这几天不太开心，也许是自己有意将自己沉浸在悲伤的感受了吧，想对自己有更多的觉察，来之前，对于是否来上今天的课，是有些犹豫的，因为手里刚好有件挂心的事，不过，庆幸自己还是来了，尤其在正念喝水环节，感觉到那么明显的温暖舒适，舌头徜徉在水中的惬意，幸福如此简单，却总被忽略……感谢觉察，感谢李老师，感觉在场的每一个小伙伴～
成员F：今天的主要练习是‘喝水’～从未想过一杯水也可以让自己如此满足，并且发现在大都市也可以享受慢生活了，真正的慢生活应该是心静下来，好好感受自己的感受。
李老师：今天很放松地带课，时间过得很快，大家感受得很细腻，我担心这么简单的正念练习真的可以让别人也和我一样受益吗？今天我发现专门放下时间，安排场地，大家一起练习，真的很有效果。
正如正念的思想那样，不为任何目的，没有任何期待，我们只是为了练习而练习。无论有没有感受，有没有收获，我们都接受，都觉察它带来的感受。
小组成员非常棒，也帮我理清了很多思路。回答他们的问题时候，也可以对其他心理问题做出解答，这样的交流讨论很棒。
我会用心继续带领大家进行正念练习。
�李惠娟老师简介：广州交通技师学院心理健康教育研究中心资深心理老师，心理教育辅导中级讲师、沙盘游戏高级咨询师、广州大学教育硕士、深圳大学应用心理学学士。目前在广州组织朋辈公益正念练习小组。
朋辈正念练习成长小组招募信息
【成员要求】12岁以上，对心理成长感兴趣者
【费用】300元10次，缴费起4个月内有效。（可额外获资深心理咨询师心理咨询1小时）
【时间】周五晚上7点到8点半；周六上午9点半到11点；（两个时间并行，可以选择自己合适的时间段）
【地址】广州天河区员村二横路美居花园E梯301室(员村地铁口步行5分钟即到)
【报名方式】报名电话和微信：李老师15920595360
