肥胖，你烦恼吗
那些你不知道的长胖的原因
害
又重了
我又胖了
桑心
01发胖与饮食习惯有关
1.自己挨饿
2.不吃早餐
3.吃得太快
4.饮水不足
5.吃大餐
6.糖咖啡因
02发胖绝对与午餐的选择有关
1.一餐西式快餐>＝所需的一天热量
2.选择吃中式快餐
3.少吃饭 多零食
4.参加工作后会引致发胖
5.一切发胖从病愈之后
6.太钻牛角尖减肥反而发胖
7.夏天猛享受空调，舒服得来变胖
03变胖的信号
1.爱吃爱喝
2.变 懒
3.易劳 累
4.贪 睡
5.怕 动
04长胖的十大陷阱
1.便秘
2.放纵吃火锅
3.天冷吃甜食
4.吃饭，意犹未尽
5.气温低，吃零食的欲望增强
6.换宽松的衣服后，不在意自己的线条
7.夏季吃不下饭，降温后，胃口大开
8.寒意的天气，失去户外锻炼的勇气
9.天凉，浴缸里的热水易凉，匆匆了事
10.香浓的可可、奶茶，比白开水更诱人
05减肥无效的原因
1.灯光照明
微光也能使体重不断增加
2.缺觉
每天睡眠在4小时以下的人
比睡眠正常的人肥胖可能性要增加73%。
睡眠不足的人，体内促进食欲因子的水平也要高
3.亲友
肥胖也会“传染”
如果朋友里有胖子，患肥胖的可能性会增加57%
能改变自己对合理体重的接受标准，影响饮食结构和生活方式
4.空调
调节热量机制受阻
气温很低
我们的身体就会自动消耗脂肪，以保持温暖
天气很热
我们的食欲就会降低
使用空调的人，热量调节机制受阻，更容易肥胖
5.感冒
病毒可增加脂肪
一种引起感冒和喉咙发炎的病毒可以导致肥胖
该病毒可以使体内的脂肪细胞迅速增加。
6.基因
变异体导致高体重
一种调节体内脂肪量的基因变异体
拥有这种基因变异体的人，要比没有这种基因变异体的人平均重1.2公斤
7.激素
控制饥饿感
人体中存在一种抗肥胖因子，是降低饥饿感的主要激素
它控制了我们对于食物的喜好
缺乏瘦素的人喜欢所有的食物，而且吃得很多，因此最后成为超级大胖子
06推荐9种减肥方法
1.原地跑
赤脚原地坚持每天跑15分钟。
2.瑜伽
印度的古老健身法，每周3至4次
3.跳舞
轻歌曼舞每周3至4次
4.上楼梯
每周上下楼梯三至四次，每次连续30分钟
5.步行
饭后45分钟左右，以每小时4.8公里的速度步行
6.跳绳
只要有足够的空间，跳绳可随时随地进行
7.晨练
晨起后，做约20分钟的徒手操
8.盐疗
用温水冲湿全身，再用粗盐(或浴盐)涂满全身
然后加以按摩，使皮肤发热至出现红色为止
一般需按摩5-8分钟，再浸入38℃温水中20分钟
9.喝水
每天至少喝2升水，慢慢饮入
希望能给你带去有用的东西。頑張って
