我讲手肘放在肩关节的下方。手指交握，但手掌也要分开。有肩膀处开始抬起，并且让头部完全离开地板。脚的位置，要让脚踝能够调整一墙的距离。通过下压手走来，抬起肩膀。同样是从大腿抬起，这样可以帮助拉长脊椎。要平均伸展肩膀和上臂部。让手肘到髋关节外侧形成一条直线。终被捕不应该供给或丫的比斜线还低。
十四起跑式
为了加强伸展，把骨盆用力向下压，但不要让后膝盖弯曲。后脚的脚后跟应该根据大腿的生长变化程度而下降，尝试不同程度的转动，以便找到最佳的伸展姿势。变化姿势中弯曲后腿的膝盖，并把脚掌带向臀部。再把脚跟连带着向前拉屎，确保，你的骨盆没有抬高。膝关节极为脆弱，是因为他们有强壮的肌肉来支撑。所以我们要始终保持小腿，垂直的姿势，这样的话，膝盖的压力最小。不要让我们的重心放在膝盖骨上方，而不是直接作用于膝盖骨。膝盖疼痛的话，可以垫条毛巾，而后腿是投机的，伸展，产生的不是是必须要经历的。
图片发自简书App
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