你好，我是黄河清。

在具体课程开始之前，我想先跟你讲一个我自己的故事：

我毕业于北京大学，毕业那年，同时获得了凤凰卫视和央视出镜记者的职位，还拿到了前往法国攻读博士的全额奖学金，我都没有去。

我选择了进入国资委直属的一家大型央企，常驻非洲，刚毕业就年薪20多万。在非洲，我和部长、总统级的人一起谈事情，也和当地生活在深山老林的人打交道。

几年后，我再次进入校园，就读的是欧洲最好的商学院，之后当过苹果公司的管培生，加入过创业公司，在职期间，我的项目业绩上涨13倍。

这听上去像是一个“别人家孩子”的故事，但其实我曾因为拖延，是个家长眼中让人头疼的孩子。成绩最差的时候，全年级两百五十人，我排倒数第十二，卷子拿回家把父亲气得全身发抖。

那时候我的学习状态是这样的：看着桌上的作业、该背的书，就是进入不了学习状态；于是掏出小说看一会，翻出杂志看一会，最后还是跟几个损友偷偷去了黑网吧。因为去网吧打游戏，检讨写过不知道多少篇。

你看，这是不是和很多人面对工作、生活的状态是一样的。明明知道需要完成老板交给的报告，明明知道客户给的最后期限就在那里，明明想要健身、学习、自我提升，但就是无法直接去做。

每天嚷嚷着失眠、要早睡，但晚上躺在床上不知为什么一刷手机，就到了凌晨三四点。

所谓拖延症，不但说的是拖着不做，更说的是拖着不做这件事让你烦恼不已。

听到这里，如果你有这样的状况，别害怕。有调查表明，70%-90%的人都有拖延症，并且其中25%的人认为自己的拖延症十分顽固。所以，你不是一个人在战斗。

其次，我还想告诉你，拖延症不是癌症，更不是什么不治之症，咱们每个人其实都能拥有对抗拖延症的能力。而拥有了这项能力，你就可以成为那剩下10%-30%脱颖而出的人。

具体怎么说呢？美国的有两位著名的心理学家，简·博克和莱诺拉·袁，25年来专门研究拖延症，他们提出了一个理论，叫“拖延症怪圈”。什么意思呢？说的是拖延其实比我们想象得要复杂，它不但涉及心理学的问题，还涉及人的行为、情绪管理、和所处环境。但是不管背后的原因多复杂，它呈现出来一个共性的过程，这个过程有几个关键结点。

一共有五个，我先给你分别解释一下，你可以对照着看看你是不是也经历过：

第一个结点，面对一项新任务的时候想，“这次我要早点开始”；

第二个结点，早点开始的时机已经过去了，你开始有点焦虑，“我得马上开始”；

第三个结点，时间又过去了，你还是没有做手上的事，你开始有种不祥的预感，眼前拖着的事可能会产生可怕的后果，你开始想要逃避。于是你出现了这样的想法，“我不开始又怎么样呢”。

注意，这个结点就是你在拖延症怪圈中特别容易往下滑落，又难以跳出的关键地方。当你想要逃避的时候，你就出现了沉浸在对自己浪费时间的责备中、你开始转而做其他的任何事，但就是不做你该做的事。比如放着工作不做，转头开始刷网页、看综艺、看手机、找朋友出去玩。

第四个结点，随着时间的过去，你感到压力，但还有一丝侥幸心理，于是安慰自己“我还有时间”；

第五个结点，你绝望了，告诉自己“我有毛病”、“我下次再也不要拖延了”，但下次任务开始，又进入这样的循环。

听到这里，你是不是感到很绝望，好像再也摆脱不了拖延症了。其实不是这样的，这每个结点能让你陷在“拖延”中；但每个结点同时也是你能跳出这个怪圈，进入“不再拖延”的绝好机会。

如何抓住某个结点，跳出“拖延症怪圈”？

我给你分享一个简单又管用的小方法，叫“烂开始”原则。这个名字听上去可能有点奇怪，但背后的道理很有意思，你在生活中也随时能用上。

所谓的烂开始，说的是别期望一开始做就会是完美的，别想太多，不管你做得怎么样，做了就是成功。

你之所以会陷在“拖延症怪圈”里不断往下掉，有时候就是因为你把“跳出去”开始工作这件事想得太难了。面对老板交给的报告，你想有一个完美的呈现，一次过关，于是标题、字号、第一部分、第二部分、结语部分，每一块都可能成为你卡住的原因。你反复停留在想标题、调字号，其实是你无意识中已经在打退堂鼓，不想进行。

“烂开始”就是告诉你，不要想这份报告的结果，你想的是我先坐下来开始写字。设定在10个吧，写10个字和写报告相比，是不是对你来说容易了很多？标题没想好就先随便写一个替代，第一部分不会，就先写你会的第二部分，写着写着你会发现越写越顺。写完之后删除前面不好的300字，剩下的可能就是一份好的报告。

这样的工作方式，最早是IT界的一个术语叫“快速迭代”，说的是要出一版软件，不需要直接出个完美的。先做出一版不完善的1.0版，发布、使用，根据用户反馈和数据再快速修正、发布2.0、3.0。你看我们现在几乎人人都在用的微信，你可能很难回过头去想象，它在第一版的时候就是一个熟人间可以免费发文本信息和图片的工具，连“好友验证”的功能都没有，因为当时的微信还不涉及加陌生人好友。你现在经常刷的公众号在3.6版本时才出现，而直到4.0版本，才有了你每天用的“朋友圈”。

烂开始并不是说降低最后完成的质量，而是让你能够跳出“拖延症怪圈”先开始第一步。只要有了开始，我们就能逐步完善。

我们总说，“好的开始是成功的一半”，但无数人就是卡在了要有一个完美的开始这件事情上。今天我要告诉你，“烂开始是好开始的开始”。你要能够接受“烂开始”，先去做，你就已经往前进了一大步。

像这样实用的方法，这门课里还有很多。也希望你在接下来的时间，能和我一起学习。

最后，我来具体介绍一下在接下来为期一个月左右的课程里，你会学到什么。

我们的课程分为3大模块。

第一模块中，我会告诉你战胜拖延症的一个方程式，里面涉及改变拖延行为的四个根本问题，攻克了这四个问题，你就战胜60%的拖延人群了。

在模块二中，我会带你进入实战训练，帮你建立工作和生活中抵御拖延的方法，从改变习惯、任务管理、自我激励、提升专注力，一直到时间管理。让你有一套系统的方法能建立自己工作和生活的节奏。

第三模块，是进阶部分了，我会从“人”本身出发，给你除了自我管理之外，更个性化的练习方法，比如，如何通过运动来进行注意力管理，如何通过正念冥想来让身心放松，提升专注力。

只要掌握正确的理念和方法，相信一个月后，你会在我的陪伴下找到适合自己的方式，在工作生活中战胜拖延症。一起加入我们吧。

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