先介绍一下福格行为模型的公式：

B=MAP

B是行为（behavior），M是动机（motivation），A是能力（ability），P是提示（prompt）。

所以这个公式翻译成中文即：

行为=动机+能力+提示。

如何理解这个公式呢？在序言中，福格解释说：当人们有能力、有动机的时候，只要得到提示，行为就会发生。

例如，福格练俯卧撑的行为之所以发生，就是因为他有动机、有能力且得到了提示。

构建一个微习惯，然后去执行。

重要的是从微小处开始，进行行为设计，当掌握了这个方论后，就会发现，作出积极的改变没有我们想象得那么困难。

他强调说：“问题不在于我们自身，而在于我们为做出改变所采取的方法，这是一个设计问题，而不是个人缺点问题。”

为什么要从微小处开始？福格讲了几个原因：

1、可以充分利用碎片时间；

2、可以立即开始；

3、不需要担心失败；

4、一样能吃掉“大鲸鱼”；

5、不需要依赖动机或意志力。