侧角伸展式：山式站立，双脚分开两个肩宽，脚尖指向前方。吸气，肩膀放松，放平，手臂侧平举，感觉手臂向身体两方延伸，右脚外转90度，右脚后跟穿过左脚足弓中线，双腿充分伸直。缓慢呼气，屈右膝，使右膝位于右脚脚踝正上方，膝盖不要超过脚尖，右大腿与右小腿成90度。向右后侧伸展身体，右手放在紧邻右脚小脚趾的地面上，右膝盖顶住右腋窝。举起手臂，向上伸展使其位于肩部上方，头部转动，眼睛看向左手指尖的方向，呼气，左键向下放松，左臂向斜后方伸出，手臂贴近左耳，掌心朝下，深呼吸5-10次，躯干左侧向上拉长，胸部向天花板方向打开，体会侧腰的完全伸展。缓慢吸气，膝部伸直，起身直立。双脚转成平行，然后身体左侧重复以上动作。
侧角伸展式
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