习惯：总是无法坚持，坚持后容易放纵，坏习惯很容易
任务的两个维度:消耗心智（精力），得到反馈
心智：总量有限/节省倾向/自然恢复（休息/转移注意力做别的事情）/反馈恢复（正向反馈的时候）/疲劳法则（快消耗完的时候很疲劳）
正向反馈（让我们心情愉悦）：1内部因素2外部因素
心智模型：任务消耗的心智=基本消耗-正向激励
基本消耗=难度+身体+状态+其他
正向激励=内部+外部
习惯的培养（是时间管理的重要组成部分，帮忙更快完成任务；事情变成习惯，心智消耗下降）
1累进法则（越来越难，而不是一下做最难的事情！）
任务拆解/循序渐进。不要想一步登天。
2时间（强迫自己度过开始最困难的时间）开始最重要，连续最重要
到一个时间点，你不自觉的去做！第一个月一般最重要
3内外法则。前期靠外部，后期靠内部
4激励。实质奖励，仪式奖励
举例子：腐败基金/早起卡（在方格子里画勾和叉）
5提醒（做的时候不要想；做完总结（找到成就感/不足）；干扰的时候记得提醒）
干扰的时候要反问自己10次
小任务:早起
目标：每天8点10分
如何：定三个闹钟，打卡
