前几天，有个朋友跟我说准备开始重新学英语，还做了个计划：
晚上下班后9点背单词、做阅读；早上6点起床练听力；中午复习单词......
结果坚持了一个星期，晚上被电视剧、综艺夺走了注意力；早上怎么也起不来；中午更是直接放弃坚持。
朋友说工作后知道了英语的重要性，其实真的很想好好学，但就是坚持不下去。
我发现不知从何时起，越来越多的人渴望自律，但遗憾的是，大多数人都是“三分钟热度”。
想要健身，但是跑步没几天，就放弃了；想要早睡，还没两天又开始熬夜；想要阅读，买书翻了几页之后，就搁置了……
想过自律的生活，却怎么也自律不起来。这样的情形，你是否觉得似曾相识？
每当情况复现，很多人总会自我谴责，痛斥自己的不自制，但是下一次又会继续循环往复......
但是，《坚持，一种可以养成的习惯》这本书告诉我，做不到坚持先不用急着自责。因为造成大多数人“三分钟热度”的罪魁祸首，其实是“习惯引力”。
习惯引力，是指身体对“培养新习惯”的变化感受到了威胁，使大多数人对新事物都是三分钟热度，无法持续而导致失败的现象。
它具有两种功能：抵抗新变化和维持现状。
习惯引力，就像地球引力，在习惯的养成过程中，它专门负责阻止你改变现状。
发射火箭时最困难的部分就在于穿过大气层。穿过大气层需要巨大的能量，这是因为火箭会被地心引力拉回地面的缘故。
不过，一旦火箭进入太空，脱离了地心引力的影响，只需要很少的能量就能够前进。
把这样的现象套用在培养习惯上的话，地心引力就是习惯引力。只要有机可乘，习惯引力就会让人停止前进。
但是，人只要冲破习惯引力，一旦习惯形成之后，也同样不需要多么艰苦的坚持努力了。
心理学家曾说，人类有95%的行动是在无意识中进行的，而大部分的无意识行动都是通过习惯产生的。
也就是说，如果你能够把想到的事情变成习惯，那么自律再也不会是件难事。
对于好习惯的养成和坚持，你需要的不是强大的意志力，而是正确的方法。
培养行为习惯的三个关键性阶段（以30天为例）：
一、反抗期：困难重重，很想放弃（第1天~第7天）
二、不稳定期：容易被环境所影响（第8天~第21天）
三、倦怠期：提不起劲，感到厌烦（第22天~第30天）
要想成功培养一个好习惯，养成自律，关键就在于如何度过这三大阶段。
据调查，在培养习惯的过程中，最初7天“反抗期”的失败率高达42%，这也是我们经常说的“三分钟热度”。
失败的第二个原因就是规则太多、太复杂。例如，有人想学习英文，给自己定了以下行为规则：
早起练听力；利用零碎时间背单词；晚上花一个小时学语法……
要知道，就算你只锁定一项习惯，但行为规则太复杂，光是记都记不住，想持续执行就更困难。因为，复杂的事情容易失败，简单的事物容易坚持，这是真理。
失败的第三个原因是过于在意结果，导致行动节奏被打乱。
以减肥为例，如果你每天都称体重，看到每个月体重只减了1~2公斤，就会焦急。这时可能很多人就会采取极端的减肥手段，最后要承受更恐怖的反弹。
行动节奏一旦被打乱，习惯的培养就会前功尽弃。
事实上，在习惯培养的第一阶段，最重要的就是“撑下去”。也就是说，每天持续行动是最重要的。
说的夸张点，比如努力学习，那能够每天打开书本就好；如果是健身跑步的话，每天做做热身运动也可以。
在这个阶段，可以完全忽略行动量或结果。不要设定过高的标准，也无需过度追求完美。不妨以婴儿学步的姿态从小处着手，使自己慢慢适应。
在不稳定期，经常会被突发事件等非固定事件影响。
例如，加班到很迟，回到家除了睡觉不想做任何其他事；因为天气的原因，跑步的计划受影响；因朋友的突然邀约，到家已经很迟等等......
因此，在这一阶段要设想一下你生活或工作中可能发生的各种状况，建立适当的应对机制。
第三阶段通常容易出现这几种症状：感觉厌烦、感受不到培养习惯的意义、因一成不变而产生空虚感。
然后这些情绪会化为“好像没有意义”“好无聊”“感觉好烦”等放弃行动的借口，而找各种放弃行动的借口也是这个时期的特征。
通常，一项习惯通过30天的坚持，基本就能固定下来了。
在第三阶段种，坚持了20多天的习惯即将深入到日常生活中了。此时，可以思考下一项要挑战的习惯，并开始拟定计划。
这样不仅能调动自己的热情和干劲，也能让自己以全新的心情投入到新的行动中。
美国成功学大师拿破仑·希尔说过：习惯能够成就一个人，也能够摧毁一个人。
的确如此，因为对于我们的大脑而言，并没有所谓的好习惯或坏习惯的分别。它只是在一定时期内重复进行某项行动而已。
但是，你是被动地被习惯支配，还是巧妙地主动运用习惯，这是可以自由选择的。
试想一下，如果你能够通过科学的方法，改变坏习惯、养成好习惯，那么你必将获得一个更加充实的人生。
对于任何人来说，开始培养习惯、好好运用习惯，最好的时机就是现在。
赶紧列个计划，给自己21天去改变吧!
不要做什么都是三分钟热度，挺住意味着一切！
