为什么你真的想努力 可就是放不下手机
现在有一个词叫做“手不释机”，是的，很多人都是低头一族，手机紧紧的抓在手里，有时候想放也放不下。现在是大数据根据个人偏好自动排序，即使你不打游戏，不刷抖音，即使是看个头条，搜个百度，也能让你乐此不疲，手不释机。本来这是科技给我们的生活带来的便利，但是刷个新闻，搜个热点，也可能会给我们带来游戏式成瘾、精神麻痹。
于是，于是呢？就像很多老师分享的，睡觉之前躺在床上，本来只是像搜个热点，刷个头条啥的，结果就是津津有味乐此不疲的转眼一两个小时过去了。
再有就是孩子们，沉迷在手机当中，家长说他也不是玩游戏，就是刷个抖音聊个天啥的，可是就是放不下。问他他也说想努力啊！
心理依恋理论有一个词叫做“灭活”或者“钝化”。什么意思呢？就是我们去主动的做一些事情，以消除内心的感受，以帮助我们离开当下的情感状态和问题。什么状态呢？就是内心的不适感，我们那些无法处理、无法面对、无法安放的感受，比如痛苦、愤怒、害怕、羞耻等。那主动做哪一些事情可以达到灭活的这个效果呢？比如运动，长跑几公里；比如工作，昼夜不息；再比如任何跟成瘾有关的事情，就像刷手机。
举个例子。比如我们在一个地方呆久了，就想出去走一走；在外头待久了，就又想回到家里去。这就好比我们内心有两个房间，一个房间（B）通向外面的世界，从这里我们可以看到外界新奇的事物，让我们产生探索欲望；一个房间专属于我们自己（H）,在这里我们享受安静和舒适，可以回顾过往，反思自己，整理自己内心的感受。每个人的内心，都是在这两个房间里循环往复，每一次有每一次的收获和感受。而完成这个过程需要两个前提，房间B要保证足够安全，不能让我们感到威胁，而房间H足够安静舒适，能够保证我们充分的休养生息，整理行装，再次出发。在这里，两个房间及其之间的循环流动性对每个人来说都非常重要，保证了每个人相对的心理健康和正常的生活。
但是很多时候，异常情况发生了，第三个房间出现了。
比如不愿意去上学的孩子，厌学更多是一种信号，他是在表达想要在H房间，自己的领地里多呆一会儿。也许是外面的世界，比如学校里的事情已经让他精力透支，难以承受和应对，更不要说去探索，如果能够在自己的领地里得到有效充分的恢复，接下来他自然还是会出去看看的。往往这个时候，对父母的考验来了，父母的焦虑和担心很容易让孩子无法回到H房间，或者回去了也没有办法安心恢复。这个时候，怎么办？
这个时候，非常大的一个可能是，很多人会去再开一个房间（A）。这个房间A卡在房间B房间H之间，比如拿起手机，手机营造了一个既非现实也非完全封闭的心理空间。目的只有一个，我要消除当下无法处理的不适感。
房间A的作用不见得就只是消极的，标准在于我们身在其中的时候，我们是否能够按照自己的意愿进行实际的调节，比如我打算只看一个视频，打三盘游戏，或者刷15分钟的头条，是否可以坚决执行，还是停不下来，被自己给困住了。这个被困住的过程就是之前我们提到过的“灭活”“钝化”——个体用一些高强度的持续的刺激钝化痛苦体验，获得精神麻痹，同时也如笼中困兽，无法逃离。
其实我们都知道，手机也好、小游戏也好、抖音也好，看它不一定就等于是精神麻痹，关键还是两个房间的建造与维护。作为家长，我们能不能坚定的相信自己相信孩子，笃定的让他能够回到房间H当中，让孩子的眼神中总保持有那么一道光呢？
——整理自张洁《用依恋理论解释手机依存症》
