R:
选自"让人生停止灰暗的艺术"
I:
在现实生活中，我们会因为各种各样的事情而产生消极的情绪，但是有时候作死我们的并非是事情本身，而是我们因此产生的非理性信念。我们需要的是适应关于如何把非理性信念转化为理性信念，书中给予了我们一些方法：
1、先反思自己有哪些非理性的信念。
2、通过对比的方式，思考如果事情往另一方向发展会怎样？我的感受会是什么？
3、树立理性信念。
A1：
由于年末，部门在做2018年的规划，把其中一个新的产品模块划归我负责，但是这个事情给予了我很大的精神压力，有时候已经影响到我的生理状态了。有时候我会在想，我的职位和能力与部门的其他同事都有差距，但是我需要做的事情却和大家一样的，有时候不太能明白领导为什么要找我，在面对事情的时候我显得特别的没有自信，甚至会因此产生一些负能量，影响到工作和自己身体情况。
现在反思这个事情，其实作死我的不是工作本身，而是我因此产生的非理性信念。面对这个事情，我需要这样思考：
1、在这件事情中，我的非理性信念是：不相信自己，不理解为什么领导选上我，从而产生心理压力，害怕事情做不好。
2、如果在2018年的规划中，我不需要肩负起四大产品模块中的其中一块，对我来说是好事情吗？不是的，这意味着我已经被“边缘”了。这个事情放到我身上，反而是领导给予我一个机会，不论当下自己的能力能否很好的胜任，最少领导相信我有这个潜力可以成长起来，肩负起这个项目。
3、虽然这对我来说是一个很大的挑战，让我很有压力，但是挑战也意味着机遇，只要我能扛下来，把这个项目做得像样点，对我的职业发展和工作能力提升都是很大帮助。
A2：
人的负面情绪是不能过度积压的，每个人的情绪都需要一个出口，在往后的日常生活和工作当中，除了在出现负面情绪的时候要及时觉察到以外，还需要每周定期回顾自己是否有产生非理性信念，当我发现自己出现消极情绪的时候，我会：
1、理清自己的非理性信念是什么。
2、通过对比的方式，思考如果事情往另一方向发展会怎样？我的感受会是什么？
3、树立理性信念。
而尽量不要让自己一直困在负能量的圈套里，清楚这并不利于事情的推进。
