跑步之提臀丰胸瘦腿

🏃‍♀️🏃跑步是否无法坚持, 先来看看跑步的几个好处:提臀!瘦腿!丰胸!

当我说完这几个好处的时候,有想把笔扔了的冲动,因为感觉就是一个搞传销或者卖假药的。但稍微耐心,全篇需要3分钟读完,你就会对跑步有了全新的认识,并且也会更加的去爱上跑步。

要在跑步中实现这几个效果,其实坚持就是可以完全实现的。如果看过那本《复杂》这本书的人,里面有一个很奇怪的现象,就是蚂蚁做一个极简单的动作成千上万次,最终就会形成一个非常大的规模效应,包括建立蚁穴、集体迁徙、给蚁后带食物这些极具群体智慧的行为。那说这个例子,就是为了说明就算是跑步这样“简单”的动作,当做的次数足够多的时候,会产生一些量变甚至是智慧的大变化。

先从跑步的姿势说起,1】一定要会用自己的重力去跑步,可以看到这篇文章一开始的两个跑步的小人,就都是向前倾斜的。这样的话可以跑步时更轻松,并且可以根据自己身体状态来不断调整倾斜角度。同时会有一定丰胸功效2】尽量前脚掌先落地。这种落地方式会减少落地的冲击力对骨骼和关节的伤害。提高小腿肌肉和跟腱的力量,让它们发挥协同减震的能力,同时也就附带了提臀的作用,因为你需要运用臀部肌肉来带动大腿,再带动小腿3】不要过度跨步,避免形成剪应力导致膝盖受伤。4】跑步时膝盖要有一定的弯曲度,这样才能在脚部落地时利用肌肉来缓解冲击力。不要用后脚蹬地,让膝盖绷得很直,这样不仅会伤膝盖、降低跑步速度,还会让你的小腿越跑越粗。成绩好的马拉松运动员,他们的小腿都是细长且紧实的。5】提高步频,即提高两脚落地交替的速度。双脚离地时间越长,落地时造成的冲击力也就越大,所以步频越快,冲击力越小。最合适的速度大概是180步/分钟。

到这里已经解释完了跑步如何让各位帅哥美女更好看,那还要说的是怎么样可以更健康。两点最关键,但也是很多人难以做到的。第一件就是需要有足够的休息,同时要有方法有节奏的休息,高强度的工作几个月之后,一定要拿出7天左右的时间来真正的放松休息。这个休息一定不能是需要高注意力的,比如打游戏或者刷剧,而是一些轻松的旅游之类,可以真正的休息好。第二件就是要注意饮食,主食、碳水化物一定要少吃,高质量的肉、蛋、奶、鱼、谷要多吃,才能保证肌肉的前提下,还可以有强壮或者苗条的身材!

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