作为一个从小怎么吃都不胖的人，“你瘦的跟竹竿似的”这句话我没有听一千遍也有八百遍，在海南，每次有台风的时候，家人就担心我是否会被刮跑。
个人目前的身高是178CM，体重60KG，比正常体重偏瘦弱15KG，从小到现在，每当别人说到自己瘦的时候，自己总是以基因问题来解释，自己从小也是吃好喝好，但就是没有胖过。
每次吃饭的时候，也不见得比别人吃的少，但就是不长肉，直到有一天我看到了别人的一餐，这时我才发现自以为吃的很多东西，在别人来看，连一道开胃菜都不够。
这是我的一餐
这是别人的一餐，瞬间感觉被伤害
认识到了差距，也就产生了要去认识科学增重的方法，我到百度上去找答案，我这种体型按划分是属于外胚型，就是那种平时基础代谢率极高，增肌速度很慢的人，慢到让人绝望的地步。
这种体型的身体中体脂很低，基本没有多余的脂肪在腹部上，会有所谓“天生的腹肌”，我自己现在就有六块腹肌，这种体格是不需要控制饮食的，基本上所有热量高的食物都可以吃。
对于初开始想要增肌的人来讲，饮食比训练重要，三分练七分吃这个说法还是比较正确的，吃饭的时候摄入热量，代谢的时候消耗热量，当摄入的热量大于代谢的热量时，体重就会增加，反之就会减少。
我总是以为吃了很多，实际上以为体质是外胚型的原因，热量代谢消耗极高，还有很大的热量缺口，所以知道自己每天的热量代谢率很重要。
计算基础代谢率
BMR(男)=(13.7×体重(公斤))+(5.0×身高(公分))-(6.8×年龄)+66
BMR(女)=(9.6×体重(公斤))+(1.8×身高(公分))-(4.7×年龄)+655
输入性别、年龄和身高就可以算出自己一天的代谢率，然后乘以自己每天的活动系数，就可以得到一天的基础代谢率了。
通过上述链接输入，得出我自己的基础代谢率是1621.5大卡。
再按照每天的活动系数，卧床一天是1.2，轻活动生活（多坐或者走路）1.3，一般活动是1.5~1.75，活动量大的生活模式是2.0.
我自己是一般正常上班工作者，活动系数就按照1.6来算，得出每天所需要的代谢热量是1621.5 X 1.6=2594.4kcal，一如果我想要增重，每天摄入的热量就必须要大于2594.4kcal，也就是我每天要摄入近3600kcal，才可能增重。
那么接下来就是怎么吃、吃什么的问题。
平常都是一日三餐，作为要增重的我来讲就必须增加饮食，多食多餐，将一日三餐的标准分为6餐，分别是：早餐、上午餐、午餐、下午餐、晚餐、夜宵。
通过多次食物的摄入，均匀的吃掉平时就算是吃撑也吃不够的热量，让身体处于一种消化和摄入的交替，不让肚子有感觉到饿的时候。
那么如何正确合理的安排自己的饮食热量摄入呢，这里有一个食品热量查询的网站：
食物热量查询：
具体的餐食安排，我给自己列了一个饮食安排的表格：
早餐
7:00
醒来后喝一大杯水，三个鸡蛋（只吃一个蛋黄）144大卡3=432大卡，一根香蕉93大卡，两个肉包子（馒头233大卡）143大卡2=286大卡，一碗小米粥46大卡，总共857大卡。
上午餐10：00
一根香蕉93大卡，半根玉米56大卡（红薯 102大卡），面包片150大卡，一个鸡蛋144大卡，5个圣女果4大卡5=20大卡（5个红枣16.5大卡5=82.5大卡），一把生花生米（20颗）58大卡，总共521大卡。
午餐
12:30
两碗米饭116大卡2=232大卡，带肉的荤菜155大卡，总共387大卡。
下午餐
15:30
一根香蕉93大卡，半根玉米56大卡，面包片150大卡，一个鸡蛋144大卡，5个冬枣19大卡5=95大卡，一把花生米（20颗）58大卡，总共596大卡。
晚餐
19:00
一碗米饭116大卡，一碗西红柿疙瘩汤100大卡，一份肉菜155大卡，总共371大卡。
夜宵
10:30
煮水饺229大卡/100g2=458大卡，鲜牛奶61大卡/100ml2=122大卡，桃子51大卡，总共631大卡。
这对于自己来说也是一次尝试，如果一次性吃不了这么多，我会循序渐进的每次增加一点，再就是提升每天的运动量。
从明天开始进行饮食和锻炼的尝试，提高运动量和食物摄入量，在北京这边，我会开始与乐刻健身联系，这是一家连锁的24小时互联网共享健身平台，之前有联系过，但是后来因为繁忙给耽搁了。
从想要拥有一个健硕的身材开始，给自己制定一个详细的执行计划，然后就是按照这个计划去执行，成为-做-拥有，向着更好的自己进发。
