app饮食思路

减肥=(基础代谢+运动消耗热量)>每日饮食热量(食物热效应)


基础代谢= {体表面积}*{基础代谢率}*24

体表面积=0.0061*{身高}+0.0128*{体重}-0.1529

基础代谢率=66+(13.7*{体重})+(5*{体重})-(6.8*{年龄})

运动消耗热量= APP训练计划所消耗的热量+日常劳动所消耗的热量

脑力劳动者一般的日常活动消耗约等于新陈代谢的20%左右

每日饮食热量=(早餐+午餐+晚餐+加餐/增补)//(食物热效应)


一天的热量比例

三餐:早餐30%、午餐40%、晚餐30%

四餐:早餐30%、午餐35%、下午茶10%、晚餐25%

五餐:早餐25%、午餐35%、下午茶10%、晚餐20%、夜宵10%

食物热效应计算公式:

1.脂肪的食物热效应约占其热能的4%-5%,碳水化合物为5%-6%,蛋白质为30%-40%。

2.混合性食物的热效应作用可相当于食物摄取的10%,或全日总能量消耗的6%。

3.食物热效应 = (bmr + 活动量) * 10% = 食物摄取热量 * 10% (如果有500大卡的需求,需要吃550大卡的食物)

食物热量kJ=(蛋白质*17+脂肪*37+碳水化合物*17+乙醇*29+有机酸*13+膳食纤维*8)

减脂一斤大概需要消耗3800大卡的热量,也就意味着当天3800 / 消耗的热量减去摄取的热量的值 = 几天减掉一斤


需要考虑的细节

1.选择多少天减肥到设定的体重值(并给出建议天数)

正常的减脂建议为每个月减脂的最大值为本月体重的3%即可。

2.需要提醒用户的喝水建议值和提醒喝水吗?

3.还需要个运动热量库。

4.参考“健食记” — 我的报告(内容数据,整理出需要的公式,用户填写的数据)

5.根据食物每100g的热量来评判减肥适不适合吃(<150kcal;适合减肥吃)(150kcal - 300 kcal;减肥勉强可以吃)(>300kcal;减肥不能吃)//参考“瘦瘦-减肥”

6.今日预计能瘦xx克(g);通过消耗的热量减去摄入的热量的值换算成脂肪。//参考“瘦瘦-减肥”

7.在推荐的食谱中给出3个选项

举例:早餐(1.吃了 2.没吃 3.吃了别的) (1.在今天摄入中添加推荐的食物的数据 2.不算数据(是否提醒喝杯咖啡什么的,防止低血糖等操作) 3.吃了别的跳转到添加食物的食物库中)



标准的身材围度计算表

完美的手臂曲线:(身高x0.16)cm

坚挺的上围曲线:(身高x0.53)cm

圆润的下围曲线:(身高x0.45)cm

玲珑的腰部曲线:(身高x0.37)cm

圆滑的臀部曲线:(身高x0.55)cm

匀称的大腿曲线:(身高x0.32)cm

参考 “美趣”


39减肥方案

1.保守型 = 每月剪掉4斤

2.平衡型 = 每月剪掉6斤

3.激进型 = 每月剪掉9斤

减肥自定义方案:

//输入个人信息后5种选项给出的结果

1.只节食,不运动;

每天从食物中摄取1396大卡。推荐1400大卡的食物

2.大量节食,稍微运动;

每天从食物中摄取1525大卡。推荐1600大卡的食物

在目前每日活动的基础上,你每日还需要通过运动消耗热量257大卡

你选择了大量节食,稍微运动的方式来减肥,针对你的自身情况,你需要每天进行中等强度运动一共51分钟。我们给你推荐以下几款运动:如瑜伽(150卡路里/小时)、伸展操(150卡路里/小时)。

3.节食和运动个一半;

每天从食物中摄取1653大卡;推荐1600大卡的食物

在目前每日活动的基础上,你每日还需要通过运动消耗热量513大卡

4.多运动稍微节食;

每天从食物中摄取1781大卡;推荐1800大卡大卡的食物

在目前每日活动的基础上,你每日还需要通过运动消耗热量770大卡

5.只运动不节食

每天从食物中摄取1910大卡;以下是我们按照人类每日必需营养元素比例为你制定的2000大卡健康食谱;在目前每日活动的基础上,你每日还需要通过运动消耗热量1027大卡;
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