学会分身，才会更好的前行
一、学习综合感受
短短几天却信息量强大的分身术训练营活动就要结束了，这里首先要感谢易仁永澄老师和运维组等老师们的无私付出，让我们有了一次全新认知自我的机会。
在没听课之前，我的小我天天信马由缰的奔腾而我却不自知，常常用小我的利器攻击别人或被别人攻击，那些伤人话语和不好的情绪在家人面前频发，沟通中，还没开口，情绪先上来，所以结果可想而知，知道这样不好，却又不知如何去改。所以，当初报分身术训练营时我迫切想知道的就是如何控制自己的情绪，然后和人更冷静理智的沟通。
三天的学习之后，我学到了很多，原来情绪是小我的表现形式之一，它只能被引导而不是被控制。那个不能让我们理智、从容过好每一天的小我由表及里分为语言、情绪、信念，它如影随形的跟了我们这么多年，如果我们不学会觉察纠偏就会任由它操控。易仁老师给小我的三种形式分别起了口吐莲花、静观其变、念起即觉三种觉察方式，更难得的是，给出了操作性极强的“白兔爱肥鹅”的自我觉察表，看似简单的一张表里面却大藏玄机，从最根本的信念去强化，不断告诉你自己任何问题你都有资源丰富的3个解决方案，并相信你自己一定会做最好。我相信，只要按老师说的，拿着这张表进行积极主动的刻意训练就会对自己的小我越来越敏感，使理智的大我越来越强大，最终让自己过得更幸福。
二、一次刻意训练的感受
我感受最深的一次训练是对自己情绪的自我觉察。事情还是源于对孩子不抓紧时间写作业而我多次催促无果的常见问题，这种情况在我们家经常上演，以前常常是我多闪提醒无果后就开始发火，这时孩子才不得不去写作业，学了情绪之后，在要进入发火情绪的当口，我内观了自己，我这个当妈的也真够可以的，三天两头为孩子写作业河东狮吼有意义吗？脑袋里浮现出那张自我觉察表来，“任何事有三种解决方法”，除了发火没有别的了吗？于是
我给出三种方法，没有一种和发火有关，那天连孩子都好奇我态度怎么变好了。一次小事件，却让我更相信老师说的“任何事都有三种解决方法”真有效，虽然自己运用的还不好，但我坚信按老师给的法宝去实践一定会成长出全新的自己！
三、本期训练营的四次训练表格
积极主动自我觉察表自我觉察
言语☑情绪□ 念头□ 关注点
具体事项
给孩子说了好几遍要写作业，但她总是不去写，然后非常生气，对她大声指责，“给你说几遍了还不去写，你这辈子就这样了是吧？！”
外界刺激
给孩子说好遍让其写作业，她仍然不去写
无选择状态下的回应
孩子你为啥还不去写作业，你咋想的可以跟我说说吧？
任何事情都有3种以上的解决方案
不再督促，让她自己承担后果，比如因赶作业晚睡。
带着探询的想法去观察她，看她现在正在做的事情，并跟她商量她对写作业的安排。
跟她一块投入到她正在进行的活动中，先做玩伴，然后再告诉她该写作业了。
if…then…
一是看相关的育儿知识，了解此年龄段孩子的特点，二是做朋友，以商量口吻安排学习
我承诺
我要直面现实 ，要积极主动的去面对，去解决问题
实践结果
和孩子在做朋友的基础上再商量学习事情顺利多了。
自我觉察
言语□情绪☑念头□ 关注点
具体事项
领导突然给安排一件工作让加班去完成，心里顿时焦虑，因为我还安排了自己的事也要在这个时间段内完成，当时脸上有些不高兴。
外界刺激
领导突然安排工作打乱我自己的安排
无选择状态下的回应
安排给别人行不，为啥给我呀
任何事情都有3种以上的解决方案
不应该以不耐烦的口吻说，应平和的语气婉转去问。
在最短时间内平衡工作和自己私事，安排家人等帮忙，争取在最短时间内把工作完成和家人相聚。
找其它相熟的同事帮忙完成，事后感谢。
if…then…
遇到超出自己计划外的事尤其是工作等事首先要以平和的口吻去沟通，然后分出清重缓急分步实施完成。
我承诺
我要直面现实 ，要积极主动的去面对，去解决问题
实践结果
当心情平复下来后再干任何事都会积极高效些。
自我觉察
言语□情绪☑念头□ 关注点
具体事项
一项工作眼看到截止日期了我还没完成，很焦燥。
外界刺激
截止日期到了未完成
无选择状态下的回应
提高速度只求快速完成
任何事情都有3种以上的解决方案
实际上在接手工作的时候有一定的困难，但放在那里不去分解一步步实施。
一项工作来了要分解，找到关键点，尤其是自己不会的地方更要去提高，并一点点完成。
想办法改掉遇到困难就逃避的驼鸟行为。
if…then…
遇到工作要直面，并分解，一步步实施，这样会减少能力不足带来的焦虑。
我承诺
我要直面现实 ，要积极主动的去面对，去解决问题
实践结果
看到工作一点点前进，并按预期完成有种成就感。
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自我觉察
言语□情绪☑念头□ 关注点
具体事项
一项工作眼看到截止日期了我还没完成，很焦燥。
外界刺激
截止日期到了未完成
无选择状态下的回应
提高速度只求快速完成
任何事情都有3种以上的解决方案
实际上在接手工作的时候有一定的困难，但放在那里不去分解一步步实施。
一项工作来了要分解，找到关键点，尤其是自己不会的地方更要去提高，并一点点完成。
想办法改掉遇到困难就逃避的驼鸟行为。
if…then…
遇到工作要直面，并分解，一步步实施，这样会减少能力不足带来的焦虑。
我承诺
我要直面现实 ，要积极主动的去面对，去解决问题
实践结果
看到工作一点点前进，并按预期完成有种成就感。
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