我不得不说这本书是为我量身定制的。书中所说的三种拖延症，我均有不同程度的症状。
期限拖延：我经常在领导安排工作时，会补上一句：“什么时候要啊？”，这就是典型的根据时间来计划工作，基本我均会在期限前一天完成，但对于那种没有期限的工作，我会因为遇到困难，而将工作不了了之了。自设障碍：对于一件比较困难的事情，无论是工作，还是生活中的事情，我基本会找一些理由拖延，拖延；分心拖延：这个跟自己做事情不够专注有关系，在做一件事情的时候，我经常是会被其他事情打扰，比如，看看微信，想想今天吃啥...这些都对自己造成了影响。
对自己进行深度剖析之后，我明白了自己因为拖延症，影响了我自己自我实现的时间。从思想上我认识到了我自己身上的拖延，需要想办法解决，并长期坚持下去。
首先，从认知上明确拖延对自己的生活和工作造成了影响，并下定决心改变。对于认知，又分为5个层次，觉察、行动、调节、接纳自己、自我实现。觉察到拖延症对自己造成的影响，并需要改变；采取行动，计划先在一周内，让自身的理智控制情绪，用意志力来强迫自己完成计划的事情，来一步一步实现战胜拖延；在战拖期间，也需要适时调节一下情绪，照顾一下自身本能的感受，完成了工作之时，给自己一个奖励，比如看会新闻，听会歌等；接纳不完美的自己，不要与自己对抗，对抗容易出现负面情绪，严重者会自暴自弃；最终达到自我实现的目的，提升生命的幸福感。其次，理智是骑士，情绪是马儿，马儿的缰绳应时刻攥在骑士手中，最终才能到达目的的。最后，行动上对于不需要努力做的事，要马上决策，立即行动。对于需要制定计划的事情，将任务分解，从容易的部分入手，设定时间，比如5分钟或者根据自己的情况设置时间段，完成几个部分，再满足下情绪的要求，放松一下，接着完成剩下的任务。
针对拖延症，我只想说以前我认识到了他的存在，我也意识到需要改变，但是自己没能坚持下来，对于我来说，坚持的意义更大。希望自己用科学的方法，战胜自己情绪的马儿，从而能达到行动高效，心理积极。
