一、什么是正念？

正念这个词，大家可能有点陌生。正念很多其他名字，比如冥想、坐禅。著名一行禅师认为“正念”—“对当下的现实保持有意识的觉知”。

二、为何要进行正念？

正念是提高元认知能力的一种有效方法。

正念提高自控力。

正念能够让你变得更专注。

三、如何进行正念？

简单地方法，就是关注呼吸。《硅谷最受欢迎的情商课》一书就提出了3种进行呼吸正念的方法。分别是容易法、超容易法、正念禅修。

1）超容易法：不带目的地静坐两分钟，感受存在。

2）容易法：适度持续注意力关注呼吸持续两分钟，从觉知呼吸开始，到注意力转向呼吸过程，走神时温柔地将注意力带回。刚开始进行正念，可以尝试超容易法和容易法来找关注呼吸的感觉。当找到感觉之后就可以进行正式的正念禅修了。

3）正念禅修：

这是一张《正念禅修的过程示意图》摘自《硅谷最受欢迎的情商课》

正念禅修分为4步：创建意图、跟随呼吸、分心带回、重新跟随。

1）创建意图：就是创建一个意图，即想出一个进行正念的理由。这个理由可以是减小压力、增加幸福感等等。这个有点类似洗脑，科学原理：一个想法不断重复之后会形成新的思维习惯。当时我创建的意图是提高情商、毕竟情商堪忧啊。

2）跟随呼吸

自然地呼吸，并且温柔地关注呼吸。关注鼻孔、腹部或者整个身体的气息，觉知你的吸气、呼气以及两者之间的间隔。这个过程刚开始，可能只能够关注呼吸几秒、很快之后就会走神。走神这是人之常情。但经过足够的练习这个过程会大大的延长。

3）分心带回

分心时温柔地把注意力带回。将溜走的注意力带回来的过程就像在健身房锻炼肌肉的过程，这是成长的过程。另外，留意我对走神的自己的态度，很多时候我们都是责备自己的。可能的话，我们要把将责备的态度转向接纳的态度。这实际上也是创建接纳自我的一种意图。

我刚开始开始进行正念时，5、6秒就走神了。每次走神之后，都发现自责，觉得自己不行又分心了。后来尝试将责备的态度转向接纳就发现，自我责备的次数就少了，走神次数变少了，回神时间也变短了。

下面是我正念过程中记录的变化

4）重新跟随呼吸

做法跟2）跟随呼吸完全相同

姿势方面

最好的姿势实际上帮助你长时间同时保持放松和警觉的姿势《硅谷最受欢迎的情商课》提供了七支座法的坐姿参考：

1背部挺直“如箭”；

2.双腿以“莲花坐姿”交叉盘坐；

3双肩放松，向后向上伸展，“像鹫鹰”；

4.下颚微微内收，”像铁钩”；

5.闭上双眼或者目视前方；

6.舌头轻抵上颚牙齿后方

7.嘴唇微微张开，上下牙齿自然分开。

这是台湾优人神鼓的创始人刘若瑀黄志群在进行正念呼吸示范。这就是标准的七支座法。

实际上该开始不一定要严格按照这个坐姿。可以以这个姿势为参考，找到一个适合自己的姿势。我基本上严格按照1到7条。不过这个姿势第2条很多人很难做到，我一般是坐在一个高度合适的凳子上，双脚踩在地面上。凳子一定要柔软，不然做久了会酸痛。

眼睛方面：

正念时可以采取以下方式：1.开始时闭眼、昏睡时睁开眼；2.微睁眼睛，稍微向下，不要特别凝视某一点；3闭眼；4睁眼；我是采用闭眼的方式，这样更能够让我静下来。大家可以每个都尝试一下，看看那个适合自己。

四、坚持100天正念给我带来的变化？

从2016年6月9日到2016年9月26日，坚持正念102天，其中也间断了许多天。

首先，对于情绪的感知变得更加敏锐。以前生气时对于自己的身体和念头的状态完全不清楚。坚持正念之后，生气时，能够明显感知到自己的呼吸变重，胸腔扩大。

其次，更加注意力更加专注。我大多是时间正念一般是早起后，每次正念之后，大脑都特别的清晰、专注力大大提高。

最后是，自控力变得更强了。就像《自控力》一书中提到冥想有助于提高自控力，有时放松的念头的一出来，马上能够能够觉察到，从而更好地自控。

如果对正念有兴趣的伙伴、可以阅读《硅谷最受欢迎的情商课》、英文版《Search InsideMyself》。这里面详细描述各种正念方式，包括，正念式倾听、行禅（一般走路一般正念）。

前面提到的“突然发现眼前的世界变得更加明亮了“就是我尝试书中提到的行禅之后产生的感觉。