用书侠作业0.1+“意志力+微习惯好过动力策略”

动力vs意志力


《微习惯》中提到:“习惯养成的两种策略: 动力驱动型策略和意志力型策略,哪种更优?”作者给出的答案出乎我的意料——意志力加微习惯好过动力驱动型。

以前的我只是盲目的认可意志力是习惯养成的关键,去年突然意识并认可了动力驱动型。我认可只有认识到习惯养成背后的意义才能够找到动力,从而帮助养成一种习惯。这是我去年开始深以为然的一个观点,至今为止。如果作者单纯说意志力型策略优于动力驱动型,我并不会认可。但是作者的观点很巧妙——意志力+微习惯。仔细思考就会发现,这一策略确实实操性很强,效果往往超过动力驱动型。

微到极致的微习惯,加上意志力,就相当于非常容易实现的行动力,加上了微量的精神力,想不持久都难。比如一天一个俯卧撑的微习惯,微小到不可能不能实现的地步。基于这样容易的操作性,配合少许称为意志力的精神力量,习惯很容易就养成了,而且是超额养成的习惯——每天做十个俯卧撑都不在话下。

意志力+微习惯,最大优势在于成功率高。用微小到不可能失败的微习惯配合意志力,实现习惯养成。但是这种方法养成的习惯成果不一定高,因此更适用于普通人/所有人。试问,一般的健身者(比如作者)用微习惯,也就是所谓的“黄金俯卧撑”的微习惯,养成的健身习惯,能跟施瓦辛格养成的健身习惯同级而论吗?

因此意志力+微习惯的最大意义在于容易产生自信心,成功率高,但是需要不断的提高习惯养成的成果。当然,仁者见仁。对普通人来讲,根本不需要追求太高级别的习惯成果。能用一生的好习惯本身更重要。

意志力到底是什么样的一种能量?可能还要进一步阅读才能理解。我理解的动力驱动型是指深刻认识习惯养成背后的意义,然后遵照自己的价值观,靠动力去驱动自己长期坚持,养成习惯。

总觉得还是“价值驱动”最靠谱。首先真正理解习惯养成背后的价值,基于对习惯本身价值的认可,不管是用意志力还是动力,甚至根本不用配合微习惯,都可以长期坚持,养成习惯。

就像2019年9月,我用3个月通过健康饮食+坚持运动的方法减肥22斤的经历,完全是基于自我价值认同,由动力驱动,几乎没调动多少意志力就形成了习惯,一直保持至今。

所以总结而言,价值认同+动力/意志力,配合微习惯,是最有效的习惯养成方法。至于其中动力和意志力的分配,以及“微”习惯的大小等级,不一而论,留给个人实践去检验更合适些。

PS:一句话用书作业,微习惯践行一周——

1.保持简书文字日更(不够“微”细化)

2.一日三次/口腹式深呼吸(很微)

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