写这篇笔记的时候，我正处在”今天的活差不多干完了，接下去不想干了“的状态中。由于中午睡了20分钟，下午精神明显好很多。外加办公环境自由，可以随意走动，下楼转转，吃吃东西，可以有效帮助我切换一下大脑。下面介绍书中提到的几个方法。
1 运动10分钟
这个运动可以是做一套肩颈操，KEEP上有很多办公室运动的小课程；也可以是上下楼梯走走，总之让自己动起来。我记得医学博士张遇升在讲精力管理课的时候，提到他会在办公室做一套八段锦。有节奏的运动可以提高大脑内的血清素，能让大脑恢复活力。
2 更换场所
看看不一样的景色，可以激活场所神经元。现在很多公司会设置大大小小几十间装修、装饰风格不一样的会议室，“不同的内部装修=不同的环境”，就可以刺激人的场所神经元。场所神经元活跃起来，人的大脑也随之变得灵活，开会的时候就能想出各种好点子，让会议的质量更高。所以，当工作造成精神疲劳的时候，可以换个地方工作。
3 穿插重启
之前提到工作分为”专注性工作“和”非专注性工作“。专注性的工作适合放在上午，而非专注性的工作例如打电话、回邮件、开会、寄快递等等可以放在下午或者用来换脑的时候做。同样是30分钟的会议，放在上午开就是偷时间的贼，放到下午开就是转换心情的好方法。
4 小憩5分钟
当工作到大脑已经昏昏沉沉时再休息，那短时间的休息是无法恢复的。就像马拉松运动员定时补充水分，等到跑不动了，体力已经无法恢复了。可上班的时候又不可能长时间休息。为防止出现这种情况，一定要在感到疲惫之前主动休息，这时不用休息多长时间，就可以充分恢复脑力。
5 闭目养神
找一条冷毛巾，敷在眼睛上闭目养神。其实日本的那种蒸汽眼罩应该也可以。也可以趴在桌子上闭眼休息一会儿。闭目养神的一个要点是头脑要放空，什么都不想。从脑科学的角度来说，这就是最为简单易行的休息术
6 小睡5分钟
困意最强烈的时候，也就是清醒度最低的时候，说明生物周期正处于波谷。但进入最低点之后，就该开始缓慢回升了。换句话说，再过一会儿，人的清醒度就该慢慢回升了。所以，在波谷的时候，只需5分钟的小睡，就可以顺利度过这个最低点，醒来后困意就会消失。在最困倦的时候，通过5分钟的小睡，我们顺利进入清醒度上升的波形中，然后就可获得90分钟的清醒时间。
7 打开五感
听音乐、闻香薰精油、吃美食、泡个热水澡、蒸桑拿、按摩、听河水流淌的声音、晒太阳、爱抚宠物……上述方法可能是朋友们喜爱的放松方式。这些方法都有一个共同的特点，就是五感之中，都没有用到“视觉”。听音乐、听河水流淌的声音，用的是“听觉”；吃美食用的是“味觉”；闻香薰精油用的是“嗅觉”；泡热水澡、蒸桑拿、按摩、爱抚宠物等用的是“触觉”。不管用哪种感觉，就是没有视觉。这正是放松方法的共同特征。不用视觉，转而刺激其他感觉，能够使人感到放松，也就使大脑得到休息。
8 与人交流
欧美人下班回家，喜欢和家人共进晚餐、和孩子一起玩耍、和三五个好友去小酌几杯、和宠物一起嬉戏……晚上拥有这样的交流时间，可以让我们忘掉白天的疲劳和紧张。这绝不单单是心理作用，脑科学已经证明了“交流”对人的治愈作用。
万维钢曾经在精英日课中提到一个有效的休息方法，就是到处走走和同事聊聊天，因为与人交流是很好的休息方法。本书作者也同意赞成这个方法。
9 正念冥想
许多企业已经引进了正念冥想的课程，现在越来越多的人也开始学起了正念冥想。它在控制情绪、恢复压力、缓解疼痛等各个方面都有很好的治愈效果。
10 最不好的休息方式
最不好的休息方式是什么？那就是玩手机游戏！
一到休息时间，大家就迫不及待地掏出手机低头玩起来，有的看微博、微信，有的玩游戏。玩手机不但不能让大脑休息，还会让大脑更加疲惫。
人类的大脑，处理视觉信息就要占用90%的机能。所以，面对电脑工作的人，仅仅是处理视觉信息就已经相当疲劳了。看、读等行动，会给大脑造成相当大的负担，因此在休息的时候，应该尽量将自己从视觉信息中解放出来。
我们的大脑还有一个特性，光的刺激会使大脑兴奋起来。玩手机游戏时，不停闪烁的屏幕就会让大脑持续兴奋而无法休息。
由此可见，休息的时候一定不要玩手机游戏。手机游戏让大脑兴奋，根本得不到休息，反而会更加疲惫。
