1.压力会消耗意志力。
2.自控是所有大脑活动中能耗最高的一项。每次成功自控之后，人们就会变得更虚弱无力。但坚持锻炼能增强自控力。
3.中脑的奖励承诺系统（各种诱惑）：释放多巴胺——促使人们渴望得到奖励，但不能感觉到获得奖励的快乐。相反，渴望会引发压力和焦虑。误把渴望的感觉当做了快乐的保证，会从不可能带来满足的事物中寻找满足感。
4.压力会勾起欲望。情绪低落会使人屈服于诱惑，摆脱罪恶感会让你变得更强大。
5.自控受到社会认同的影响，这使得意志力和诱惑都具有传染性。
6.试图压抑自己的想法、情绪和欲望，只会产生相反的效果，让你更容易去想、去感受、去做你原本最想逃避的事。
