孕早期
陈皮卤牛肉
原料：瘦牛肉、酱油、陈皮、葱、姜、糖、酱油、水（2大匙）。
做法：把陈皮用水稍微泡软，葱洗净切断；牛肉洗净切成薄片，加酱油拌匀，腌10分钟；将腌好的牛肉一片一片放到热油里，油炸到稍干一些；把陈皮、葱、姜先爆香，然后加入酱油、糖、水和牛肉稍炒一下；把牛肉取出，放入拌好的卤料，即陈皮、葱、姜、酱油、糖，炖至卤汁变干，即可食用。
营养作用：牛肉富含B族维生素，可减轻孕吐，还可减轻精神疲劳等不适；姜和陈皮也有助于减轻恶心感。
椰汁奶糊
原料：椰汁1杯，冲调好的妈妈奶粉2杯，白糖200克，栗粉5汤匙，红枣3枚，清水3杯。
做法：把红枣去核，椰汁和栗粉成浆；把白糖、红枣一起煮开，慢慢地加入栗粉浆；不停地搅拌成糊状，一直到开，然后盛入碗中稍放凉后再加入冲调好的妈妈奶粉即可食用。
营养作用：富有蛋白质和热量，可帮助孕妇吸收因早孕反应而流失的营养。
姜汁牛奶
原料：已经冲调好的妈妈奶粉200毫升，姜1块。
做法： 把姜切成小块，用压蒜器压成汁，大约有10克左右；然后倒入已经冲调好的妈妈奶粉中即可。
营养作用： 已经冲调好的妈妈奶粉可以提供孕妇所需的各种营养，姜有止吐的作用，适合于早孕反应呕吐不能进食的孕妇。
糖醋鸡蛋
原料：鸡蛋1个、胡萝卜30克, 白醋、白糖适量。
做法：把胡萝卜洗净，去皮，切成细末；鸡蛋打散，放入胡萝卜末，拌匀；将白醋倒入锅中，放入白糖，倒入准备好的鸡蛋液， 翻炒至鸡蛋熟即可。
营养作用： 既能提供蛋白质等必要营养，又有开胃的作用，适合于孕早期喜酸食的孕妇。
板栗核桃粥
原料：板栗50克，核桃仁50克，大米100克。
做法：将板栗、核桃仁切成粒，大米用清水洗净，锅中加水，用中火烧开，下入大米，改小火煲至米开花；加入板栗、核桃仁，再煲20分钟即可。
营养作用：减轻怀孕初期因脾肾不足所致的头晕耳鸣、尿频等现象。
孕中、晚期
酸菜冬瓜汤
原料：冬瓜150克、黄瓜50克、香菜、葱、姜、胡椒粉、醋些许，盐少许。
做法：把冬瓜、黄瓜切薄片；底油烧热，煸葱姜，炒冬瓜、黄瓜；添水，烧开后依口味加醋、胡椒粉，少许水淀粉，最后放入香菜。
营养作用：具有开胃、补水、利水的功效，可预防和减轻孕期水肿现象。
山药小点
原料：山药500克、糖、盐、乌梅、葡萄干适量。
做法：将山药去皮洗净，上锅蒸熟，捣成泥；把乌梅煮汁，把葡萄干泡软后去籽、切碎；将山药泥与各种调料辅料调匀，如果过于稀软可略煮收干；用保鲜膜像包包子一样裹好，在上方扭转，成型后即可。
营养作用：山药含碘较丰富，还有健胃补脾的功效，很适合孕妇做早餐的主食。
牛奶粥
原料：大米100克，冲调好的妈妈奶粉500毫升，水适量。
做法：大米拣去杂物，淘洗干净；锅置火上，放入米和水，成粥后稍放冷，再倒入冲调好的妈妈奶粉搅匀即可。
营养作用：冲调好的妈妈奶粉可为孕妇补充丰富的钙质，大米可提供充足的碳水化合物。
高纤汤
原料： 嫩豆腐100克，海带40克，白萝卜200克，高汤6小碗，芡粉、鸡精各些许。
做法： 先将嫩豆腐、海带及白萝卜洗净，然后将嫩豆腐切块，白萝卜去皮、切滚刀块，海带切段；锅里放入适量高汤，煮沸后将白萝卜块放入、煮烂；再放入嫩豆腐、海带一同煮；把芡粉以适量温水拌匀，倒进锅里；汤滚后加入少许鸡精即成。
营养作用： 海带、白萝卜都是膳食纤维的良好来源，有助于改善孕妇的便秘不适。
苹果炒鸡丁
原料： 苹果100克，鸡脯肉50克，鲜葱1根，橄榄油10克，精盐少许。
做法： 把苹果和鸡脯肉各自切成小丁，鸡脯肉切丁后用沸水汆烫，葱切细丝；锅里放油烧热，先放入葱爆香，加入1大匙水煮开后，放入苹果、鸡肉和调味料继续炒1分钟即成。
营养作用： 富含丰富的维生素和矿物质，苹果入菜后淡淡的果香也会增加孕晚期的食
