学习要温故而知新，学习有五个字 学 会 精 通 化。学了不见得会，要复习，会了，学精了，把每个知识点学精，通透了，细节搞懂，融会贯通了，最后化成身体一部分，成为我们的技能。
按艾宾浩斯遗忘曲线八个周期学习，五分钟，三十分钟，十二小时，一天，两天，四天，七天，十五天，复习八遍就牢记了。
时间管理三堂课，回放15天，抽出时间，集中复习，要事优先，会非常棒！
时间是无法管理的，管理的是自己跟时间，空间和精力的关系。
下班后，在公司，人都走了，特别安静，人虽工作一天但精力旺盛就特别适合听课，比如时间管理。
好的情境特别适合做重要的事，专注。
时间管理的本质是对事件的分类，再和情境匹配，按照要事优先原则分为日程表，要放严谨固定的事情。你可以先排日程再排紧急事件，紧急事件比较多，需要按情境分类，根据所在情境，要事优先，挑出青蛙，批量处理。
时间分类饼图
一次只做一件事，活在当下，其他事记录下来，每天早晚看日历清单进行排程，重要不紧急的两周以外事情，放入其他待定。两周内事情放入日程和紧急事件。
由近及远，先处理眼前的，再看诗歌和远方。
区别什么是日程和清单
日历比如上课学习，私教，会议，课外辅导班，出差，有一天事件，也有跨天事件，这种事不能多。
灵活事件放入清单，如坐飞机之前买车票，打电话，报名，往往只有终点或者没有起点终点。
行动三角形
作业，可以管理短期事情。课要多听，作业反复做。
成功路上不拥挤，坚持，我们会做的更棒。
以上是回顾第一课。
时间管理的基础是精力管理。事情安排做不了，可能空间不合适，精力低沉疲惫。
只有把精力管理好，我们效率才会高。今天我们讲三部分内容精力管理，线上人生，专注力提升。
先讲第一部分精力管理
明日歌 明日复明日，明日何其多，我生待明日，万事成蹉跎。
寒号鸟 寒风冻死我，明天就垒窝。
拖延
拖延症背后本质是自控力的把握。
成功人士最重要特征 自律
一天所做事情咬牙完成，你会很辛苦，你可以咬牙过一个沟，如果过十个沟，你就掉沟里了。
如何从拖延变得自控力很强？
运动和冥想。
低精力
精力充电器，给自己每天充电。
高精力做事，低精力补充能量。
精力不补充，就会透支，崩塌，如果每天好吃好睡好玩不做事，没有成就感，你的蓄水池会越来越少，好山好水好无聊。
精力数量有高低多少，精力质量有正有负。
第一和第四象限是正向，有价值，这时候做事非常好。在第二，第三象限就不适合做事，甚至会负能量，更糟。
精力的构成
有四个维度，身体是基础，情感，思想，精神是升华。
如何提高身体能量？
第二部分线上人生
我们不仅有宏观维度也有战略计划。每天早晚十分钟反思过去，计划未来，找到重要事，要事优先，高精力完成事情，低精力享受生活。
高效率，慢生活。
太极图，中间黄金线代表反思与计划。
易 阴阳平衡，交替进行，工作休息交替，讲究节奏感。
举例:海南岛可以种三季水稻，福建会种两季水稻，中间种一季小麦，对土地有更好利用，既有循环，又有嵌套，又有切换。
莫法特休息法 莫法特书房有三张桌子，一张放正在翻译的《圣经》译稿，一张是他论文原稿，一张放正在写的侦探小说。莫法特的休息法就是从一张桌子搬到另一张桌子，继续工作。通过换方式，效率非常高！
动静交替，体力脑力交互，工作娱乐交替，左右脑交替学习。
日晷 最早分十个时辰，后来分十二个时辰，天干十个，地支十二个，六十年一循环。
近细远粗，时间刻度很精细。
四季发现 立竿见影，通过太阳影子发现一年四季太阳影子不一样，找到四个节点，太阳影子最长和最短，这就是春分和秋分，还有两个是刚刚好，这就是夏至和冬至。
混乱不是问题，找出规律是关键。热从头起，寒从脚凉，知道什么时候换衣。
一年四季，北极星一定指向北面，但是斗柄一年四季指向不一样。
春夏秋冬，草木枯荣。
古人仰观天文，俯查地理，知道农历二十四节气，三候为一节气，知道九九歌，知道什么时候种地，什么时候打雷，什么时候干旱，知道春困秋乏，现在开始早睡养阴，早起散阳。
养成规律性时间管理。
先从天开始管理，如何过一天就是如何过一生。
二十四小时，循环交替，充放电。
线上人生 ，古人道法自然，天人合一，顺应天时。
记下
1有序，作息有序，根据季节变化，日升月沉调节。
2平衡 不能光工作不休息，光工作不照顾家人，光旅游不工作，我们要平衡工作与生活。
3聚焦 高精力吃青蛙。
富兰克林，奥巴马，王健林，科比，叶老师早起，过有序人生。人生要向成功人士学习。
叶老师五百场课程重来没延误，早起飞机不容易晚点，有台风，买张火车票，提前有序规划，对事情掌控，早起。
学习富兰克林，每天早起问自己一句话 今天我要做什么。晚上问自己一句话 今天我做了什么。
华盛顿最崇拜的人是富兰克林
富兰克林 家中开印刷厂，十七个孩子最小的一个，很早离开家庭，去了费城，又称"费城之子"。起草了《宪法》《法国条约》《独立宣言》。发明避雷针。
曾国藩说"早起是治家之本"
每天检视自己，写日记，发现秒收系统。
日本人佐藤转写《晨间日记的奇迹》
喜马拉雅早起录制《时间管理100讲》，播放达到8830.4万。热门分享榜排名第一。
叶老师寒假暑假节假日不开课，全部和家人在一起，这就是间歇，凡事提前规划。如果节假日总是上班，你要反思自己，天天玩，也要反思自己。我们要有序，高效率人士懂得切换。
《奇特的一生》柳比歇夫昆虫学家，每五分钟以上事情都要记录，记录27年，得出结论，每个人不需要工作多长时间，只需要每天花几个小时在人生最重要的事情上，你就能成为专家。
只要你专注，不出五年，一定能成为专家。
记录时间，分析时间，尽可能多的时间安排进去，并且是固定的，早起吃青蛙，午休起来吃青蛙，那就太棒了。
叶老师习惯
上课:高精力上课，低精力补充。
易效能线上生活，高效率完成工作，享受生活，有序，平衡。
马英九早起跑步，村上春树早起，跑步，写作。
线上生活要好好践行。能够提高人的精力，让人过上幸福生活。人生有更大建树。
案例 艾里·克绅《刻意练习》，柏林音乐学院，出非常多高端音乐家。世界一流大师如何成功呢？生活方式和易效能线上人生一模一样，异曲同工。
一个人通过后天正确练习都可以成为天才，天赋很重要，正确练习比天赋更重要。
从小学到大学，老师讲完课，好的学生都是从练习成为尖子生的。
叶老师是学霸，非常重视作业，练习，一回家就做作业。
没有练习，光听课不行，必须刻苦练习，大量练习，如果你在舒适区练习不行，如果在恐慌区练习也不行，必须在难度适中的区域练习，必须有导师。
《异类》作者引用了这个案例，提出10000小时定律。
优秀的人之所以优秀，是因为他们时间安排的好。早起吃青蛙，柏林音乐高手也是这么做的，不受干扰。我们提倡用番茄钟也是为了高效，专注。
睡子午觉，养生，保持精力。
一般学生只是练练而已，没有专注练，没在高精力的时候练。
卓越的学生只练一小时，一小时以上就精力不集中了，所以他们早上一小时，晚上一小时，从十几岁开始练，练个五六年就成为天才了。
时间管理是要把时间都用在工作上吗？不是。
没有刻意练习是不可能成功的，只想做做简单工作就成功，那是不可能的，必须认真规划。练习固定在早起一小时，变成习惯，变成一种责任，不需要大脑来管理，就像刷牙一样方便。
固定时间做重要的事。
把阻碍你的障碍清掉，比如跑步说会伤膝盖，不运动突然大量运动就容易受伤，慢慢来，循序渐进，反而对膝盖有好处。
易效能线下组建团队，都是想学习想改变的，异地来学习的人改变更大，找到一群想改变的人一起学习。
刻意练习变成习惯。
叶老师小时候很穷，但每天吃土鸡蛋，补充蛋白，家里人把最重要的东西给了最重要的人。
问自己一句话:做哪件事对自己的价值最大，就做这件事。天天就做这件事，高精力给了它，养兵千日用兵一时，平时练习，到打战用起来。未战先胜，谋定而后动。
番茄工作法，时间管理中最伟大发明。
间歇法
专注活在当下
养成一个充放电节奏规律，动静结合。
最好番茄钟用实体的，尽量不用软件，避免刷微信。
配合番茄表，左边记录，右边排序。
二十五分钟不能停，不能分划。
以上两种表格可以当做训练模型运用，一个是一周的A4纸，一个是一天的A4纸。用不同的刀做不同的事情。
一天最多八到十二个番茄，最多不要超12个，平时八个就够了，青蛙吃完，不用每天那么紧张忙碌。
围绕目标，不出一年，人生一定有大的改变，易效能人业绩翻了好几倍。
吃上100个番茄钟，或者打印100张番茄表，一定有大的收获。
开会，一对一使用番茄钟。一对一，打印一张番茄表，规划什么时候工作休息，然后聚焦，手机关掉，这一天就很高效，战略思考太重要了。
围绕青蛙，精力如何匹配，一日作息，番茄工作法，更小维度。
接下来讲如何提高能量？习惯，如何有更好习惯。
如何提高精力
三大基础习惯
使用工具知道自己睡眠习惯，量化，记录。
固定仪式
一周三四次运动。
《知行合一》的作者王阳明提出好好吃饭，好好睡觉。南怀瑾老师也这么说。
李开复知名CEO
睡眠有周期，前期深度睡眠多，后期浅度睡眠越来越多，深度睡眠被闹钟叫醒就困。
可以香味慢慢唤醒，光线唤醒，慢慢习惯自然醒。
根据四季可以调整最佳睡眠时间。
睡眠是第一教育。
七个半到八个小时睡眠是最好的，晚上睡的少，一定要午休和通过打盹休息补充。
午休三宝，最好仰着睡。
优化睡眠生物钟的十二个方法。
正念冥想
中午不睡觉就冥想
软件Mindfulness. now.
了解睡眠UP3
监测睡眠质量
在浅度睡眠叫醒你
很多精力管理知识
白天把运动放入生活，建议跑步和游泳。
跑步分泌多巴胺和血清素等等，跑步，心肺功能会得到改善。
手表监测锻炼
叶老师锻炼数据，最长坚持24个月。
咕咚，悦跑圈都可以记录跑步。倒金字塔训练，先慢后快。实践证明，一个人经过两个月训练就可以跑半马。
饮食四个三的原则
平衡饮食
维持好的蛋白
一掌三拳
早餐清单
烹饪办法
简要回顾总结，100讲更多是理论，十堂课是十个练习，今天课程，核心是精力管理，背后是自控力的管理。事件分类，和情境匹配，高精力，高效率吃青蛙，要事优先，注重间隔，注重节奏，时间管理的秘诀就是节奏和切换。
易效能线上生活方式。富人，成功人士习惯。
九十天生活方式改变，让我们生活有序化，平衡，减少阻碍，聚焦人生最重要事情上。
每天进步一点点，持续做，你就会感受它的意义，不要太多，既要早起又要运动，要冥想，又要番茄钟，什么都想学，什么都学不好。一个一个来。
线下会寻找小伙伴
用兴趣建立习惯圈
公告目标
活在要事优先，三只青蛙打卡。
发起早起活动
身体是能量站，高精力吃番茄，吃青蛙。
番茄钟软件
记录时间软件AtimeLogger2
用表也可以记录。
易效能人线下课学过的收获，线下课可以交互，交流。
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原著黑桃A_4935
