备战大连马2-W16第2跑 节奏 2016.1.29

这周工作特别的忙碌,因为过年要提前回家,所以要提前做很多的工作,但是原定这周要进行的训练计划,如果再不进行第二个关键跑的话,就会影响下一次计划的执行。所以,中午的时候,我依然咬咬牙趁中午休息的一个小时,去天坛公园完成了今天的训练计划。节奏跑,3K轻松跑,3K节奏跑(5:15配速),3K轻松跑。

图片发自简书App

实际完成情况是这样的

图片发自简书App

可以看出,因为时间有限及手表搜星速度较慢,我的后面1.6公里的轻松跑省略掉了。实际大概完成应该是——3.5K热身(0.5K手表未计),3K节奏,1.4K放松。

图片发自简书App


图片发自简书App

今天北京体感温度比昨天低一些,但是空气我感觉比昨天好一些,所以还是蛮庆幸的。从公司前门出发,沿珠市口东大街往东跑约0.5K,到十字路口(一般此时手表刚好完成搜星定位),右拐沿祈年大街往北,再跑0.5K就到达天坛北门了。因为天气比较冷,所以一直武装的比较全面,出了公司也很快通过慢跑来保持体温并热身。进了公园之后,顺时配速大概在6:30,但是因为上次间歇跑的时候我有一种感觉,就是起先的速度如果差距太慢的话,想在瞬间提速总是比较困难的。前面轻松跑只有3K,所以从第2K时,我就有意识的开始加速,也没有特别的刻意,就是在舒适的基础上尝试更快一些。到第4K开始的时候,顺时速度提到了5:45,与今天的训练目标5:15还有一段距离,随后我就基本不看手表,凭着自己的感觉跑,由于提速后没有调整节奏,所以持续的加速状态一直维持到第5K,第6K起明显感觉体力跟不上,顺应身体的感受降了点速。完成3K的节奏跑后,果断降速,折返回公司。到公司后,身体舒畅无比,即使昨晚没有休息好,整个人感觉精神好多。有时候,运动是很好的休息方式。

我觉得今天跑得算是比较舒服,提速的方法也是尝试了三个——加大步幅、提高步频、加大身体倾斜角度。对于我目前的情况而言,提步频最易实现;在数次练习后,加大身体前期角度也逐渐能感受得到;加大步幅目前完全无效,因为加大步幅后,步频会明显降低,而且身体疲劳感会更快出现,不能持续太久时间,关键还是自身素质不够、肌力不足。另外,今天跑步的时候穿的是Asics N16,虽然完成今天的训练计划,但是从自身感受上来讲,短距离的跑步,我觉得鞋底轻薄、更贴近地面的跑鞋,穿起来更舒服,因为可以更贴切及时的得到脚及身体的反馈,所以更不容易受伤。厚底的鞋容易出现一种情况就是跑的时候没有任何不舒服的感觉,或许待你停下来或者转天早上起来的时候,就会有不适的感觉出现。这个问题我跟张姐等好几个跑友之前也都沟通过,人的自我调节能力很强,在人类起源认识不穿鞋的,也就是说我们赤足完全是可以行走、跑步且不受伤的。所以,我们是具备这个能力的,而轻薄的鞋更贴合原始的生理结构。长时间的锻炼和适应会让我们更回归原始,让我们恢复原始的能力,让我们的肌力更强健。

最后编辑于
©著作权归作者所有,转载或内容合作请联系作者
  • 序言:七十年代末,一起剥皮案震惊了整个滨河市,随后出现的几起案子,更是在滨河造成了极大的恐慌,老刑警刘岩,带你破解...
    沈念sama阅读 206,839评论 6 482
  • 序言:滨河连续发生了三起死亡事件,死亡现场离奇诡异,居然都是意外死亡,警方通过查阅死者的电脑和手机,发现死者居然都...
    沈念sama阅读 88,543评论 2 382
  • 文/潘晓璐 我一进店门,熙熙楼的掌柜王于贵愁眉苦脸地迎上来,“玉大人,你说我怎么就摊上这事。” “怎么了?”我有些...
    开封第一讲书人阅读 153,116评论 0 344
  • 文/不坏的土叔 我叫张陵,是天一观的道长。 经常有香客问我,道长,这世上最难降的妖魔是什么? 我笑而不...
    开封第一讲书人阅读 55,371评论 1 279
  • 正文 为了忘掉前任,我火速办了婚礼,结果婚礼上,老公的妹妹穿的比我还像新娘。我一直安慰自己,他们只是感情好,可当我...
    茶点故事阅读 64,384评论 5 374
  • 文/花漫 我一把揭开白布。 她就那样静静地躺着,像睡着了一般。 火红的嫁衣衬着肌肤如雪。 梳的纹丝不乱的头发上,一...
    开封第一讲书人阅读 49,111评论 1 285
  • 那天,我揣着相机与录音,去河边找鬼。 笑死,一个胖子当着我的面吹牛,可吹牛的内容都是我干的。 我是一名探鬼主播,决...
    沈念sama阅读 38,416评论 3 400
  • 文/苍兰香墨 我猛地睁开眼,长吁一口气:“原来是场噩梦啊……” “哼!你这毒妇竟也来了?” 一声冷哼从身侧响起,我...
    开封第一讲书人阅读 37,053评论 0 259
  • 序言:老挝万荣一对情侣失踪,失踪者是张志新(化名)和其女友刘颖,没想到半个月后,有当地人在树林里发现了一具尸体,经...
    沈念sama阅读 43,558评论 1 300
  • 正文 独居荒郊野岭守林人离奇死亡,尸身上长有42处带血的脓包…… 初始之章·张勋 以下内容为张勋视角 年9月15日...
    茶点故事阅读 36,007评论 2 325
  • 正文 我和宋清朗相恋三年,在试婚纱的时候发现自己被绿了。 大学时的朋友给我发了我未婚夫和他白月光在一起吃饭的照片。...
    茶点故事阅读 38,117评论 1 334
  • 序言:一个原本活蹦乱跳的男人离奇死亡,死状恐怖,灵堂内的尸体忽然破棺而出,到底是诈尸还是另有隐情,我是刑警宁泽,带...
    沈念sama阅读 33,756评论 4 324
  • 正文 年R本政府宣布,位于F岛的核电站,受9级特大地震影响,放射性物质发生泄漏。R本人自食恶果不足惜,却给世界环境...
    茶点故事阅读 39,324评论 3 307
  • 文/蒙蒙 一、第九天 我趴在偏房一处隐蔽的房顶上张望。 院中可真热闹,春花似锦、人声如沸。这庄子的主人今日做“春日...
    开封第一讲书人阅读 30,315评论 0 19
  • 文/苍兰香墨 我抬头看了看天上的太阳。三九已至,却和暖如春,着一层夹袄步出监牢的瞬间,已是汗流浃背。 一阵脚步声响...
    开封第一讲书人阅读 31,539评论 1 262
  • 我被黑心中介骗来泰国打工, 没想到刚下飞机就差点儿被人妖公主榨干…… 1. 我叫王不留,地道东北人。 一个月前我还...
    沈念sama阅读 45,578评论 2 355
  • 正文 我出身青楼,却偏偏与公主长得像,于是被迫代替她去往敌国和亲。 传闻我的和亲对象是个残疾皇子,可洞房花烛夜当晚...
    茶点故事阅读 42,877评论 2 345

推荐阅读更多精彩内容