人在犯了错的时候，往往容易让负面情绪占据自己的大脑，导致心情不佳、效率低下。
那么，我们如何让自己从这种状态中走出来呢？以下这三步很重要。
【觉察情绪】
心理学上，用ABC模型来解释情绪的产生。其中，A是引发我们情绪的事件；B是我们对他的观点看法；C是结果，也就是我们的情绪。
很多时候，我们产生情绪都试着去改变A，抱怨A，抗拒A。觉得必须是外在环境有所改变，我们才能开心起来。
可我们忽略了一个事实，真正造成情绪C，不是A，而是B。我们要努力改变的是自己对事物的信念、看法和期待，而不是去改变别人，改变环境。
乔治在《当下觉醒》中写到：为了管控情绪，我们应该去观察它们，了解为什么一个特定的情绪会产生；它是积极的还是消极的；找出引起情绪的原因；不仅要识别出情绪，也要辨认出引发他原因。只有借由这样的过程，我们才能成功地控制情绪。我们要做一个掌控者，而不是受制于情绪。
小珍今天心情很不好，因为她在工作中出现了失误，被领导批评。一整天都在进行自我反省，觉得自己不该这么粗心大意，犯下这么低级的错误。
下班回到家，因为男朋友手上提了电脑和水果，没有买酸奶回家，她生气了。
她看到的就是男朋友不给她买吃的，难得一次主动提要求都得不到满足，觉得他根本就不在乎自己。所以她感觉心里堵得慌，不高兴，不想理男朋友。
事实上，小珍把工作上不愉快的情绪带到了家里，还影响了和男朋友之间的感情。
【从正念中解脱】
自我同情，是一种心态，即带着温柔与理解接受自己的错误与缺点。也就是要接受“是人都会犯错”这一事实。在困难的时候自我同情，与降低严格的自我评价不同，也不是只看到自己的优点保护自尊。众多研究显示，自我同情能够提高个人的满足感、乐观主义及幸福感等，因此它能减少不安和抑郁也就显得不足为奇了。
当你忍不住翻来覆去的在脑中重放自己刚刚做错的事情时，可能你会责备自己：都到了该睡觉的时间，你怎么还是在不停的胡思乱想，停，赶紧停下来！
然后你会发现，你越是要它停下来，它越是无法抑制的在你脑海中盘旋。
一个有自我同情能力的人会后退一步，在脑中给所有让我们不安的想法空间，让它们轻松并且自然的进出我们的头脑。
要知道，没有不应该产生的想法，即使它们让你感到痛苦。
要用正面的想法去替代原来的负面想法，并且进行自我辩驳，才能让我们从这种困境中解脱出来。
如果一件事情没有做好，有的人会说自己太笨了，并且不断地责备自己，否定自己。
但是换个角度，一件事情的失败是有具体的原因的，是可以通过努力改变的，并不是因为我们本身的失败。
懂得自我同情的人会去接纳自己的想法，并朝着积极的方向改善。
【改正错误】
朋友最近在学习如何觉察自己的情绪，来改变自己对待遇到的事情的方式。比如说工作中流程对接出了问题，她觉察到了内心的害怕小人，害怕被Boss训斥，被同事抱怨，但依然鼓足了勇气主动去承担责任，因为毕竟这里面也有自己的失误没对接到位，这反而让Boss同事对她的担当更是欣赏。
中午和同事一起工作餐时，她拿错了对方的餐具，她觉察到了内心的尴尬小人，她会自嘲一句：“餐具居然也有犯糊认错主人的时候。”随后她立刻起身给对方重新拿一套新的餐具，起身那刹那，她听到了对方的笑声。
有位男士开车时不小心蹭了他人的爱车，但是他没有一走了之，而是留下一张小纸条，主动承担责任。被蹭车主感动之下坚持不追究，还要与他交朋友。一张小小的纸条，让原本商量赔偿事宜的小摩擦，变成了一场坦荡荡的君子之交。
人非圣贤，孰能无过。犯了错的时候，不要给自己太大的压力，学着觉察情绪，通过自我同情从情绪中解脱出来，再积极主动地去解决遇到的现实问题。
