大家好，我是一舟皎月。这周，来自B站有一个视频叫“二舅治好了我的精神内耗”火遍全网，两三天内就达到了三千万的播放量，引起无数人关注。

由此可见，很多人除了对于二舅的故事感到惊奇，也都普遍有着精神内耗的问题。

你可能觉得谁或多或少没有点精神内耗，再正常不过。

但其实不然，精神内耗绝不是小事，它会影响我们学习、生活、工作等等，方方面面，尤其是长期内耗的危害超乎你的想象。

所以，在这里我要好好地跟你聊聊精神内耗的问题，也希望如果你遇到精神内耗的问题，尽快发现，并且把自己从深渊里拉回来。

要知道，想进入快速自我成长的车道，首先得解决内耗的问题，这是门槛条件。但要摆脱精神内耗，不是一件容易的事情，这需要一个过程。

什么是精神内耗？

所谓精神内耗，一般是指心理健康范畴中的消极情绪，包括焦虑、紧张、困惑、后悔、多疑等等，这类人群的情绪总是很容易受外界影响，逐渐失去对自我的掌控力，变成自己和自己斗争，造成心理上的痛苦，感觉“被掏空”。

这个定义可能一时半会不好理解，我以侧面角度问个问题吧。

我想请问大家，你们专注力最高的时期是什么时候？

相信很多人就会回答：高考之前那一两年里，是人生的巅峰时期。其次就是大学时期赶考专业课之前的复习那两三周。

没错，少年时的意气奋发，青年时的勤奋刻苦。那么后来呢？

后来你们还能维持如此高的专注力、记忆力吗？

还能有着快速又强大的逻辑思维力吗？

学习效率还有那么高吗？工作效率呢？

很少人还能够和以前一样了。

因为步入社会生活压力大了，想升职想创业，结婚对象没找着，经常为家里鸡皮蒜毛的事情操心，还有家里的熊孩子总是让人不省心。

精神内耗比较显著的特征就是

会导致一个人产生疲劳，智力下降，记忆力下降，专注力下降，逻辑思维能力下降。

长期如此，还会显示在你的面部上，好像看起来变老了，已经露出疲态。有的人甚至提前衰老，整个人散发着老气的感觉。

所以，越早深刻认识内耗的危害越好。只有这样，你才能认真地重视这个问题，采取行动，让自己发生改变。

那么，精神内耗到底有什么巨大危害呢？

从个人发展角度来看，你会失去当下生活的体验和享受，也会失去未来和希望。

内耗太大，会使得我们缺乏进取的行动，无法充实今天的生活，也不能按期落实自己的未来规划，进而变得越来越无能，甚至在前途发展等方面更是渺茫，整个人都接近废掉了，这样的人没有未来，没有希望。

从身心健康的角度来看，你会变得越来越傻，越来越没有天赋，还有神经衰弱的可能，而且还会生大病。

精神内耗会导致一个人产生疲劳，智力下降，诱发疾病。长期的胡思乱想，过度焦虑，会让人的大脑缺氧，缺血，导致记忆力下降，头脑一团浆糊，意识模糊，逻辑混乱，反应迟钝，工作效率低下，对生活失去兴趣。

医学心理学研究也表明，如果一个人长时间处于精神内耗状态，容易诱发紧张不安、失眠多梦、记忆力下降、精神恍惚、注意力涣散等症状，

继而引起工作效率低下，甚至会导致疾病的发生，如偏头痛、荨麻疹、高血压、缺血性心脏病、消化性溃疡、支气管哮喘、月经失调、性欲减退等，都与精神内耗有关。

也就是说，这样的精神状态不但阻碍我们的未来发展，还威胁我们的身心健康。

只是，精神内耗是一个长期、潜移默化的过程，往往会被人忽视。

当你的专注力、记忆力已经开始下降了，甚至还有点神经衰弱的时候，一定要警惕，此时的你正在经受精神内耗的折磨。

那么，如何解决这个问题呢？

1、一天中用30分钟去正面冥想，其它的时间全部留给生活、学习和工作

每天冥想30分钟，在冥想的时候，你可以尽情任由焦虑、恐惧、愤怒、后悔、多疑、与人比较等不良情绪涌现出来，

你可以流泪，可以允许自己撕下白天坚强的面具，做回自己，全然接纳自己，认为这不是负面情绪，而是人之常情或者自己性格使然。

而一天中的其他所有时间，不要再花时间去焦虑、恐惧、愤怒等等，坚定不移地拒绝这些负面情绪，

你要克服自己的人性弱点，让坚强成为一种刻在骨子里的习惯，让自己变好，变强。

关于学习冥想入门的书籍有《十分钟冥想》《初学者的冥想书》等。冥想是一门奇妙的技能，学会如何冥想并且养成每天冥想的习惯，这对我们有好处。

2、练就持久稳定的平常心，不要让自己闲着

一天中除了冥想或者运动之外的其他时间，少掺杂感情成分，全身心投入学习、工作和生活之中，让自己忙起来。

充实自己的日子，忙起来就对了，这种忙碌的充实感，能够让你无形中感受到生活的意义——即“烟火气”。

不要让自己空闲下来，你必须去做自己目前阶段重点要做的事情，而不是只做次要的事情——看起来像是不务正业或者逃避眼前。

认清自己所处的阶段，做该阶段重点的事情，这能够让你很快找回最佳的状态，回归平常心，和往日一样。

有人可能觉得自己心情状态不好，不适合做实事，就不做了。这是不对的，越是情绪心情不好，越是要做，必须充实自己，不能闲着，越是闲着，反而越糟糕。

3、社交之中可以透露并表达部分情绪，以实现更好地交流

日常学习、工作和生活中，控制住不良情绪的影响，积极投入其中。

不过，如果是在与人交往的时候，你可以有所选择地稍微在言语和行为上透露部分情绪。

因为适度地表达情绪态度，比如不满、害怕、欣喜、自豪等等，有利于更好地交流和沟通。

4、训练出强大的心理素质，拥有强大而宽广的心

拥有把心态心境模式调整过来的能力，让自己拥有弹性和张力，这考验的是一种心理素质。

淡定冷静，调整心态的能力非常重要。

换句话说，即便是遇到了再大的意外、困难和挫折，会击溃你，或者后面时不时会突发地来消磨你的时间，你也要这么做。

当你觉得自己没有合脚鞋子可穿，有的人却连脚都没有。不要觉得自己是最不幸的人，比你不幸的人多了去了。也不要看了负面新闻，就经常害怕自己有一天会遇到危险。

在川流不息的时光里，在变幻无常的世界里，提升自己的心理素质，可以避免很多烦恼和迷茫，也减少荒废人生、遇到更多困难或挫折的可能。

人们往往是因为心理素质不过关，使得自己的人生产生一连串的不幸运经历，让事态恶性发展。

所以，当别人忙着浮躁时，你要学会让自己静下心来。

当别人忙着炫耀时，你要默默地耕耘。

当别人忙着懈怠时，你要从读书中吸取营养。

当别人忙着焦虑时，你要开始日常的冥想。

人这一辈子很长，也很短。只有这样，才能拥有一颗强大而宽广的心，经得住世界的考验。一个人的内在若是没有底蕴，外在的一切都是浮华。

5、心态上不与他人攀比，形成自信、稳定的气场

这个世界比你好的人有很多，比你差劲的人也有很多。

比你幸运的人有很多，比你不幸的人也有很多。

对世界存一分想象力。既不傲慢，也不沮丧。保持谦虚和敬畏心，既不看低自己，也不看低别人。

每个人都有自己的路，把握好自己的人生，踏踏实实获得属于自己的幸福，你也有属于自己的别样精彩，幸福，不盲目走捷径，任何人都没有资格评价你的人生。

顺势而为，顺着自己的性格去做事，选择适合自己性格类型的工作（可测试人格类型）。

你可以在为了行动目标设定而使用比较法，并且采取衡量优异的方法，确保自己在进步。但是心态上不与他人攀比，比较只是服务于行动。

遇到问题就积极去解决，全力以赴。有些问题的解决需要耐心等待，或者只能暂时缓解。

把握好了今天，就预见了明天。把这样每一天串起来，就是一个人的一生。

生命是无尽的积累，世世代代的积累。不要想着跨越走完几代人的路，这是违背世界规律的。你走好自己这一代的征程即可，完成自己的历史使命。

6、明天和意外不知道哪个先到来，把今天过好

人很难保证一生不会遇到意外和挫折，比如即将进入牢房10年，亲人突然意外离世，自己某天走过街边突然被十八层楼上一个水果砸到，抢救无效。

你也得回归平常心，过好当下的每天，是一天就是一天，活好一天你就赚了。你最多每天只能花费半小时去痛苦、流泪、冥想。

你必须随机应变，不逃避，勇于面对，养成一种敢于面对很多意外和风险的平常心。兵来将挡、水来土掩，遇到问题和挫折了就解决。

有收益就伴随着有风险，即便看新闻知道坐个飞机会意外死亡，今天也要好好过，掌控自己可控的因素。当然，你也不必想着永远不坐飞机。

这考验你是否拥有强大的心理素质，你必须逼自己一把，战胜自己，驱除脑海里的妖魔鬼怪。

因为如果不前进，你会跌得更惨，只是在自欺欺人，在蒙蔽自己，这是没有希望的，离幸福还很远。人这一生，很难一直一帆风顺，世界平静的表象下隐藏着巨大的旋涡。

7、处理好竞争和合作的关系

竞争与合作是每个人都面临的共同课题，妥善处理好竞争和合作的关系。

不要惧怕竞争，要敢于竞争。不要排斥合作，要善于合作。既要有竞争意识，又要有合作意识，有时竞争和和合作关系是可以共存的。

8、好好活着，心态上把生命看淡，行动上充实每天

过于执着美好的东西也有可能毁灭你，比如你想要好的生活，你想要爱情，你想给孩子最好的教育，你想要更大的发展舞台，你想要长生不老等等。

人的终极需求就是美好生活、平等和公平，这些都是美好的初衷，也是合理的诉求。

但，这不意味着只要是美好的事物，就值得毫无限度地追求，或者不择手段地追求。

尤其是把这些美好初衷建立在对财富、地位等的外求上面，过于执着而造成焦虑、恐惧等等，反而是没有意义的。

其实，追求这些美好事物，不一定非得外求财富、地位等等，多多思考开动脑筋，在有限的范围内去追求。

追求绝对的平等或者绝对的权力，都是不健康的，人只能追求基于自己起点出发、在后天努力之后的相对公平。

好好活着，心态上把生命看淡，行动上看重生命。充实每天，去行动，有生活目标，不要浪费人生。

9、敢于自信，让自己去帮助别人

敢于自信，就算你不是第一名，只要你合格合规了，你就能帮助比你差的人，你就能提供价值，你就有他们面前有说话的权利，相应地也能获得些回报。

这个世界并不是只有第一名才有说话的权利。寻找一个某方面衡量优秀与否的衡量范畴，不人云亦云，不被别人带节奏。

在面对不解、谩骂和指责时，不要在乎别人对你的看法，不要活在别人嘴里。客观评价自己，不要恶意评价他人，多夸赞他人。

人无法避免犯错，犯了过错就深刻悔过，不要再犯，即便有时候过错比较严重。但，只要是功大于过的人，都值得尊重和赞美。

10、走路、站着、坐下的时候，挺直腰板，抬头挺胸

拥有好的走姿、站姿、坐姿，能够让你保持精神气。

耷拉的身体形态，会自然而然地使得你形成惰性、不良情绪，容易短时间就产生疲劳。

如果你想让自己提高效率和专注力，保持好的姿态，有时要多活动身体。

11、劳逸结合

在你经过勤奋的学习和工作之后，应该娱乐一下。你可以运动、听音乐、吃美食等。

不要省掉休息娱乐的时间，这不会阻碍你的学习和工作，反而会促进你提高效率。

12、建立属于自己的生活方式

要有自己的生活，即便你再忙碌，也不要让学习或者工作，占据了自己的全部时间。

要给生活空出点余地，你可以坚持读书、运动、写作、弹吉他等等。

很多人因为长期科研，根本没有生活，从而得了抑郁症。

也有很多人熬夜加班工作，或者晚上仅仅熬夜看手机短视频，产生了对生活的虚无感，没有活力，很难产生向上的动力。

不管你在哪里，建立属于自己的生活方式非常重要，成为一个有生活的人。

13、坚持一个爱好，养成更多的好习惯

寻找一个爱好然后坚持它，自己多去感受，多尝试。

如果有哪个爱好能够让你瞬间投入并且沉静下来，甚至瞬间恢复活力，那么就把这个爱好当成自己的终生兴趣爱好，珍惜它。

当你业余时间不充足的时候，一个爱好足矣，多了反而显得不务正业。即便身处低谷，也要坚持这个爱好，因为这个爱好，拥有帮助你调节心境的魔力，很多时候往往境随心转。

当你的业余时间变得更多的时候，在力所能及范围内，可以增加爱好，但要量力而行。人的时间是很有限的，要好好把握，放在当前阶段重点的事情上。

顺应自己的天性，做社交占比大的工作，或者做社交占比并不大的工作

14、远离那些让你感觉不舒服的人，警惕“自证陷阱”

若傲慢，马上就饱尝傲慢的痛苦。远离那些傲慢看待你的人。

对于别人的傲慢、嘲笑、指责、道德抨击等等，如果无法实现沟通，那就尽量不要去在乎，不要让他们影响你的心情，切记保持平常心。

在一些人眼里你认为极其宝贵的东西，可能对于他们来说很廉价，甚至一文不值，但是尽管如此，也没有任何人有资格打破你的小幸福。

交友不必介意贫穷富贵，但一定不必与任何针对你、对你不友善的人走得太近。

如果让你感到不舒服的是亲人，尽可能屏蔽他们在你耳边说的话语，或者尽量搬到另一个地方生活，比如去另一个城市上大学或者工作。

如果遇到有毒的、比较强势的人，不尊重世界的规律，不尊重你自身发展的规律，试图控制你，制约你的行为，

那么，拒绝他们，不要害怕跟他们闹翻甚至决裂。他们所处的环境，不利于你的健康成长。

另外，千万不要掉入自证陷阱。

这是一种心理控制术。做法非常简单：第一步，站上审判者的高点；第二步，强行给你贴一个你不能接受的标签；

第三步，对你的反驳证据视而不见、予以否认或继续找茬，完全不用管是否符合逻辑，直到激怒你、拖垮你；

第四步，继续引诱你自证清白，这时对方已实现了对你的控制。

有时，审判者会利用这种控制达到这种目的，也有时，这种控制本身、这种站在高位蹂躏你让你继续自证的状态本身就是他们的目的。

面对这种陷阱，最好的方式是不在意对方的污蔑，对自己内部有笃定的、清晰的、客观的评价，是战胜他人质疑的最好方法。

15、设立自己的清单，有目的、目标和计划

你可以每天提前写下自己的清单，每周设立周目标，每月设立月目标，月计划，还有季度计划，年计划，三年计划，五年计划等等。

就像我国设立的第一个五年计划，第二个五年计划一样，现在已经是第14个五年计划了。

有目的、有目标会使得你知道自己该干什么。

比如读书，当你不是为了开心的时候，也要有目的性。

当你读一本书的时候，也可以设立目的，比如你想读懂哪个问题的内容，你想获得什么信息，细化一些，那么这样读书就会变得有意义。

没有任何目的地读书，其实更像是一种娱乐方式，是为了抚平内心的，不能说是学习。

功利性地读书，更像是贪小便宜走捷径，只想从书中直接找到利益相关的内容，比如如何完全消除疾病、如何赚到大钱，都是些比较宏观、不够具体、跨度较大、想一步到位的目标目的，这样看书反而会容易断章取义，扭曲解读原书内容。

16、多微笑，礼貌对待所有人

平日里多微笑。

如果你暂时歧视或者不理解一些人的言行举止，你可以保留自己目前的看法，不认可他们的一些方面，但是也请保持礼貌和友善。

当别人向你打招呼的时候，回应他们，在同一空间，不忽略周边人的存在，不要因此在行为上占别人便宜，不伤害他人，不要理直气壮地麻烦别人，若无其事地浪费别人的时间。

17、在力所能及的范围内帮助别人。

在你能够确保自身安全的时候，你可以尽自己的微薄之力去帮助别人，多多少少都是好的。这也会让你感到快乐和价值感。

在你力所不能及的地方，你不帮忙，也不要在别人处于不好处境的时候火上烧油。

这里面，一共是17个方法，是皎月辛苦整理出来的，希望对你有用。如果你正在经受精神内耗，一定要重视起来，只有尽早摆脱内耗的人，这样的人生才有可能焕发生机。

如果你迟疑等待，忙碌于焦虑，就奢望好运气会降临自己头上，那无疑是渴望天上掉馅饼。

其实“运气也是一门学问”，这是国学教授说的，如果你希望人生之路走得更加顺畅，那么就不得不做些改变了。

在最后，我又想重新回到开头说的二舅的故事，说说我的看法。

我认为，二舅他经历那么多的苦难和挫折，他的人生并不值得羡慕，因为终其一生也还是在底层之中，但不得不提一嘴，他在做人这方面，已经相当成功。

他一生中留给自己精神内耗的时间只有年轻时候腿残疾后的一年里，之后想明白了，四五十年里便是积极面对生活困难。我觉得已经很了不起、很难得了。

你很难看到二舅的抱怨、悲观、恼怒，也许在夜深人静的时候，他偶尔也会伤心难过，但是每天就是大部分时间都花在努力生活上面，坚强，微笑。

如果你也在二舅那个年代，经历了同样的事情，你会花多少时间在精神内耗上面？二年？五年？还是二十年？一辈子？

是不是很可怕，但就是很多人如此，有的人甚至还让自己生出了恶习，比如酗酒、家暴等等，还有的中年患重疾逝世、自杀。

除开社会当时客观条件不讲，除开他运气不好碰到了庸医不讲，二舅还是一个很值得我们学习的榜样，他身上有很多优秀的品质。

这个社会里有很多比二舅的人生出色的人，他在整个社会里并不成功，但是对于二舅自己而言，就这样的出身，还双腿残疾，把自己活成这样，他已经很优秀了，他这样的人生已经很成功了。

成功要靠“天时地利人和”，二舅起码做到了“人和”，他已经做得足够好了，至于其它因素并不是他可以掌控的。

作为凡人中的一员，人也只能掌控可控的因素，其中最大的因素就是自己。

此生不妨做个厚重的人吧！拒绝精神内耗，奔向幸福和安宁的道路。