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        大家都知道，昨天，也就是11月8日（农历九月二十五）0时36分，我们正式迎来了立冬节气。众所周知，立冬是冬季的第一个节气，也是二十四节气中第19个节气，同时，立冬更是享受丰收、休养生息的时节。不仅如此，立冬还有很多习俗，比如祭祀、补冬、吃饺子、吃生葱、酿黄酒等，由于区域不同，当地的习俗也会出现一定的差别。但无论各地的差异有多大，冬季养生始终是一个永恒不变的话题。

前    言

        俗话说“秋冬进补，来年打虎”，其实除了冬补，其他的养生方法也至关重要。立冬之后，随着天气逐渐寒冷，人们在各方面还是要多加注意。“冬也，终也，万物收藏也。”立冬表明了自然万物（包括如蛇、蛤蟆等动物）都进入了收敛（或冬眠）状态，也就是说，冬季是主收藏的，那么养生也是以“藏”为主的。

        既然要说养生，那就不能脱离中医理论，因为这是祖国传统医学的宝贵结晶，如果抛开中医去谈养生，就无异于是离开水去谈养鱼，离开土壤去谈种植，怎么也说不明白的，更无法付诸于实践。下面就让我们围绕着祖国几千年的中医文化来深入浅出的探讨一下冬季养生的问题。

一、冬季养生的总纲领

        《黄帝内经•素问•四气调神大论》说：“冬三月，此谓闭藏，水冰地坼，无扰乎阳，早卧晚起，必待日光，使志若伏若匿，若有私意，若已有得，去寒就温，无泄皮肤，使气亟夺，此冬气之应，养藏之道也。逆之则伤肾，春为痿厥，奉生者少。”

        什么意思呢？通俗点讲，就是在冬季的这三个月是人体开始闭藏精气的季节。水寒成冰，地寒龟裂，这时节，不宜轻易地扰动阳气。睡觉，要早睡晚起，待到日光照耀时起床才好。这时候，不宜再操劳，而是应使神志深藏于内，心无所向，安静自若。一个人安安静静地，不再为了身外之事忙碌，只为了一身之私而静守，又象得到渴望得到的东西，把它密藏起来一样。也就是说，要奢精宝气，精神内守而自得。务必要去寒就暖，不要让自己处于寒冷的环境中，而是应该时刻保持身体的温暖。如果在冬天开泄腠理皮肤，身体上的宝贵阳气就会很快地耗伤掉。这是适应冬季的气候而保养人体闭藏机能的方法。

        在此时，主要强调一下保暖。冬天要护脖子，头颈结合部，气血薄弱，最容易受寒受风，所以这里的三个穴位分别叫做风池、风府、翳风。冬天可以不戴帽子，但一定要戴个围脖，护住这个脖子，这也是无泄皮肤。违逆了冬令的闭藏之气，就要损伤肾脏，使提供给春天生发之气的肾精不足，春天就会发生痿厥之疾。

二、关于冬季很多人反映会出现打哈欠、流眼泪的问题

        首发说一下打哈欠，大家知道，冬天开始闭藏了，精气都归肾，气血都在沉敛，而如果开动身体这台机器，就要用肝气来把肾里的精气给抽出来，上抽的力，敌不过沉敛的力，就得使劲地抽调，这就造成了“打哈欠”。再说流眼泪，这也是表明一直抽啊抽，抽也抽不动，肝经这台水泵累坏了。肝气一跟不上，就会“流眼泪”，我们中医上不是常讲“肝开窍于目”吗？就是这个原因。眼睛浑浊、眼睛干燥、眼睛抽搐、近视眼，等等，各方面关于眼睛的问题，主要的都是肝气和身体的运转不搭调所导致的。

三、能偷懒就偷懒，能少干就少干

        关于冬季养生的注意事项，如果《黄帝内经》里面的那段话还不容易理解的话，我们还可以更形象、更直白地来说明。冬天最好的养生办法，就是懒，像乌龟那样。当然，这个比喻可能不是那么恰当，话可能不太好听，但是很形象。就是说，冬天能少干就少干，能不干就不干。这么一说，相比之下就非常容易理解了。越懒，肾里闭藏的精气越多，明年才能有个好身体。养肾，就在于冬天一季，因为冬季主养肾，肾养好了，明年一整年都精力特别旺盛。如果今年的身体感到老是无精打采的，那一定是去年冬天，养肾没养好。所以去年冬天肾没养好，今年冬天就更需要补回来，好好地把肾调养好。今年冬天，如果还是肾没养好，明年还是一年都不会有精神。没事打个盹，眯一会儿，闭目养神，晒晒太阳（建议多晒背）。要歇冬、猫冬，有意识地减少外出和活动，不要没事瞎闹腾，就这么简单。

        大家一定要记住，冬天最忌讳强迫让自己去做一些很操劳的事。明显身体已经发出了要歇息闭藏的信号，自己还给自己打鸡血，斗志昂扬地去拼博，明显就是逆着冬天之气了。这样得不偿失，即便在事业上有所收获，但是代价是明年一年身体上会比较差。而且今年冬天没有闭藏好精气，明年全年都没有足够的精气去奋斗了，孰轻孰重我想明智的人都会知道的。

        冬天，不是花钱的时候，而是攒钱的时候。如果一年到头都在花钱，没有一个时候静下来好好攒攒钱，那么钱总有花光的那天，人的身体也是一样。等花光了，身体机能就会出现各种力不从心、衰弱，甚至衰竭。

四、冬养肾

        按照中医的思想，春天是养肝的季节，夏天是养心的季节，长夏是养脾的季节，秋天是养肺的季节，冬天是养肾的季节，故有“春养肝、夏养心、秋养肺、冬养肾”的说法，也有“一年四季养脾胃”之说。

        据中医界的一位老前辈讲，现在肾病有年轻化的趋向。他说：“我认识一个90后的小伙子，身体壮得像头牛，日常体检，发现尿蛋白，血压很高。进一步检查，做了穿刺和活检，花了好几万，转了几个赫赫有名的大医院，终于确诊为肾炎。现在靠吃激素药来维持肾功能。不过看情况，不乐观，进一步恶化，就是尿毒症。这几年，遇到好几个年轻的肾炎患者，都是80、90后。”可见养肾有多么重要！而冬天养肾，根本的原则和要领，就是本文第一段讲的，要应冬之气。生活中的方方面面，都要顺应天地此时的气机。

        还有一些小细节，大家也要注意，就是千万不要憋尿，不要久坐湿地，这些都非常地伤肾。当然，还有就是房事，要节劳。虽然都是小细节，但细节决定成败，也是很有道理的。养生，归根结底都是从小事做起的，就如盖房子要先从地基起步，从一砖一瓦开始是一个道理，如果连这些小事都不能注意，又何以谈做大事呢？

        按照中医的观点，肾一方面是闭藏收纳精气，另一方面，起到一个油箱的作用，精化气，都是从肾精中而来。如果冬天肾一直不能藏精的话，那么就如同一台机器的油箱里面一直是空的一样，用进废退，久而久之就坏了，这叫衰竭。除了衰竭，还有就是堵住了，肾老是不注意养护，突然有一阵子，收纳的精气营养比较多，肾又接纳不了，那么就堵住了。总的思路就是这样，所以但凡是肾病，都伴随着高血压。

        还有一点，伤肾最严重的，莫过于逆动气。如果冬天不收藏的话，人就会丧失精气，一旦丧失精气，就如同一个宿根的植物，第二年到春天再生发成长的时候，没有动力，没有养份。肾，就是人体的根，冬天不深根，来年长不好。

五、“冬进补，春打虎”

        中医认为，人吃食物，再把食物转变成气血营养濡养全身，需要消耗自身本来的存量阳气才能消化掉食物。夏天，人的阳气都发散在体表和四肢，脏腑空虚，吃好东西，也没有阳气去消化它们。而冬天，阳气都闭藏在脏腑里面。所以，冬天适合消化一些比较复杂的，有营养的食物。这就是“冬进补”的依据。

        那么“冬进补”具体应该怎么补呢？在食补上，应该以谷物、肉食、应季蔬菜、坚果为宜，少吃反季节蔬菜。冬天养得好，补得好，明年春天，活力四射，精神百倍，看上去都能打老虎一样。所以，民谚说：“冬进补，春打虎。”

六、逆各气的不良后果

        经常看到有些人，脸上有黑斑，这种情况，一看就是体寒过重。寒从哪里来的呢？大多数都是冬天受的风寒，得的时候很容易，去的时候就很难。

        其次，像痛经、不孕、关节炎、过敏、鼻炎，大部分是冬天逆冬气而导致的，小部分是夏天吹空调冷气吹出来的。所以在冬天，不能光着腿穿个袜子就算了事，更不能露肚子，甚至露肚脐。露肚脐的做法，按照中医的观点来看，太可怕了，太恶劣了。肚脐是个穴位，叫做“神阙穴”，露得越多，门阙洞开，失魂落魄，病得越重，简直是开门揖盗。春天很多人会手脚冰凉，这在中医里面称之为厥逆。很多人不太把这个当回事，认为也不是病。其实这也是冬不藏精的不良后果。有厥逆之症的人，手脚冰凉的同时，往往伴随着脾气暴躁。肝气寒了，淤了，憋住了，堵着难受，脾气当然没法好。肝气不疏，有的人还会出现肌肉菱缩。很多肝经上的病，其实根源上，大部分都跟肾有关。中医里面称作“肝肾同源”。有个坚实的肾，肝会少出很多毛病。

七、生、长、化、收、藏与生生不息

        树木如果只活一年，它不深扎根也没关系，反正第二年不活了；草如果只活一年，它也可以不用费劲地长种子，因为明年不用活了；人如果只活一年，也不需要冬天藏精了。可问题是，树木、草、人，都不只是只活一年就完事了，而是要一年年地往下活，自己活完了，还要子子孙孙地往下活，继续活下去，生生不息。曾仕强教授在《易经真的很容易》一书中写道：“生生不息用现代话来说，叫做永续经营。不但我们这一代要过得好，也要让后代子孙能够过好的生活。今天的环境保护、生态保持、以及节能减耗，都是人类生活永续经营的必要措施。”这是从大局上讲的，而从小事上讲，我们就应该学会养生。既然要养生，就要有长远之计，不能只图着三两天的快活和感官刺激。

        今年不藏，明年就长不好；这辈子不藏，能留给子孙的就比较少，子孙起跑就落了别人一大截。这就是生、长、化、收、藏的道理。

八、四时阴阳，生死之本

        《黄帝内经•素问•四气调神大论》云：“故阴阳四时者，万物之终始也，死生之本也，逆之则灾害生，从之则苛疾不起，是谓得道。道者，圣人行之，愚者佩之。从阴阳则生。逆之则死，从之则治，逆之则乱。反顺为逆，是谓内格。是故圣人不治已病，治未病；不治已乱，治未乱，此之谓也。夫病已成而后药之，乱已成而后治之，譬犹渴而穿井，斗而铸锥，不亦晚乎。”

        都说古时的人都有大局观，有大智慧，古人诚不欺我！《黄帝内经》的每一篇都是那么的有远见，那么的博大精深而富有智慧！

        就说上面这段话，已经病了，再想办法吃药医治；身体机能已经错乱了，再想办法调理；就好比渴了，才去挖井打水喝；战争都打响了，才想起来去造兵器，这样不是已经太晚了吗？什么是养生？养生就是“不治已病，治未病；不治已乱，治未乱”。说白了，就是让自己不生病，叫做“防微杜渐”，这才是最高境界的中医与圣人之道。

九、其他方面的注意事项

        首先要注意防寒保暖，艾灸有驱寒驱邪的作用，也有扶阳的作用。补元气，稍微也能补点，但是根本上，还是得靠自己，身体上把根扎深了才行。平时可以简单的运动一下，但不要剧烈运动，要以低强度的有氧运动为主，以不出汗为宜。建议选择传统的五禽戏、太极拳、八段锦与气功等健身方式。尤其是高级气功，不仅可以强身健体，还能修心养性、开发人体潜能。

        其次，早点睡觉，睡觉前不要躺着玩手机。“早卧晚起”一般是几点呀？晚九早九，晚九早八，都行。不忙的时候，闭目养神，静坐，深呼吸，这样对身体疲劳后的恢复特别有帮助，立竿见影。如果采用打坐或者冥想的方式则效果会更好，如果这样，还会有意想不到的收获。

        在热带地区，四季不分明，人体会自然顺应当地的环境。南方人不如东北人高大，也是跟东北人冬天闭藏的精气比较多有关。热带地区的冬季，因为天地阳气比较充沛，所以人体不闭藏，也不会耗伤阳气。

        再有，小孩不出汗的，说明阳气不旺，发育会迟缓。小孩子是纯阳之体，出汗才是正常的。出汗后，不要立即吹风和减衣服，而是先用干毛巾擦拭干，这样就不会得风热感冒。导致咳嗽的成因很多，如果是出汗后灌了风和凉气导致的，咳嗽是排寒反应，身体在自卫，是好事。不宜使药物强行止咳。如果是其他原因所致，信息不详，不好判断，可以找中医辩证施治。

结  语

        我们的身体就像一台一直运转的机器，季节与身体器官相结合进行更好地养生，能够维持身体健康。其实，每个季节的养生方法是不同的。中医注重的是顺应自然、天人合一，即顺从四季、时辰、气候等特点调养身体，这都是中华民族上下五千年的智慧！

        现代科学研究精密仪器很复杂，但要让我说，再复杂也没有人体这部最精密的仪器复杂，而人体的奥秘直到现在也没有完全研究透彻。按西医上讲，人体这台机器的零件最不好配；按中医上讲，还不只是零件的问题，人体科学远比现代科学更为玄妙。中国古代的科学是直接针对人体、宇宙、生命来研究的，那是相当超常的。先不说经络、穴位与气血这些，就说中医与西医的特点，西医治人得的这个病，中医治得病的这个人，仅这一点就是西方科学永远也超越不了的。

        上个世纪80年代，由钱学森等伟大的科学家搞人体科学研究，我认为非常好，如果能继续下去，无疑是造福全人类的大好事。养生，就是要从研究人体科学开始，从新认识传统的东西，揭开更高层次的奥秘，结合心物辩证法、生物仪器说、人体控型说与生物全息能理论等高层次的先进理论，唯有这样，才能更好的造福全人类；也唯有这样，科学才会有真正的进步，人类的生活才会更好！