昨天是4月24日，天气晴。下午6点18分，我进行了第二十五次有氧心率训练。
1、 热身
首先，我慢跑10分钟热身，目标心率区间是132-137。我一共跑了1.48公里，平均配速是6：47，平均心率是135，最大心率是144。这次热身，我前面快速提速，把心率跑到132，然后把心率控制在热身心率区间，跑进热身目标心率区间已经没问题了。最大心率比上次训练高了3个点，没有控制住，下次训练继续努力吧。
2、正式训练
等心率降到100后，我开始正式训练，目标心率区间是142-147。我一共跑了10公里，用时68分08秒，平均配速是6：49分钟/千米，平均心率是146。具体数据如下：
第1公里，平均配速是6：24分钟/千米，平均心率是142。
第2公里，平均配速是6：29分钟/千米，平均心率是146。
第3公里，平均配速是6：35分钟/千米，平均心率是147。
第4公里，平均配速是6：40分钟/千米，平均心率是146。
第5公里，平均配速是6：34分钟/千米，平均心率是146。
第6公里，平均配速是6：52分钟/千米，平均心率是147。
第7公里，平均配速是6：51分钟/千米，平均心率是147。
第8公里，平均配速是6：59分钟/千米，平均心率是147。
第9公里，平均配速是7：07分钟/千米，平均心率是147。
第10公里，平均配速是7：37分钟/千米，平均心率是148。
3、总结
这次训练的平均配速是6：49分钟/千米，比上次训练慢了8秒。这次训练天气温度比上次训练高很多，训练的过程中我明显感觉状态不好。这是4月份的第12次训练，我的训练状态有一些起伏，即使状态不佳，仍跑进了650。前8公里的平均配速都跑进了7分，第9公里是7:07分钟/千米，不过第10公里的平均配速是7：37分钟/千米，依然很慢。我发现目前真正决定我是否大幅度进步的就是最后1公里的成绩，前面9公里的成绩越来越稳定。
这次训练第1公里的平均配速是6：24分钟/千米，第10公里的平均配速是7：37分钟/千米，掉速差是73秒。掉速差比上一次的60秒大了13秒，这次掉速差又超过了1分钟。这次训练时我提速慢了一些，第1公里的平均配速比上一次训练还慢，可是第10公里比上次还慢。说明我的状态确实不好，不过即使这样最后1公里也进了8分钟。以后最后1公里进8分钟应该问题不大了。
这次训练的平均心率是146，最大心率是155。平均心率和上次训练一样，最大心率比上一次高1个点。前9公里都没有超过147，不过第10公里是148，超了1个点。我发现越是慢的时候越容易超心率。这就如同手机流量超量后被限速的感觉，想快但快不了。
这次训练心率恢复率是147-130/10=1.7。这次恢复率比上一次低了4个点，掉到了2以下。这次在训练快要结束的时候，我的心率没有超过147，这时的心率恢复率测出来的更准确。前天晚上的深度睡眠时间达到了2小时22分，这是最近两个月来最长的时间了，应该是吃的醉茄起作用了，这还是连续2天没吃的效果，后面一定记得每天都吃2颗。美中不足的是夜里3点左右被憋醒了，上了一个厕所。下回睡觉前不能再喝水了，而且睡觉前一定要去趟厕所，解决起夜的问题。我本以为恢复率会比往常高，没想到是这个结果，有点小沮丧。
容易走的都是下坡路，坚持住，因为我正在走上坡路，走过去，我就一定会有进步。
