又到了夏天露肉的季节，大家穿衣服时看着镜中的自己，对瘦的欲望会越来越迫切。最近总听到有人说，“哎呀，长胖了，晚上不吃饭了，我要瘦啊！”“我要去跑步了，这个月我一定要瘦10斤！”每次听到这些话，看着哪些为减肥节食的女孩子，我都忍不住的心疼，以为我以前也试过各种各样的减肥方法，酸奶减肥法，黄瓜减肥法，然后疯狂的跑步，折磨自己，饿的难受，又会暴饮暴食，结果折腾下来，不仅乱了大姨妈的节奏，皮肤变得很差，而且稍微不注意，就会胖回来，还看到有的朋友吃代餐粉，人是瘦了，可是皮肤松弛，气质也没有丝毫提升，而且很难坚持吃下去……

我钟爱美食，饭量比较大，随着年龄的增长，脂肪开始堆积，为了吃了不胖，我开始接学习健身，经过四年的坚持，把自己又宽又大的臀练成了饱满的翘臀，帮助老公成功减重30斤，今天就和和大家分享一下关于减肥的最常见的误区

一、节食减肥

节食减肥减的不是肥，而是体内的水分和肌肉，厚厚的油脂却是一点没掉。而且节食减掉的体重及其容易反弹！

你的身体在你节食的时候会以为遇到了饥荒，它会自动调整为饥荒状态，减少能量消耗。而你一但开始进食，身体就会把吃到的东西都转化脂肪储存起来，以防下一次饥荒的到来。所以节食减肥，越减越肥啊。

那好，我马上去买盒沙拉”

等一下，吃草不是唯一的选择哦！天天吃菜叶子，肯定会吃崩溃的，一周都坚持不了，更别提减肥了。

那还能吃什么？

沙拉（不加沙拉酱）符合要求，但还有其他很多更好吃的也符合要求，比如：清蒸鱼、番茄炖牛肉、烤鸡、黑胡椒鸡排……

减脂期饮食只要遵循如下原则：无油无糖，高蛋白+大量蔬菜+少量杂粮主食。

减脂期绝不是只能吃沙拉，所有瘦肉、蔬菜、杂粮都是可以吃的，你只需要在烹饪方式上改善一下：尽量选择无油蒸煮烤炖，时不时少油煎炒也ok，想吃炸物用空气炸锅，想吃甜品用水果的甜味代替，想吃辣味可以来点辣椒粉……

二、不吃碳水，水果酸奶随意吃

  糖是肥胖的元凶，水果中的果糖肌肉代谢不了，只能在肝脏中代谢，所以每天代谢的量是有限的。水果多吃一点，其中的果糖就会直接转化为脂肪，堆积体内。所以水果和酸奶、鲜榨果汁也不能多吃啊。大家可以选择无糖酸奶，水果每天不要吃超过300g。

至于碳水，不吃碳水会影响脂肪的代谢，没有碳水脂肪就代谢不出啊，所以碳水一定要吃，但要适量，每公斤体重不少于3g碳水。

做个简单的对比：

米饭（熟）100g约含有25g碳水化合物，

馒头（熟）100g约含有46g碳水化合物，约为同等重量米饭的2倍

面条（生）100g约含有61g碳水化合物，米饭的2.5倍热量

素包子100g约含有27g碳水，碳水与米饭相当，热量高玉米饭1.5倍

红薯100g约含有23g碳水，但其饱腹感强

玉米100g约含有20g碳水，比米饭略低

土豆100g约含有16g碳水，约占同重量米饭的60%热量

南瓜100g约含有4g碳水，只有米饭的五分之一热量

山药100g约含有12g碳水，只有米饭的不到二分之一

小米粥100g约含有8g碳水，米饭的三分之一

三、吃肉会胖

吃肉不会让人变胖！正好相反，瘦肉中含有大量蛋白质，是减脂期极好的食物来源。我减脂期间就是吃肉，吃蛋白质，早中晚三顿顿顿有肉，蛋白质的饱腹感强，而且人体消化蛋白质也需要更多的能量。

说真的，只要有肉吃，减脂就不是那么痛苦、不易坚持的事了。

四、一想到减肥就是去跑步

说到运动，大部分人往往会先想到跑步或者跳操。这些有氧运动确实能带来一定的热量消耗，也真的很方便，但人体极易适应这种运动方式，很多人在坚持做有氧一个月后就会遇到平台期，甚至反弹。我曾经跑步跑了一个月，瘦了3斤就再也瘦不下了……

而且，跑步和跳操这类运动，对于体重较大以及毫无运动基础的人来说，非常不友好，当你膝盖痛、腰疼、脚踝不舒服的时候，减肥就更是难上加难了。

建议所有人都要做力量训练，尤其是体质较弱没有运动基础的同学。肌肉力量的提高意味着：我们能拥有更高的基础代谢，以及拥有承受高强度高耗能训练的能力，也就是说，拥有想瘦就瘦的能力！最关键的是，有肌肉人的皮肤不松弛啊，对于我来说，任何护肤品都比不上肌肉的训练。