学会这4个方法，助你提升时间效率，这4个方法分别是：

1、一天的前3个小时将决定我们的成败；

2、保护我们的早晨

3、执行意图，助你养成关键习惯

4、不要忘记从心理上脱离工作，并进行适当的玩耍

一天的前3个小时将决定你的成败

根据心理学家罗恩·弗里德曼的说法，一天的前3个小时是你最宝贵的时间，你可以在这段时间内让你的工作效率最大化。

这从几个层面上说都是有道理的。首先从睡眠开始说起。研究证实，大脑，尤其是前额皮质，在刚刚睡醒后是最活跃和最具创造性的。在我们睡觉的时候，我们的潜意识一直在放松地游荡，在不同的语境和时间之间建立联系。

所以，在刚刚从睡眠中醒来之后，我们的大脑最容易活跃起来去准备做深思熟虑的工作。

在另一个层面上，意志力和自我控制方面的科学证实，我们的意志力或能量水平在刚从睡眠中醒来时是最强的。

所以，我们的大脑在早晨刚醒来时是最协调的，我们的能量水平也是如此。因此，一天中做最有价值的工作的时间段是一天中的前三个小时。

过去，我早上醒来后做的第一件事通常是锻炼。但我现在已经不这么做了。我发现早上一醒来就去锻炼会消耗我的能量，这会让我的精力比刚醒时更低。

所有我现在是这样安排我的周末。

早上起床，就去吃早餐，然后坐车去图书馆。吃早餐是为了保持血糖水平稳定，防止饥饿。

到达图书馆后，我会先花5分钟时间，写下今天要完成的事情。因为这可以让我接下来的一天，变得清晰和专注。

接下来的3个小时，我就把手机藏好，集中注意力工作。而且我也发现，连续3个小时不受干扰的工作是多么容易，而且我还可能在这段时间内，完成了当天所有的重要工作。

保护我们的早晨

如果我们在早上工作的效率最高，那么我们就必须想办法让自己在早上能工作一段时间。这可能要求你在开始工作的那一刻就集中精力。一个常见的策略就是「90-90-1」法则，意思就是说你每天工作的前90分钟都花在你的首要任务上。我敢肯定，我们的首要任务不是查看我们的电子邮件或社交媒体。

不管我们面临的具体情况是怎样的，都要保护好我们的早晨。

我发现很多人把会议安排在早上，这让我大跌眼镜。把早晨这段效率巅峰时间段用于开会简直是天大的浪费。建议把所有的会议安排在下午，安排在午饭后。

每天早上，除非完成了3个小时的深度工作，否则不要查看社交媒体或电子邮件。早上的时间应该花在产出上，而不是花在投入上。

如果不保护我们的早晨，成千上万的事情将会占用我们早晨的宝贵时间。我们是怎样尊重自己的时间，别人只会像我们尊重自己的时间一样尊重我们。

执行意图，助你养成关键习惯

如何快速养成关键习惯呢？答案是「执行意图」。它非常简单和容易应用。

所谓「执行意图」，也就是为实现目标而制订的行动计划，只不过这个行动计划有一个特定的格式——“如果出现了情况X，那么我就做出Y反应”。

为什么「执行意图」这么有效呢？

这是因为“如果……那么……”非常契合我们大脑本身的语言，这种语言可以称之为“触发”。

我发现，善用「执行意图」能够帮我们解决很多问题，让我们养成很多关键的好习惯。

比如说，我很喜欢读书，每次看见好书打折，就忍不住买买买，结果买书如山倒，读书如抽丝，心中感觉很焦虑。对于这个问题，我们不妨先来具体分析下原因。

一种情况是：我们是真心喜欢读书，但阅读速度比较慢或者没有整块时间读书。

假如我们是这一种情况，真心喜欢读书，那么我们可以制订如下「执行意图」：

“如果有10分钟以上的空余时间，那么我就拿出一本书来读”。当然，前提是我们得随身带着一本书或是电子阅读器；

“如果读完一本书，那么我就至少写一篇读书笔记、书评或者拆书稿”。无数事实证明，输出是最好的输入；

“如果我焦虑自己读得慢，不像别人一年能读100本书，那么我告诉自己：我只与自己比而无需与别人比，只要今年读的书比去年多就行了。”

另一种情况是，我们以为自己很喜欢读书，但其实我们只是很喜欢买书的感觉。对我们来说，买书就是读书，就像我们在网上看到喜欢的文章，习惯性点击收藏，然后再也没打开过它一样。

假如我们是这种情况，总是喜欢买书却不怎么爱读书，则不妨制订以下「执行意图」：

“如果看到好书打折就忍不住想买，那么在下单前先问一下自己：准备什么时候读完这本书？”曾经，我也是个囤书狂，但现在每次下单前我都会问自己这个问题，发现还很管用。

其他关于健身、戒烟、控制情绪等方面的问题，也可以制定相应的「执行意图」，比如：

“如果早晨起床了，那么就做10分钟的身体拉伸操”；

“如果番茄闹钟响了，那么就立即站起来活动一下”；

“如果别人向我递烟，那么我就明确拒绝”；

不要忘记从心理上脱离工作，并进行适当的玩耍

多个领域的研究发现，在面对工作需求时，从工作中恢复是保持活力、投入和健康的必要条件。

“恢复”是减少或消除工作带来的身心紧张和压力的过程。

当我们在非工作时间完全不做与工作相关的事情和思考时，就会产生真正的心理脱离。

除了能让自己在工作时更投入、更高效之外，适当地从工作中脱离出来、进行自我恢复，这对身心健康也是必不可少的。

研究发现，从心理上脱离工作的人有以下益处：

减少工作上的疲劳和拖延。

工作时更投入，这里包括活力、奉献和专注，也就是工作时的“心流”状态。

工作与生活得到更好的平衡，这直接关系到生活的质量。

婚姻满意度更高。

心理更健康。

当我们在工作时，要全神贯注。当该下班的时候，就要让自己完全从工作中脱离出来，全身心投入到生活的其他方面。

如果我们不进行这种脱离，我们将永远无法全身心投入到工作或家庭中。我们将一直承受着压力，即使是最小的压力。我们的睡眠会受到影响。我们的人际关系会很肤浅。我们的生活也不会幸福。

不仅如此，很多科学研究发现玩耍对生产力和创造力是非常重要的。就像我们的身体需要一个重置，我们可以通过禁食来恢复，我们也需要从工作中重置来达到最好的工作状态。因此，我们需要远离工作，投入到生活的其他美好领域。