为啥自己一周7练还比不上一周4练的家伙？你可能是训练过度了！
本期来回答一位网友的提问：为什么我每天都去健身房锻炼，每次都锻炼2个小时以上，可身上却没有明显的变化呢？而且现在负重水平也久久不能提升，真不想练了！
其实听到他说天天去健身房这一条，我就知道他肯定是训练过度了。
虽然我们都是花了钱办的健身卡，但真的不要天天去健身房，更别提每天都要进行2个钟头的高强度训练了，因为身体毕竟是肉体，而不是铁块。
善待自己的肉体，安排合理的休息。
一.训练过度的表现。
运动过度的表现有很多如：食欲不振，注意力不集中，浑身疲惫不堪，运动表现不佳，睡眠质量降低等情况都可能是因为你训练过度造成的后果。
同时如果身体肌肉酸痛（延迟性酸痛）久久没有缓解趋势，也要引起重视。
训练过度虽然并不是什么严重的事情，但它却会影响你的训练质量，干扰你的精神状态，所以还是要引起重视。
二.为什么会运动过度？
因为每次高强度的训练过后，我们的身体都像经历过一次“磨难”，在训练后需要补充大量营养，做到充分休息和睡眠，身体才会逐步恢复。
如果我们趁身体还没有休整好就再次出发训练，我们的体能水平只会比之前降低。最直观的表现是你本来上次卧推成绩是80公斤，这次可能只能推到75公斤，甚至更低。因为身体还没有完成修复任务，你募集肌肉的能力就会降低。
如果等到身体完全休整好再去锻炼，这种状态就会有所改变，因为肌肉通过休息和营养补充后变得比以前更强了。
三.如何缓解运动过度？
1.缓解运动过度最好的方式就是提升自己的恢复能力。
如何让恢复能力加快？
其实还是要从饮食营养，休息和充足睡眠几个方面抓起。这些最基础的流程可以让身体更快地恢复如初，运动过度的种种表现也会随之消失。
2.降低训练带来的刺激。
即便是运动过度了，我相信很多人依然做不到完全不去训练，因为一天不撸铁浑身难受啊！
那么这时候还去锻炼应该注意什么？
首先要降低你的训练强度，把负重降低，其次要降低你的训练容量，也就是减少动作或组数。
让身体练爽了就够了，不要再狠练猛练，否则身体状态会愈发低下。
如果你不属于“不练就难受”阵营，还是做好第一条，踏踏实实休息，吃好喝好，睡好，蓄势待发静等下次训练。
四.训练频率如何安排最好？
尤其是刚开始接触健身的伙伴，不要每天都去健身房，给身体一个适应期去养成健身的习惯，这远比每天闷头锻炼效果更好。
因为刚开始健身的伙伴基础都不会特别好，天天跑去健身房非常容易出现运动过度的症状，也有相当一部分健身者因此再也没去过健身房。这并不是意志力不坚定的原因，因为身体快垮掉的感觉是相当难过的。
所以别给自己过意不去，适度休息，让身体素质逐步得到提升，我们再慢慢增加训练量，反而不容易出现训练过度的情况。
对于大部分健身者来说，一周去健身房3-4次就已经足够了，也就是每次训练完休息一天，然后再去训练另一个部位。
有一定经验的健身者可以根据自己的身体状态来安排训练，但至少每周安排出来1天的时间来休息，不要变成健身狂魔哈！
文末小结：
1.训练过度虽不是什么严重的事情，但它会影响我们的健身和生活，尽量不要让自己摊上。
2.缓解运动过度的方法是：吃好喝好，休息好。如果非要接着训练，要降低自己的训练强度。
3.大部分健身者的训练频率应该保持在每周3-4次，至少应该每周安排1天休息。
好了，这一期的分享就是这样了，如果你有想要了解的方法，可以在文末给我留言或者直接私信我。
我是波普董，每日分享健身知识，让你我更有型。
