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看到这张照片的变化你是不是也想问问我是如何瘦的，怎么做到的？这是大多数人的想法。但是每一次我说这是调整合理的饮食结构+适量运动的结果，便再无下文。或许因为提到饮食多数人都觉得不吃会饿、会馋，提到运动便说很难坚持，但你真的应该提高健康意识，改变观念。
关于减肥我用了最简单，最原始，当然也是最健康的方法。很多人一提到控制饮食就认为是节食，不吃这不吃那，甚至不吃。当然，像一些油炸食品、碳酸饮料、汉堡快餐，薯片奶茶，即便你不减肥也是应该扔掉的垃圾食品，我们的生活需要健康的饮食习惯。
关于饮食结构，很多人认为就是少吃、不吃，或者只吃蔬菜水果，拒绝晚饭、拒绝主食、拒绝肉类，你拒绝这么多不是在减肥是在减命，最终拒绝的是健康。
吃水果减肥的人你发现有几个变瘦了呢？坚持的那几天体重是减掉了，但是你会发现没几天就反弹了。而且水果并不能减肥，原因是水果里含有的糖分是果糖，果糖是糖类物质中最甜的，而果糖属于单糖。单糖的特点是：分解快、吸收快，易饥饿，易吃多发胖。糖类食物摄入过多，超过身体需求的时候就会转化成脂肪储存体内。过于肥胖会导致身体疾病例如：高血压、糖尿病。
拒绝晚餐、拒绝主食，你能拒绝一辈子么？如果不能你需要放弃这个想法，少吃自然会瘦。但是所有需要减肥的人都首先应该明白你的减肥目标应该减掉的是肥，不是要瘦。减掉肥是健康，而瘦是病。看到瘦是怎么写了么？
疒+叟
疒（nè）是倚和病的意思，而倚也是疾病的意思。叟是指老人，瘦是有病的老人，这是小学生也懂得的字解，所以你明白了么？你需要减掉的是肥让自己更健康而不是减到瘦的生病。
拒绝肉类，只吃素。会瘦但是你一定也知道会反弹，而且长期不吃肉类对身体会有损害。人体内所需的钙、铁、维生素D、维生素B12、锌、动物蛋白等营养物质，是不能只靠蔬菜供应的，你需要更营养的减肥。
还有人说吃极少的碳水化合物多吃脂肪类就可以瘦，是的你真的可以瘦，但不是减肥，肥是脂肪。你的脂肪已经超过身体的所需正常含量你还要准备食用过多的脂肪么？体重减了不代表肥减了，这也是为什么同样的体重会有不同的身材。众所周知，同等重量的脂肪和体重体积是不一样的。
碳水化合物是人体能量的主要营养素，主要功能是供给热能。碳水化合物摄入过多就会转化成脂肪存入体内。但是摄入过少，膳食中缺乏碳水化合物会导致全身无力、疲乏、血糖含量降低、头晕、心悸、脑功能障碍，严重者会低血糖昏迷，所以控制也要适度。
减肥需要控制的是总的能量摄入，守住能量入口，你的减肥就成功一半。而减肥期间需要适当增加蛋白质的摄入，保证营养的比例。碳水化合物55%-60%，脂肪15%-25%，蛋白质15%-20%。
饮食需要健康合理的控制，而不是一味的去控制哪一类的摄入。你需要：
* 食物需要多样化，谷类为主，粗细搭配。
* 常吃适量的鱼、禽、蛋。
* 多吃蔬菜，适量水果。成人每天蔬菜300g-500g，水果200g-400g（减肥期间水果最好在100g）。
* 每天摄入奶类、大豆类及豆制品。牛奶每天250ml-300ml，肥胖者选择低脂牛奶或脱脂牛奶。大豆及豆类制品需要30g-50g。
* 减少烹调油用量，少油少盐清淡饮食，尽量选择优质油。
* 足够的饮水量，养成少量多次、主动喝水的习惯，就是不要等到口渴再喝。饮料尽量少喝，尤其注意市面上的乳酸菌饮品，这不是酸奶是饮料，含糖量过高，尽量避免。
* 三餐需要合理分配。早餐占总能量的25%-30%，午餐30%-40%，晚餐30%-40%，可根据自身劳动强度和生活习惯适当调整。晚餐最好不超过20：00为宜。
如果说了这么多，你还是不知道吃什么？那么查阅我的《未来七天你可以这样吃》，一日三餐、简单却不重样的一周食谱可以尽情享用美食。
说了这么多饮食习惯，健康的身体自然离不开运动，所以每天都要有适量的运动，至于什么样的量为适量，可以查看我之前的《说朋友运动量大，你是真爱吗？》一文。适量其实是你运动后精神状态不影响工作、生活、睡眠等一些生活习惯为宜。一天中消耗的能量尽量不低于300千卡。
很多人畏惧运动，感觉累就停下了，运动没多久就感觉累恰恰反映了你的身体缺乏运动，你需要改变自己的亚健康状态。如果你不是身体有特殊原因，不用问选择什么样的运动合适，任何一种运动只要你坚持了，都会给身体带来巨大的改变。
运动是一个长期坚持的过程，不要运动一天、两天、一周、两周就说运动没用、运动不能减肥。一些力量运动在你坚持一段时间后你的体重也有可能是上升的，因为肌肉的增长，但是你整个人的身材会不一样。运动三个月、五个月你还和同龄人一样，但是三年、五年你会发现，你打败了同龄人。
运动坚持很难？跑步很枯燥？力量很乏味？那将来你躺在病床上的药片就很美味么？不运动有一万个借口，运动你只需要一个---健康。面对现在高强度、快节奏的生活，一对夫妻养四个老人、两个孩子的高压生活，你敢放弃健康么？健康生活需要从源头开始，不是你的一杯枸杞、一粒维生素就能解决的，你需要站起来、走出去。
我知道你也想运动可是你没时间，那么你可以阅读我的《自律的人最美》一文，告诉你如何自律，如何安排时间，长期坚持运动对你的改变。生活是自己的，你需要善待自己，才能更爱家人。
