首先，自我介绍，本人女，19，大二，懒癌晚期，身高169，目前体重维持在106到110。原始体重150斤整，偶尔吃多了会窜到153到155。
我并不是天生肥胖的类型，初中刚入学的时候164，72斤，经历过一次骨折，在我妈的花样喂食下，成功的胖到了110，并以此开始胖了5,6年，直到大学开学。
我曾经有看到微博上减肥疯狂运动的，于是我也曾经效仿过，报了一个舞蹈班，每天差不多会蹦跶4到6个小时，再加上控制饮食，一周差不多就瘦了5斤，然而一周后我躺在床上无法动弹了，毫不夸张。而且，高强度的运动也会造成强烈的饥饿感，很容易吃的比消耗的多，除非你有惊人的克制力，否则请三思。我身边就有朋友越减越胖的。
为了使我的减肥不要太痛苦我在减重40斤的过程中几乎不怎么运动，完全是依赖饮食的。
我将减重分为了三个阶段，因为身体是在变化适应的，所以及时的调整十分有必要。
这是我减肥前的照片，150斤，肉很结实，169也不算特别矮，但是看着就像150
一 减肥的三个阶段以及具体饮食计划
阶段一 请保持一些饥饿感 两个月
对于大部分人来说减肥初期成效最快，一周掉个好几斤，一个月掉十斤的大有人在，我当时刚开始减肥的那一个半月瘦了差不多26斤，其中虽说会有一些水分的流失，但是镜子不会说谎，明显能看到维度在减小。
这个阶段 我会每天晚上睡觉前烧一壶开水，在我两个日常喝水的杯子里各装三分之二，第二天早晨起床刷牙的时候再烧一壶开水，和昨晚的水兑成温水，一杯再刷完牙后大口大口喝掉，另一杯再洗完脸后加上绿茶粉和蜂蜜大口大口喝掉，绿茶粉是为了促进肠胃排便，其他含有大量膳食纤维的粉也可以，一般喝完没多久，就可以顺利排便了。
吃进去的很重要，排泄也很重要。
基本喝完绿茶粉我就不怎么饿了，早餐的食量不需要控制也不会吃很多，或者渴望吃高热量的东西了，所以，早餐会在8到9点吃完，9点吃过早餐，就不会导致中午特别饿暴饮暴食，也不存在再费心思考虑加餐了。
中午晚上吃的都差不多，一荤一素，打饭的时候让窗口叔叔拿掉一点饭，吃到肚子不饿就请停下。
所谓的饱，意思是你的肚子已经不叫了，坐着不会觉得饿，站着不会觉得撑，为准则。
也没必要把菜都拿汤涮涮什么的，稍微沥一下就好，食堂饭菜看似油，其实都是水。
我曾经观察过身边偏胖的人，一般都是餐盘吃的特别干净，每顿撑一点，结果可想而知。
我在这个阶段的食谱
绿茶粉5克
姜枣茶400毫升
早餐
红豆薏仁粉20克➕燕麦25克➕蜂蜜15克
脱脂奶粉30克➕燕麦25克➕蜂蜜15克
酸奶➕燕麦25克➕蜂蜜10克
午餐
一荤一素，一小碗饭
晚餐
两个素菜，一小碗饭
荤菜不要吃鱼肉，猪肉，牛羊肉，记得要去皮！猪肉，羊肉，牛肉都不难理解，不吃鱼肉的原因是，我吃了鱼肉吃了特别容易饿，原因是什么我也不知道，不过你们可以试试。
起初这么吃可能晚上会饿，饿的时候吃粒善存和镁钙片，然后立马去睡觉。
这个阶段应该是减肥期间最难熬的日子了，但也是最容易看到效果的日子，所以其实坚持起来并不难，一般坚持到第一个平台期的到来就可以了。
阶段二 别看体重看维度 三个月
一般经历了阶段一后，你已经经历了一个大幅度掉体重的阶段，此时此刻你的胃口也相对小了一些。这个阶段，请不要再让自己饿着了。
晚餐把两个素菜换成一荤一素，荤菜原则同上一阶段。注意早餐不要在摄入碳水化合物了，就是包子，粥，燕麦片什么的。多吃蛋白质。因为经历了一夜消耗，早晨身体就开始消耗脂肪了，很多人都有建议空腹跑步，但是我因为天生低血糖，而且我的减肥计划强调得是饮食，所以同理去掉碳水化物，换成蛋白质也能延长消耗，不饿肚子也不累就能加大消耗，何乐而不为呢？
食谱
绿茶粉5克
姜枣茶400毫升
早餐
牛奶➕鸡蛋
酸奶➕鸡蛋
午餐，晚餐
一荤一素，一小碗饭
这个阶段请把每天称体重改为两三天称一次，你可以找一条软尺，量一下三维，我在这个阶段，腰围下降到了67，腿围从70多降到了55，但是体重只掉了10斤的样子
每天早晚刷牙洗脸，晚上看剧的时候把腿翘在高处压一压，睡觉去把腿贴在墙上20分钟，微博体态大师的瘦腰大法也特别有效！
阶段三 维持好你的体重 一个月
这个阶段只要不吃高热量的食物，不要暴饮暴食，就可以了
如果体重升了那几天就稍微少吃点
这个阶段一般还会再瘦个5到6斤
这是减肥刚结束的时候的照片，整整40斤
二 一些小习惯和推进减肥的小方法
1.每天多喝水，夏天2000毫升，冬天1500毫升
喝水不仅可以加速新陈代谢，还可以增加饱腹感，顺便说一句，多跑两趟洗手间还能增加运动量
2.请不要喝冰水，喝温水
温水可以是你的胃感到温暖，就好比冬天你会容易长胖一样，因为你的身体觉得你冷啊。常年喝温水也是一个很好的养生方法。
3.三餐一定要按时吃
4.例假结束的头7天挑一到两天做个轻断食
这里的轻断食，并不是让你不吃不喝，而是摄入优质的食物，蛋类，奶类，蔬菜水果，热量控制在600到800。切忌不要超过两天
5.暴饮暴食后轻断食一到两天
请不要养成暴饮暴食一天，又饿两天的恶性循环，那是非常伤身体的，这只是急救。
6.减肥时请养好你的姨妈
我每天都会喝一杯姜枣茶就是为了养姨妈，月经不调也会导致肥胖或者体重不下降，我本身有月经不调和痛经，但是养成喝姜枣茶的习惯之后真的有了很大的改善
7.不要熬夜
熬夜真的是万物的杀手，熬夜你就会饿，饿了就会吃夜宵，而且熬夜会降低新陈代谢，导致水肿，伤害皮肤……坏处说不完了
为了更明显的体现一下，这是一套衣服下的40斤
三 最后说几句
我一开始减肥的时候，我外公外婆特别心疼，说什么能吃是福啊，甚至还为此生过我的气，也是我长这么大第一次骂我。所以你们可以选择挑一个学期开始你的减肥计划。他们并不知道高中的时候，我每天被人开玩笑叫胖子，甚至明明被欺负也不会有人站在你这一边，我真的没办法做一个快乐的胖子，肥胖让我一度的不自信甚至自卑，时至今日我仍然有些自卑，但是一切都在改善的路上了。高中那次被班级女生拽着头发起来说看我不爽，说我胖，就是我坚持下去的动力。
当然每个人的动力不一样，但是我相信，每一个努力变好的人，都会被上天眷顾。加油！
如果有什么好的减肥塑形方法，或者问题都可以在下面留言分享出来哦，希望每个减肥中的妹子汉子们都可以少走弯路！！
