这段是“废话文学”，不看也不影响阅读本文。《控制愤怒》的书本不厚，我很快就看完了，就是中间有些词句感觉特别拗口，不知道是翻译问题，还是就是这么深奥，要我反复去看去理解，下面是我的个人感悟：
正文：本书最重要的一个观念----你愤怒的原因只在于你，不在别人。不是因为别人做了什么，所以你产生了愤怒，而是你对事情的看法导致了你的愤怒。初看我只觉得作者在扯淡，不是因为他，我会生气？！
细读下去我了解到愤怒是由ABC三段组成的
先是A诱因（事件/逆境），然后是B看法（你对事情的看法），最后是C结果（产生的情绪/行为）。而A是我们不能控制的外因，但B是我们能控的内因，是我们对事情的看法。控制了B我们就能决定C是怎么样的，也就是愤不愤怒由我们自己说了算。
这也是我们回首过去，觉得当时让自己很生气的事情，现在却看谈了，觉得没什么的，甚至不能理解当时的自己为什么会生气。事情还是那个事情啊，唯一改变的只是自己的看法。
而非理性信念也是导致我们愤怒的原因之一。他凭什么这么做？为什么不按我的想法走？他怎么敢？怎么可以？等等绝对化的看法都是非理性的，事实上他是一个活生生的人，不是你的提线木偶，他完全可以这么做。我们要控制看法B，就要识别并排除这些非理性信念的干扰。
以上就是书里面最闪亮的金子，下面是一些小tips：
1、发泄是不能减轻愤怒的
生活中被别人骂了，踢踢路边的石子，或者跑到河边扔石头，或是找机会骂别人，都是不能减轻愤怒的。一来宣泄愤怒只会降低你愤怒的阀值，让你更容易愤怒，二来宣泄的过程中会让你越想越气；
2、暂停策略不能减轻愤怒
因为逃避解决不了问题，冷处理容易变成冷暴力。有一个段子特别有意思----一个人白天受了委屈但是他不说，夜里突然来说一句：不是，他有病吧！这个段子的依据正是此，不管你是委屈也好、愤怒也罢，暂停策略只会让你一有空就想起来，而且经过你反复的思考，你会越来越肯定自己否定对方。你的怒气会一次次累加，直到你忍无可忍，爆发出来；
3、不要认为只有通过愤怒，才能得到你想要的东西
虽说当你粗暴的对待这个世界时，你会发现这个世界有温柔的一面。但不愤怒，只要坚持你的正确、当你义正言辞之时，你也能看到这个世界对你温柔的一面。你愤怒的行为会取得一时的成效，但你这是在往对方心里面埋炸弹啊，埋得越多爆炸的威力越大；
4、提高对挫折的容忍力，让你没那么容易愤怒。
有个词叫恼羞成怒，就是怕丢脸，承受不住挫折，所以你就怒了。那么怎么提高你的挫折容忍力呢?你可以在平时故意做一些丢脸的事，比如：在街上突然放声高歌、在人群中突然朗诵诗文、去发传单、去摆地摊等等，当你经受的挫折多了，自然而然就提高挫折容忍力。
最后如果上面这些你都觉得不好使，那么有个最最简单的方法：在你愤怒的时候，说话前先停顿5秒钟（或者深呼吸2口气）再说，试试在这5秒内找回你的理性。
