2016新教育年度主报告《习惯养成第二天性》中说习惯背后是行为方式，是思维和情感，我深以为然。

我现在很容易忘事，一些简单却很重要的行为都要练习到程序化，养成习惯。比如停车后，随手把钥匙拔出。出门前，检查煤气和电是否都有关闭。开启直播时，讨论区随手点开放。这些随手的事，没做好，问题会很多。因为养成了习惯，便是自然而然的事情。都能做好，也就不会过分焦虑，可以安心做其他的事情。

所以对一些必须做好的行为，我都会用心地训练自己，直到养成了习惯。当然，好习惯一旦养成，那受益的就是自己以后的生活了。真的是磨刀不误砍柴工。

如何养成好习惯？报告《习惯养成第二天性》中分享了6步法:澄清价值、设定目标、制定计划、有效执行、相应奖惩、悦纳坚持。

并以每天运动为例，明晰了6步法的要点。

第一步，澄清价值。充分认识运动的意义，了解运动对于日常心态、思维发展和最终成就的正向影响。

第二步，设定目标。比如，为自己明确树立“每天运动一小时”的目标。

第三步，制定计划。有了目标，就需要具体的计划和方案来保证。首先要选择合适的运动项目。其次要考虑循序渐进。

第四步，有效执行。计划不落实就是空话。如何落实计划，有效地执行，关键是及时检查。自我记录是及时检查最有效的方法。

第五步，相应奖惩。无论成人还是儿童，一旦是自己主动想养成某个习惯时，都可以按照自己完成计划的情况，给自己一些小小的奖励或者惩罚，如按照完成每周、每月、每季度、半年、一年的不同时间，分别给予自己不同的奖励或惩罚，对自我进行肯定或训诫。

第六步，悦纳坚持。一个新的行动是否能够真正养成习惯，一个刚刚养成的新习惯能否成为老习惯使自己得到真正的改变和成长，取决于新习惯能否真正让我们满意，新习惯有没有改善我们的生活。

在报告中还分享了如何改掉一个坏习惯的4步法。

第一步，深刻认识危害;第二步，加强改变决心;第三步，采用科学方法(循序渐进法、厌恶疗法、改变环境法等);第四步，团队协力共作。

这些步骤和方法都是确实可行。只要按部就班，持续的坚持，一般就能养成好习惯，改掉坏习惯。

对养成习惯，我也有自己的一些体会。比如说我养成每天记录的习惯。

刚开始的时候也坚持得不是很好，坚持得最长的是200多天，但一忙碌又断更了，始终得不到简书那枚365天日更勋章。

其实在简书，写上100个字就可以完成日更任务了。但就是这100个字，在以前我也很难坚持，365天一天不落。

现在，我的日更是每天1000字以上，而且已经坚持了600多天，并没觉得有多难。有时还能写出一两篇自己特别喜欢的文字。

我是怎么做到的呢？除了报告中提到的6步法，一些细节也是好习惯养成的关键。在这一次日更活动中，有哪些小细节助力我较轻松地完成了任务呢？

1.角色转换

比如说在这次日更活动中，我是作为发起者和1号挑战者参与的。你别小看这个角色的转换，它的作用可大着呢。作为普通的挑战者，有了这些约束和目标，坚持起来也是比较有动力的。不过动力毕竟有限。但作为发起者，如果偶尔想偷懒，就会想到，发起这个活动不容易，连自己都不能坚持，怎么要求别人坚持呢？这份肩上的责任感会让自己在最艰难的时候咬咬牙，努力去完成。

要养成一些习惯，如果你能把自己摆到引领者的位置，你就更容易完成。比如说做新网师的一些作业，人积极抢到义工的老师，他们虽然比其他人要忙碌，但他们完成作业也比较好。这个除了跟能力有关，更重要的是跟他肩上的责任有关。做义工，要服务别人，要提醒别人，自己首先会努力去做得更好。

2.固定的时间

也日更的时间可以比较零散，特别是在简书写作，你什么时候有空，什么时候有灵感，都可以随时打开简书去书写。但你真正想坚持日更，一定要选择一个固定的时间，如果有固定的空间那就更好了。有了固定的写作时间，每到那个时候，就会想起这件事。如果你任务没完成，你就会努力地去做。固定的时间，可以形成一个条件反射。如果你总是这个时间段写，就算你没有什么思路，当你开始写的时候，写起来慢慢地就有内容。

3.工具助力

好的工具助力可以降低完成的难度。比如说我以前写一篇千字左右的文章。要一个字一个字的敲打，我一个字一个字地书写。速度就比较慢。现在有了讯飞语记的帮忙，我想到什么随口一念，就可以把语言转化成文字。速度非常快。只要思维跟得上，一千字也就10来分钟的事。

不过我现在的思维还达不到出口成章的程度，所以说一句，就会停一下。尽管这样，也比单纯写字或者是打字，速度快很多。用口述的方式记录，可以节约不少时间。也让这份坚持更容易。

这些方法都是我的经验之谈，亲测确实有效。大家可以试一试。

这次云端论剑作业，要求从新教育每月一事，12习纲36个习惯养成点，选择其中一个，完成一篇“每月一事”实施方案或班会教案。我看到4月份的习纲主题是"公益"，目标指向是"做好事"。那我就以这个点来写一写。

紫光行动志愿者活动方案

一、活动目的

通过紫光行动助教志愿者，陪伴各县市教师学习担新网师所需的各项技能，助力参与活动的教师能够更轻松地、更高效地上网课。

二、活动时间

4月份到6月份。

三、参加对象

自主报名或主办方邀约，并考核合格的教师。

四、活动安排

第1阶段，自主报名或主办方邀约，集合成准助教团队。

第2阶段，进行前期培训，进行展示考核。合格的正式成为助教，每一个或两个负责一个县市的助教工作。

第3阶段，各助教履行助教职责，通过群互动、打卡区互动及专属教室交流，引导并激励参与学习的老师更好地完成各项任务。

第4阶段，复盘反思，总结提升。

五、主要活动内容

1.个人活动内容。通过培训或自学，熟练掌握新网师所需要的各项技能。在老师们求助的时候，可以及时给予恰当的帮助。每天抽空浏览教师的打卡文章，进行点评互动，让教师体会到被看见。精选出优秀打卡，配上适当的文字，分享到微信群中，让老师体验榜样人物的喜悦，让更多的老师学习。精心制作课件，学习结束后在专属教室进行表彰并跟老师们交流互动。

2.集体活动内容。以技能的学习为主的培训活动，提高教师的服务能力。收集普遍问题进行汇总答疑解惑，减少助教不必要的重复劳动。大组助教及时复盘，在分享中提高。