情绪魔术师：在低谷中翻转人生，让工作与生活的乐章和谐共鸣

昨天下午最后一节课，我们班训练班级队列队形，把队伍拉到操场时时间只有十几分钟就放学了，操场上已经布满了十几个方队，每天从早上第一节课开始，整整七节课，操场都很热闹。看看各班走得都井然有序，精神饱满。

可我班孩子们却走得乱七八糟，有的孩子比猴子还好动，我简直气得疯狂，在微信群告诉家长要训练五点放学。嫌体委声音小，流程不熟悉，我就直接把两个体委晾在一边，自己喊口号，还不恨铁不成钢的批评这个，吆喝那个简直气急败坏，五点十分才让学生最后离开操场匆匆冲向校门口。

同事娟看到这一幕，悄悄对我说：“你找一个体委，不能自己这样喊，那嗓子还能受得了？”

我：“说，有两个体委，还不熟悉流程，她留下一句。”

“不熟悉流程更应该先让他熟悉。”

今天我不舒服，躺了一整天，甚至感到力不从心。想到明天周一，周三比赛，还得加紧训练，

自己情绪低落时如何有效调整状态，应对新的挑战，让生活工作忙而不乱呢？

正是这些挑战塑造了我们的韧性和成长。在情绪低落时，如何有效地调整状态，以积极的态度面对新的挑战，让生活和工作变得忙而不乱、有条不紊，是我们每个人都应该掌握的重要技能。

一、认识并接受自己的情绪

首先，面临比赛，大家都很认真，都很卷，自己因录消防安全视频周五一天没练，情绪焦虑是一种正常的情绪反应，不要过于自责或逃避。当感到焦虑时，尝试静下心来，深呼吸，给自己一个拥抱，告诉自己：“我现在感到很着急，不想让班级落后，但这是正常的，我们班孩子会慢慢走好的。”接受自己的情绪，是调整状态的第一步。

二、积极寻找支持

面对挑战时，不要孤军奋战。昨晚我在班群里叮嘱学生家长一定多练习队列队形，与武术操:“每个孩子都要认真练，动作越熟练越好，所有活动都要全体参与，这一周每天七节课体育老师都在操场指挥，很辛苦，这也是反应各班精神风貌提高孩子免疫力最好的方法，冬天来了少生病，家长们也省心，何乐而不为？咱们班田奕炫同学武术操做得最好 体育老师和我都很喜欢，同学们可多请教。还私发给很多家长，督促孩子利用今天多多加强练习。

家长们的理解和支持很重要力量。此外就是训练体委，一定要记住动作要领，比赛要求的程序。

三、制定可行的计划，沉住气，多勉励学生

情绪焦虑时，很容易陷入拖延和混乱。为了保持生活和工作的有序进行，制定一个切实可行的计划至关重要。将任务分解成小步骤，设定具体的目标和时间节点，每完成一个小目标就给学生一个小小的奖励。时间紧，任务重，不能光一味批评指责甚至打骂惩罚，多勉励鼓舞士气，让优秀学生榜样示范，个别学生多开小灶，这样既能保持动力，又能避免自己情绪过于激动。告诉学生，相信我们班一定能够走好，一定能够赛出水平，赛出风采。

四、保持学习和成长

面对挑战，不断学习新知识、新技能是提升自信、调整状态的有效途径。下午两点，我准时去学习国画，其实自己有点不自信，上次没去，柿子叶子和树枝就没有画好，今天能跟上吗？今天画一幅柿子图，果实累累，老师教得很认真。我观察的比较认真，但是拿起毛笔却依然画不好柿子蒂和枝叶，回到家后，我又继续趁热打铁练习，但还是不理想，没有画画的天赋，却又不想半途而废。我把老师作品拍照挂在客厅电视机上，希望每天看能够领悟更多，每一次的学习都是一次自我超越的机会。

五、设定合理的期望

在情绪焦虑低落时，很容易对自己设置过高的期望，导致更大的压力和挫败感。学会设定合理的期望，理解自己的能力和限制，允许自己在某些方面有所不足。这样，当遇到挫折时，更容易以平和的心态去面对，而不是陷入自责和绝望。

六、庆祝每一个进步

画完画，我正好路过小熊安安，正好给自己买了两份甜点，身体不舒服时，要对自己好一些，吃点好的，安慰一下自己。

学会调整状态，累了就及时休息，劳逸结合，饭后，我继续练字，简笔画打卡，八点多，感觉很累就躺在床上先休息一会儿，再起来写作打卡，没想到一觉睡到11点。我立刻打开电脑敲下今天的写作打卡，过十二点了，人也精神了。

我要学会好好爱自己，情绪低落时及时调整状态，才能应对新的挑战。欲让生活和工作变得忙而不乱，需要我们认识并接受自己的情绪，积极寻找支持，制定可行的计划，培养积极的生活习惯，保持学习和成长，设定合理的期望，以及庆祝每一个进步。通过这些努力，我们不仅能够走出低谷，还能在挑战中成长，变得更加坚强和自信。

记住，每一次的困难都是一次成长的机会，让我们勇敢地面对，迎接更加美好的未来。