到了第四天才真正开始教内观法，葛印卡老师说这将是最难熬的一天。老师教我们观察全身，从头观察到脚，从脚管上到头，一部分一部分地观察，观察那些细微感受。平时，也许我们的觉知力可能没那么强，只能观察到那些粗重的感受，而身体很多精微的感受都被我们忽略了。在观察过程当中，我感觉身体左侧的感受会比较明显，左手臂有电流经过的感觉，有时候后背也能感觉到一些阻滞不通或轻微疼痛的感觉，最明显的感受就是两只腿快要断掉了，长时间静坐之后酸麻痛，站都站不起来了。最痛苦的是，从第五天到最后一天有三个时段是不可以动的。这是最难熬的，尤是当到半个小时的时候，整个腿钻心地疼，疼得想哭想用手捶它，但又不能动。再过到45分钟的时候，感觉就快坚持不住了，但是还没有听到录音葛印卡老师唱诵，感到很绝望。直到听到老师开始念才知道距离结束不远了。每当坐了一个小时之后我就会全身大汗淋漓，这不单单是体力，还是意志力的挑战。

因为我正好坐在坐在靠窗的位置，汗出后受凉，中间还有一次感冒了。课程中我发现身边很多同学都感冒了，因为静坐经常出汗，为防止受风，带一条毯子去比较好。另外，虽然那边不冷，但昼夜温差大，又在山上，所以准备去参加课程的朋友，记住多带一些衣服。我看有些同学还带了睡袋，这是明智的。还有带棉被去，这样会住得比较舒服，而我什么都没有带，因为当时没有预期和准备，使用有时候早上醒来都感觉是被冻醒的。

十天内观修法直到最后一天，我也没有感受到如同网上所言，葛印卡老师也在录音中曾提到过的全身消融的现象。但是却让我学会了，当我了面对痛苦的态度。当我们遇到我不开心的事情，难过的事情或者是让我们痛苦的事情的时候，是采取一种逃避的态度还是直面它？

通过内观修法，我体验到所有的这一切的感受，不论是愉悦的还是痛苦的感受，终将消逝。生活中遇到美好的事物，我告诉自己，这终将过去的，遇到生活中的坎坷，我也告诉自己，这也会过去。一切都无常。我们要以平等心来对待生活中所有的事情，他们其实没有任何的分别。但事实上，我们往往在生活当中，遇到喜欢的事物就贪爱，遇到厌恶的人或事就嗔恨，所以滋生了贪嗔，这也是我们痛苦的根源。

另外让我十分受益一点，就是让我看到“我执”。我们每个人都给自己塑造了一个画像，并以为那就是“我”,有时候还把“我”的概念延伸到身边的物品如“我的房子”，“我的手机”，还延伸到身边与自己有关系的人“我的爱人”，“我的儿子”，他们所做的一切也要符合我的期望才好，因为他们也是“我”的一部分。当我们把很多东西划分在“我”的领域下的时候，就产生了执着，而这种执着也是痛苦之源。

当我们不再对我们自己所塑造的形象执着，给予它注意力的时候，烦恼就会离我们远远的。因为那个形象其实都是自己造的，而它本身根本是不存在的。

葛印卡老师每天晚上都会通过一些有趣的小故事，用一些幽默的方式传法，帮助我们打开解脱之道。虽然身体上并没有体验到如同葛印卡老师所讲的身体消融的感觉，但是这次经历让我看到了自己的好恶，看到自己的执念，同时通过这样的修炼也增加了自己的韧性。回到家之后，我把在老师开示中学习到的一些法理讲给家人听，告诉他们以平等心来面对生活中的一切，解开了他们心中的一些疙瘩和困惑。

结束之后有些同学的能量明显得到提升，而我更多的心灵上感悟。回来之后，有时候自己仍有情绪不好的时候，遇到无法容忍的事情仍会生起嗔恨心，有时候甚至比上课程之前还强烈。但每当这种情况发生，我都会回到自己身上来，看我生气的对象是谁，我会觉察，观察自己的情绪，观察自己的呼吸，慢慢让自己平静下来，有时也会用六时书记录，思考自己曾经种下什么样的种子。也告诉自己，修行是一条很长的路，我毕竟也是凡人，生活中出现各种各样的烦恼和困惑或者不如意都要去接纳它，用平等心对待就好。慢慢地，心会变得更加慈忍，内心也会生起更多的平和和安详。

最后，可能有些朋友对观感兴趣，想要了解更多有关葛印卡所教授的内观，可以访问下列的中文网页：

国际内观中文网http://www.dhamma.org

中国内观报名网http://ng.81355.net

所有课程都是免费的。