作者 | 奈先生（ID：lashoukeji）

全文3398字

大家好，我是奈先生，又见面了。

不懂得怎样管理大脑能量的人，真的很可怜。

如果有人说王二狗脑子不好，他肯定会蹦起来骂，这样侮辱人的话，必然要重拳出击。

但如果有人说王二狗不懂怎么管理大脑能量，他会耐心倾听，毕竟这是两码事…

我的朋友最近表现得有些奇怪，眼神空洞，还有黑眼圈和浮肿两大BUFF加持，同道中人都明白这是要渡劫的前兆。

王二狗和我说，自己总觉得每天都非常累，但是自己又没干什么体力活，可就是那种无力感充斥着全身。

我让他打开手机使用时间，这才发现了端倪，短视频使用时长占比达到50%。

不用问我已经知道王二狗这是迷恋上了那些身姿妖娆的小姐姐，每天都要看一看让自己心情愉悦，可回过神来才发现，自己的精力是一滴也不剩了。

为什么没做什么体力活，却总是充满疲惫感？

明明前一天晚上有好好休息，起床却感觉浑身松软，用力捏自己拳头都无法做到。

因为这并不是身体层面的疲惫感，而是精神层面的疲惫感，它不同于身体层面，不是通过简单的休息就能解决的。

你有没有过这些情况：

1. 总是会莫名的叹一口气，和别人沟通的时候说话之前也会轻叹一声，甚至自己都没有察觉。

2. 对什么事情都提不起兴趣，看书看不进去，工作做不进去，运动抬不起脚。

3. 一天到晚觉得失去了主心骨，总是浑浑噩噩，时而心烦意乱。

4. 神经异常敏感，稍有响动就会影响到你，睡觉一定要在安静的环境，不然睡不着。

5. 工作的时候，总会觉得时间过得非常满。

6. 很久没有发自内心的笑过了，笑点逐渐增高，神经反射弧莫名变长了。

以上就是精神层面的疲惫感所产生的一些副作用例子，那么精神层面的疲惫感怎么产生的？

01.

“心力”耗费殆尽，才会精神疲惫

心力和体力一样，是可以通过刻意练习增长的。

你的心力存量有多少？足够你每天做多少件事情？让你的心力耗费殆尽以后，你就会产生精神疲惫感。

仔细思考一下每天会让你耗费能量和心力的一些事情。

例如你很不喜欢某个人，他却在你旁边一直讲话，这时候你就需要耗费心力去抹除和暗示自己不要太在意他。

例如在一起你很不喜欢的饭局上，你又不能离开，只能装作很开心的样子，去陪别人讲话你就需要耗费能量和心力去伪装。

如果一份工作你是真的从内心开始抵触不想继续做下去，但是迫于生活压力又没办法辞职，那你每天需要耗费大量的心力去压住自己的情绪，即使工作内容并不忙也不复杂，但你仍然会感觉很累。

每个人每天的心力都是有限的。

我想，这种情况有很多朋友，都或多或少地遇到过，它可能不会持续很久，短的时间可能几天，长的时间可能半个月，但是总会时而出现。如果不懂怎么补充心力，让自己变成一个能量爆棚的人，就很容易出现情绪低谷期。

02.

消化情绪，最大的心力黑洞

在日常生活中，有一些事情是非常消耗心力的。

倒不是因为这件事情本身会让你受到什么外在影响，而是因为这件事情的发生会让你产生很多负面情绪。

只有处理好了上一件事带来的负面情绪，才能更好的完成下一件事情，如果很多事情的负面情绪都没办法消化，才会有心力交瘁的那种无力感。

那么有哪些因素会引诱我们产生情绪，耗费心力呢？下面我列举一些事情，可能平时你没有注意到，但是它的的确确是在消耗你的心力。

（1）. 气场不合的人

第一感觉和你气场非常不合的人，就一定要避免和她产生非必要联系，这种事情只有吃过很多亏才明白。

我现在已经习惯交朋友之前先看面相，看他表述事情的方式，还有他的一些行为习惯。

因为这些能看出对方是否适合与你继续相处下去。毕竟谁也不想一边耗费心力消除厌恶感，一边耗费心力与他进行不太愉快的交谈。

（2）.违心的情感表演

了解过模特行业，礼仪行业，还有空乘行业的人都知道，在服务过程中微笑是必须要有的。很多人经常感叹，上班的时候微笑太久了，以至于下班以后表情都做不了了，甚至严重些的人最后发展成为面瘫）。

不仅仅是这一个行业，在工作当中强颜欢笑，也是一种违心的情感表演，所以很多时候，找工作不能只顾着高薪，而找一个自己本身就不认可的工作。长期发展下来，对自己的精神是巨大的消耗。

（3）.对未知事物的恐惧

这一点就和每个人的性格有关，有的人会抱着兵来将挡，水来土掩，事情发生了再解决的心态面对即将发生的事情。

而有的人则会在事情发生之前，担心和害怕，想象事情搞砸以后的麻烦，结果就是越想越多，越想越复杂。

（4）.对过去事情的懊悔

你能保证自己十年前所说的话，比现在说的话更有深度，更有内涵，又或是更正确吗？

你能保证任何时候的选择都是百分百正确的吗？

谁也不能，谁也不敢说这样的话。

很多人都有这样的体验，突然之间就联想到以前发生的种种事情，然后因为当时对某一件事情错误的选择，来一遍一遍的责备现在的自己。

所有这些耗费心力的事情，导致的结果就是让你产生负面情绪，而真正让你耗费心力的是消化这些情绪。

如何进行有效的情绪管理？让情绪自己代谢掉，又或是彻底杜绝这些情绪的产生。从根源上解决情绪耗费大量心力的问题。

03.

如何进行有效的情绪管理

这里给朋友们分解一下情绪，以及情绪管理的方法。

通常按照我们的理解，就是因为事件A，才导致了我有了C这种结果情绪。

那么为什么在不同的人身上，发生了同样一件事情，她们有一个人哭的稀里哗啦，另外一个人却没有表露任何情绪。

这是因为情绪的产生是由事件A—传给大脑感知+判断—而后再产生了情绪C。

有一个成语就是这层意思：少见多怪。当一件事情，反复发生在你面前，你还会表现出第一次发生时的那种惊讶吗？当然不会。

下图是有关情绪管理ABC理论的思维导图，衷心希望朋友们能够掌握自己的大多数情绪。

情绪容易失控的人，是最容易被掌控的。这一点我深有体会，曾经我也是个脾气暴躁的人，后来有人对我说：你知道吗，你是一个非常容易被掌控的人，我想让你生气就生气，想让你开心就开心，因为我知道做了哪些事情会让你产生对应的情绪！

这件事是有逻辑的，可能当时的我，是A---C，中间没有B……

04. 

怎么恢复和训练心力

依旧是老生常谈的问题，无论是面对精神疲惫还是状态低谷，我们都需要做好这三件事：好好吃饭、好好睡觉、好好锻炼。

要让自己处于一个完全放松的状态之中，这一点。

研究焦虑的心理学家Edmund Bourne教授给出了具体的解释，如果说你能拥有这样的感受，证明你处于放松的状态之中。

心率减缓、呼吸减缓、血压降低、骨骼肌紧张减少、新陈代谢降低、分析性思考降低。

（1）. 日常的觉得美好的东西，用拍照或者文字记录下来。

当你觉得疲惫的时候，静下心来好好看一看，这种你个人觉得美好的东西，能够给你带来心力的补给。

举个例子，古时候都流行定情信物，以前的人没有网络没有电话，没有车。一旦远行，可能很多年都没办法和家人见面，这个时候信物就起了很大的作用，当你疲惫想放弃的时候，看到妻子写的一封信，或是妻子的手帕，能让你联想好一些美好回忆，顿时又有了动力。

（2）. 完成一些你感觉陌生又比较容易的挑战

完成简单的挑战获取到的满足感，能够让你的多巴胺飙升，心情也会顿时愉悦起来

比如说你从来没有学过油画，但是又比较喜欢这种充满艺术的事情，可以去找一个一日体验班，画一幅自己喜欢的油画。

又或是你喜欢陶瓷类的工艺品，可以去找一个一日体验课，去做一个自己喜欢的小物件。

也可能是你在观看文章的时候，突然觉得这篇文章比较有意思，但是作者的一些观点你并不赞同，你有更好的见解，于是把它有条理的写出来。

所有的事情都基于你对这件事情并不排斥，千万不要做你内心就十分排斥的事情，这样的结果反而会事与愿违。

（3）.寻找志同道合的朋友，正向沟通交流

多数时候，我们感觉到明显的疲惫感，都是因为做的事情没有及时的好的结果反馈，又或是你很努力的做了一件事情以后，得到的却是别人的否定。

游戏为什么会让人上瘾？因为游戏会及时给你正向反馈，用数值的方式让你知道你在虚拟世界中的角色在不断进步，并且引导你继续玩下去会有更好的虚拟奖励。

但游戏始终是虚拟的，怎么在现实生活中寻找反馈？

去寻找与你兴趣相投的朋友，把陌生的朋友当成你的人生游戏中的NPC，获取他们的认可，在沟通与交流中不断让自己精进。

——  本文完 ——

《本周好书分享》

最近正在拜读斯坦福大学BJ.福格博士写的《Tiny Habits》。这本书能够很好的解决内耗这个问题，里面的一句话：The Small Change That Change Everyting.分享给大家。

我会把这本书拆分解读，和大家一起好好读一读这本书。

我是奈先生，关注我打破认知边界，一起进化成长。

如果你对我的文章有不同的看法，欢迎你发表留言，看内容带有批判性，而不是胡乱吸收，感谢你认真看了这篇文章。