我们之前说过，练习非常深入的后弯并不是我们练习瑜伽的目标，后弯的练习首先要保证我们的安全，就算是我们一定要去挑战自己的身体，我们也应该要注意安全地去完成后弯，不要不负责任地一味地去追求后弯的深度
很多人可能会认为练习后弯如果在体式中只要自己的身体的位置正确那么就是安全的。话说的虽然不错，但是后弯的练习如果仅仅是顺位合理远远不够，后弯的练习还需要考虑一下的几个方面：
第一，后弯的练习的深度应该是循序渐进，由浅入深。
说简单点我们就是要逐渐去增加后弯的深度，比如说我们在瑜伽的练习中有一个练习的目标体式，这个体式是一个很深的后弯，当然为了给这个目标体式做好准备，给它最好的铺垫，我们先要好好地分析一下这个体式，看看这个体式从骨骼结构，关节的位置以及肌肉活动这几个方面应该做哪些方面的准备，一般来讲，我们从脊柱开始，再到肩关节、胯关节，然后再到四肢，我们用弓式举个例子：
根据弓式的要求，我们计划的准备体式久应该是下面的这个样子的：
这个准备体式是可以这样安排的：
所以应该注意在这些准备体式的选择时，手臂的位置都是和目标体式中手臂的位置相关的，因此肢体也包括在准备过程里面了，当然这些体式要穿插在其他的体式中，不需要连贯着做完，我们练习中要分别练习这些准备性体式，还要插入一些这些体式的补偿体式。
第二，后弯的练习在一节课中不能太多，需要稍加限制
后弯的体式的次数并不是越多越好，也用不着把所有的后弯体式都在一堂课上练到，对于身体的柔韧性很好的同学，不要过多的练习后弯，因为后弯练习过多，会破坏身体的稳定性，而对于脊柱本身不太灵活的同学，后弯做多了身体会受不了，一般来讲，一堂课练习4-5个后弯体式就可以了。
第三，后弯练习之后还需要由相应的补偿体式才行。
后弯体式做完之后让身体返回平衡的状态非常重要，
后弯在日常生活中不是很常见，是“不自然”的体式，所以对很多人来讲是比较强的体式，需要代偿才能回归平衡。一般需要做好几个补偿的体式，比如弓式之后的补偿：我们最好做前屈来拉伸一下背部，做脊柱延伸来稳定胯部和肩膀，再做拧转使髋关节和肩关节更好地归位。举例，补偿性体式可以这样安排。
后弯在瑜伽练习中有着非常独特的作用：一些后弯可以用来增加脊柱的灵活性，另外一些可以帮助稳定腰和骶骨。要让这些作用发挥到更好，我们要把后弯体式穿插在整个练习过程中来完成，遵循准备-挑战体式-补偿的过程能够既有效又安全地练习后弯，如果准备的体式和补偿的体式能够根据目标后弯体式的生物动力学特点安排更会事半功倍。
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